Наднорменото тегло и хормони

От колко време сте да отидете на фитнес клуб и са забравили вкуса на шоколад, но теглото не си отиде? Проблемът може да е в хормоните, които не позволяват да стане по-тънък. Експерти твърдят, че влиянието на хормоните върху телесното тегло. Нарушаването на хормоналния баланс може да бъде сериозен проблем по пътя към тънък фигура.

Наднорменото тегло и хормони, които предотвратяват загуба на тегло

Всеки лек стрес дава на организма сигнал за производството на кортизол, което забавя обмяната на веществата. В днешния свят рядко използва енергията за други цели, така че е под формата на глюкоза се превръща в мазнини.

Симптоми. Силно желание да се яде сладко; Умората, която се появява веднага след сън; неразположение, се появи на стомаха. Учените в Университета на Калифорния установили, че когато съотношението на талията и бедрата на не повече от 0.8, тялото се отделя минимално количество хормон.

Яде витамин С при понижено ниво askorbinki (дневна доза - най-малко 100 мг), тялото произвежда повече кортизол. Яжте картофи, печени в кожите им, зелени чушки, морски зърнастец включват в диетата (шампион на съдържанието на витамин С).

Вместо кафе напитка чай. Учени от университета в Оклахома са стигнали до извода, че няколко чаши кафе може да повиши нивата на кортизола с 25%. По-добре е да се пие чай, който съдържа голямо количество теанин релаксант. Този компонент намалява нивото на хормона е 37%.

Не избягвайте физически упражнения. Спортът може да ви помогне да се отървете от кортизол. Само не прекалявайте, защото интензивно обучение може да предизвика стрес, а напротив. Има перфектна йога.

Това се нарича ситост хормон, като основна цел - потискане на апетита. Но не мисля, че за да отслабнете, трябва да се увеличи размерът на лептин. В затлъстелите хора нивото на хормона е 10 пъти по-висока, отколкото в постно. Тайната е да се научи на организма да реагира правилно в лептин, вземете върха му.

Симптоми. Твърде добър апетит; игнорира ситост, като подуване на корема или стомаха притиснат; чувството на глад по време на хранене, както и повече от преди хранене.

Яжте продукти, съдържащи омега-3. Те включват семена, ядки, мазни риби. Те могат да повишат чувствителността на организма към лептин.

Спете колкото се изисква от организма. Учени от университета в Чикаго са провели проучване, което показа, че хората, които спят 4 часа през два дни възприемчивостта към лептина са намалели с 18%.

Ако нивото на хормони скокове, има проблеми с наднорменото тегло. Също така се отърве от него, в този случай, е трудно.

Симптоми. Има допълнително тегло около талията и ханша. Започнете да наруши запек.

Използването на естроген детоксикация. Намаляване на вашата диета количеството на растително естроген. Много от тях в бира, кафе, бобови растения.

Не загрявайте или магазин за хранителни стоки в пластмасови контейнери. Използвайте стъклена купа или пластмасова обвивка. Купете само органични храни като "химия" нарушава естроген баланс.

Увеличи размера на влакна. Яде дневно 8 порции плодове и зеленчуци (според швейцарски учени, най-подходящ плода - цвекло, съдържащ много ензими, които могат да се нормализират нивата на хормоните). Порядъчна червата помагат пробиотици, които се съдържат, например, в кисело мляко.

Инсулин регулира нивата на кръвната захар, така че ако тялото е загубил своята чувствителност към сигнали, може да настъпи наднорменото тегло. Ако имате постоянен глад за сладкиши. например шоколад е вероятно да има повишени нива на инсулин.

Симптоми. Гънките на мазнини на гърба; силно желание да се яде сладко; замъглено талията. Ако обемът на по-големите си 89 см, е необходимо да се провери нивото на хормоните.

Яжте по-малко въглехидрати и повече протеин. Проучвания, проведени от центъра на властта в Австралия са показали, че хората, които имат имунитет към инсулина, премахнали наднорменото тегло 25% повече, след диета, богата на протеини, отколкото тези, които държат на високото въглехидрати диета.

Включи храна канела. Като експерти казват, Министерството на земеделието на САЩ, само един грам от канела на ден значително повишава чувствителността към инсулин.

Тя се нарича глад хормон, че той престава да има действие, веднага след като яде. Нейният размер зависи от телесното тегло, неговият по-голям в тънки хора. Това предполага, че тялото се опитва да се предпази от загуба на тегло. След като добавя тегло, производството на грелин се прекратява.

Симптоми. Силно чувство за глад. Проучвания, проведени от Университета на Вашингтон, установили, че загуба на тегло от 17% може да се увеличи количеството на хормона от 25%.

Отслабнете постепенно. Надхитрявайте грелин не е толкова трудно. За да направите това, просто трябва да бъде умерено пълен. Най-доброто нещо - да има малко на всеки 3 часа. Ако драстично намалите приема на калории, това ще увеличи хормона. За да започнете да се насладите на фитнес и да се намали мощността на стойност 500 ккал - тялото бързо ще се адаптира към диетата. Но се избегне плуване. Обикновено, студена вода в басейна, и количеството на грелин увеличава при ниски температури.

Спете в цената. Ако сън в продължение на 2-3 часа по-малко от нормалното (средно взето 8 часа) най-малко две последователни нощи, тялото започва да произвежда 15% повече грелин. И с постоянен недостиг на сън повишава нивото на хормона с 28%.