Начислява върху жизнеността искал да дойде в тона на пролетта
Грижи за кожата, без фанатизъм
За грижа за кожата, аз отдавна се опитва да използва най-естествените продукти. Аз нямам проблем да се чете на съставите за всички буркани и хвърля всичко най-малко едно споменаване на парабени. Точно когато промените диетата, започнете да се чувствате по-остро химическите миризми и вече не искате да сложите този продукт върху кожата. Но без фанатизъм.
вътрешните чувства
Обичам йога и го прави в продължение на много години, но периоди. Понякога ходя два пъти в седмицата в студиото, понякога се чувствам, че съм се уморяват от общуването на деня и не искам да отида там, където много хора около вас. Тогава аз правя сам у дома си, добавяйки, на балетни упражнения. На сутринта, аз се опитвам да правя гимнастика тибетските монаси "Пет тибетски перли" - упражнение цикъл трябва да се повтаря на всеки 21 веднъж. 15-20 минути на практика се чувстват по същия правилен държавата в целия организъм и в главата, като след йога.
Най-важната стъпка в промените в диетата - го постави някои реални проблеми. Ако живеете без чийзкейк не, можете да оставите едно парче на ден, но нека всички останали от диетата е от твърд, най-вече на растителна основа храни. Зеленчуци и билки - най-добрите ни приятели. Особено зеленчуци, която съдържа част хлорофил. Той ни ободрява, подобрява храносмилането, състояние на кръвта, прави нашия косата и кожата по-добре.
честен разговор
Често ние се оттласна в капан, като направите нещо, което всъщност ние не се иска, и искате да ни заобикалят. Веднъж в месеца, можете да компрометира и направи нещо, което не е съвсем така, но това е необходимо. Но ако това се случи 365 дни в годината, без значение колко много спорт или йога може да бъде в живота, радост и желание да ставам от леглото сутрин ще бъде по-малко. Информационният поток става все по-трудно да се балансира между вашите желания и очакванията на другите, но това е много важно да се продължи с един честен разговор.
Пеперуди в стомаха
Важно е да се опитате различни посоки и да призная честно, която носи повече радост за вас, а не вашия партньор, приятел или родители. Ако започнете да правите йога и ви стане скучно с причудливи пози и дихателни упражнения, а след шофиране в йога, опитайте нещо съвсем различно. Например, в допълнение към йога Обичам балетни класове в училище и аз обичам баскетбола - когато захладнее навън, обади на мъжа си и приятелите си, за да ме остави с топката. И на чист въздух, и отлично зареждане.
ходене
Когато не помръдна, аз нямам и не ми харесва тонът на това как се чувства на гърба ми. Много любители на ходенето - всеки ден ходи бодро от офиса до дома и обратно за 20-25 минути в едната посока. Аз не съм много приветлив Marathons и работи за дълги разстояния, защото мисля, че това е повече за резултат от желанието да се докаже нещо на себе си и другите, но не винаги за здравето. Разходка бодро - по-доброкачествен вариант, органични за нашето тяло.
Три Oli Съвета за поддържане на жизнеността по време на работния ден
Десет думи на благодарност
На сутринта, че е важно да се включат: до десет часа, аз ясно с децата, а след това си време. Например, когато минавам по английски тестове - имам го три пъти седмично, а посред бял ден не е възможно да се подготвят в къщи. Аз също да помогне за презареждане на така наречените сутрешните страници: на сутринта ти пиша всичко, което искате - поезия, която искате - с една дума, две хиляди пъти. Около три или четири страници. Аз го пропусна, но сега го направя, това ще се промени. А наскоро открих друг начин: казват десет думи на благодарност на глас.
празник корема
Трябва да се поглезите. През седмицата, все още можете да по някакъв начин се огранича, а не да помете всичко: чист сладък, брашно, а не да се яде през нощта. Но в неделя или събота, за да се направи такова хлад, си позволи въглехидрати, тестени изделия, отидете на ресторант и се хранят там, че искате. Казвам това като луд сладкото, ужасно любители на всички видове десерти - и затова може да бъде награден за добро поведение. Или това червено сухо вино винаги могат да си позволят, защо не. Ако в този период, все още всичко сега е забранен, да карам ти луд. Необходимо е да се радват на живота.
Излезте от зоната си на комфорт
Сега неблагоприятните климатични условия за джогинг: хлъзгав, аз се страхувам за глезените и Ахил. И аз отидох в един клас от бокса. Неочаквано. Когато бях поканен обучение момчета, собствениците на залата, аз им казах: "Не, това не е моя." И те ми казаха: "Вие сте това, което бокса - това е съвсем друга история." Ние също имаме всички стереотипи, бокс - тогава можем да победи на муцуната, тичам - веднага след това маратони. Но това не е сбиване, като хладен функционално обучение, укрепва организма. Изцяло нов за мен да координира движението. Доходност от зоната на комфорта.
Наскоро бях на снимачната площадка на програмата, и имаше един диетолог, който заяви: чаша вода пиете или три литра - това не може да повлияе на нищо. Мислех, че е странно, особено след като има много изследвания, които потвърждават, че разликата все още е така. Но аз не споря - за всеки си. Лично аз се използва за пиене на много вода. Сигурен съм, че преди закуска напитка два или три чаши. Водата наистина почиства най-простият и разбираем начин - пие вода. Но не забравяйте да почистите, не за хляб няма да помогне тук. Като ученици, ние извършва всякакви експерименти в дисекция, и аз искам да кажа, че имаше някои много интересни резултати. Тъй като аз не пия сода, въпреки че тя и ми харесва вкуса, аз няма да се скрие.
Честно казано, ако не беше за мотивацията, щях да продължи да спи в това време. Но аз имам три деца, работа, която е свързана с хората, аз веднъж даде Хипократовата клетва. Аз не мога да си позволя да бъде в лошо състояние в техните тържества, лекции, семинари. И това, което правя - Ставам, пускам. Харесвам го много добре изчиства мозъка. Тичах през цялото време, в миналото, имам кандидат за майстор на спорта лека атлетика. Но тези, които за пръв път реших да отида джогинг на улицата, стоящи все още чака за затопляне.
Олга любимите упражнения, които ще ви помогнат да се развесели, дори и без ставане от леглото
Връзка с храна
За мен, храната - тя работи, но това не означава, че съм зависим от храна. Имам нужда от малък списък на храни, които ме карат да се чувствам щастлива. Ако започнете да обвиняваш себе си за нещо, което яде, тялото не губи тегло, ако има такава цел, дори и с помощта на спорт и диети. Ние всички сме много, свързани с начина, по който възприемаме себе си. Важно е да се яде, за да компенсирате за доставка на енергия, а не с цел да се запълни някаква психологическа дупка.
Отидете за вдъхновение
Аз живея в този район - около Аз нямам магазини клас. Ако искам нещо специално, аз отивам на пазарите или в красивите нови супермаркети, защото има невероятно стръмен диапазон. Това е вдъхновение за работата ми, моите рецепти, моите снимки. Все пак вдъхнови талантливия работа, например, фотографът Tuukka Коски. Фотографиите му са в книгата за шоколад търси пълен с увереност, но в същото време, той не е загубил "дух храна" и да разберат как трябва да изглежда.
позитивна нагласа
През този период, аз умишлено се опитват да се развесели и не мамят, че всичко ще бъде сиво и мрачно. Аз се опитвам да се разбере предварително какво ще бъде сложността на, например, в работата и как да се компенсира това. Опитвам се да не се разстрои над малките неща, а по-скоро на себе си, моля малки неща всеки ден. Най-лесният начин да се помни това, което е забавно, се запишете за някаква лекция, да се обграждат с приятна храна, която помага да се чувства в хармония, като че ли върви в правилната посока.
Стегни се
Ако аз съм уморен или имаше напрегнат ден, аз се опитвам пак да се влачите на фитнес, дори и след работа. Работи с мен просто успявам да получа, просто да си кажете: "Аз съм много уморен, и аз няма да тичам, да речем, един час, аз ще тичам 20 минути. Или дори да тече, аз ще ходя, отидете нагоре по хълма, а дори и без накланяне. " Но когато стане на пистата, можете да получите на мотор, вече се чувствам отговорност да бъдат включени в този процес, можете да получите в потока - и да си вършиш нормално.
време, за да се спре
Мисля, че много от жителите на мегаполиса имат недиагностицирани форма на депресия. Ние сме свикнали с факта, че е необходимо да преминете през себе си и постоянно да нещо ново за себе си стимулира. И в действителност, ние не дължите нищо на никого. Ние имаме слабости, и постоянно трябва да се подчертае, - това не е нормално. Важно е да се само една точка, спрете, спрете да се карам, да вземе здраве, както физическо, така и психическо. В крайна сметка, нещата никога идват към края си, така че да си починете - това е най-малкото, което имаме нужда в тези времена да се направи.
Три любимите ястия на Али, за да помогне чувстват по-добре
вегетарианска салата
"Цезар" с нахут
1. предварително накиснати при 100 грама на ден пилетата промива, варени във вода за 1 час добавете 1 час. L. кокосово масло, 1 ч. л. изсушен чесън, ¼ ч. л. къри, ¼ ч. л. сол, разбъркайте всичко и да го изпратите във фурната за 15 минути.
2. За смес сос в смесител с 50 мл вода, 100 г кашу 1 час. L. горчица и сол.
3. 200 г на промива Savoy зеле вземете ръцете на парчета, добавяне нарязан 6 череша домати, 1 час. L. каперси, се смесват с соса върху салатата да се сложи нахут и сезон с черен пипер.
1. Отстранете от датите костни 6 и напоена в топла вода в продължение на 15 минути.
2. Замесете тесто: пресее бавно ½ чаша брашно ½ чаша лимец и лененото брашно, постепенно се изсипва в 1 чаша бадемово мляко или вода, добавете ½ чаша боровинки, дати и сол. Тестото трябва да достигне консистенцията на мазнини заквасена сметана. В края, добавете бакпулвера.
3. Fry палачинка кокосово масло в продължение на 2 минути от всяка страна.
4. Сервирайте палачинка с пресни плодове, парченца шоколад, мед или кленов сироп.
1. рязани ленти 1 сладък пипер, моркови 1, салата смес 1 краставица, авокадо 1, 100 г червено зеле. Всеки растителен се поставя в отделен контейнер.
2. Долна лист от оризова хартия в плоча с вода след 15 секунди и да го прехвърля на дъска за рязане. Поставете плънка лист крайна сгъвка сви плънка оставащите странични ръба, по-строг завой и навивам ролка пълен. Повторете с всяка ролка.
3. За супена лъжица сос микс 3. л. соев сос, лимонов сок 1, 1 парче пресен джинджифил 1 × 1 см, един брой на остри пресни чушки 1 × 1 см. готовите пролетни ролки, поръсени със сусам.