начини за показване

Спринт - физиологическото и естествен за човека вид физическа активност. Различни начини за работа, за да се поддържат във форма, да се отървете от излишните килограми, извадете психо-емоционален стрес, развиват издръжливост, за укрепване на сърдечно-съдовата система, за да достигне висините на спорта. Ето защо, преди да изберете опции за трансгранично обучение е необходимо да се определят целите на заетостта.

Виждам вратата!

В отговор на въпроса "Защо дойде да работи?", Начинаещи обикновено показват четири причини:

укрепване на здравето, подобряване на общия тонус (понякога по лекарски съвет), редовно посещение на открито;
отслабнете, подобряване на формата;
облекчаване на стреса, промяна на природа, да се кандидатира за компания с приятели или колеги;
опитате сами в аматьорския спорт - да вземат участие в състезания.

Често тези скромни целите се превръщат в истинска страст, замислен работа по собственото му тяло, знаейки това, което предлага. И след това отвори вратата за прекрасния и вълнуващ свят на аматьорски или професионални спортове - световни рекорда, пътувания, събития, срещи с нови страни и народи.

В зависимост от целите на мотивация и обучение варира начини на работа, тяхната продължителност и интензивност.

Работещи за подобрение

Най-известният и най-лесният начин да подобрите здравето си - бягане (джогинг). Това е най-предпочитан за целите на укрепване: висока обща тонус, по-добро функциониране на сърдечно-съдовата система, нормализиране на хормонални процеси и стабилизиране на кръвното налягане.
Бавно Работещи перфектно се справят със стреса, подобрява умствената дейност и нормализира обмяната на веществата, има благоприятен ефект върху целия нервната и ендокринната системи.

Джогинг сесии, за да донесе на изключително ползване, обърнете внимание на следното:

Наднорменото тегло - Долу!

Работещи - един от най-ефективните и най-лесните начини да се отървете от излишните килограми. Начини за тичане, за да отслабнете много, но това обучение е най-ефективният, е необходимо да се вземат предвид някои от нюансите.

И, разбира се, не е излишно да се преразгледа меню, диета и начин на живот като цяло.

Важно условие - не започвайте всички наведнъж. Често новодошлите в главата хванат процеса на отслабване, се опитват да използват всички методи наведнъж: диетата и спорта. Това е фундаментално погрешно.

Не започвайте бягане, ако наскоро сте преминали към ново меню или седнете на строга диета. Тялото вече е под стрес, че не е необходимо да се засили неговата изтощителен раса. По-добре е да се добавят нови методи постепенно, през интервали от около седмица.

Спокоен, но спокойно ...

Този лозунг е най-известният герой на детските приказки могат да бъдат напълно дължи на обучението по крос-кънтри за облекчаване на стреса. Ако целта на джогинг - премахнете натрупаната негативна, ясна мисъл, или обратно, за да се отрази върху нещо в спокойна атмосфера, предпочитам бавно бягане. Успокояване на нервите, за да помогне бутам следните техники:

Имайте едно темпо. Дълго бягане активира производството на ендорфин хормон, отговорен, между другото, и за добро настроение.
Дишайте равномерно. Ако по време на подготовката, можете да проведат разговор, без недостиг на въздух - темпото е избран правилно.
Дръжте пулса не излиза извън рамките на зона 1-2 (ВП от 105 до 135-140 удара / минута). Той е този режим ще осигури спокойствие и цялостния благоприятен ефект върху нервната система. По-високите скорости ще изискват допълнително натоварване и издръжливост при тичане може да предизвика умора, който прави нерентабилно да премине и през тялото към стреса, особено в състояние на депресия.
Свържете музика за медитация. Съчетано с бавно бягане и ритмично дишане успокоява бързо разбитите нерви, дава сили, дава усещане за свобода и лекота.
Джогинг редовно - 2-3 пъти в седмицата. Това ще ви помогне в добро време, за да се отървете от натрупания негативизъм и предотвратяване на хроничен емоционален претоварване.

Между другото, тичам в този режим е доста добре за психично разработване на идеи, да организирате вашия план. По време на бавно вървят добре абсорбира нова информация, така че ако в реалния живот, че не разполагат с достатъчно време, за да прочетете литературата, да вземе на "анти-стрес" бутам играч с аудиокниги и съчетават полезното с приятното.

Работещи за развитието на издръжливостта

Endurance обучение - неразделна част от маратон обучение. Ако дойдете да работи за спортни постижения и личен рекорд, тя не може без тях. В началото на обучението на един спортист вече има необходимата обща рамка, остава само да изберете най-подходящите методи на работа и да определи режима на обучение.

В тази статия няма да се описват конкретните програми за обучение - тяхната голямото разнообразие, включително и на нашия уебсайт в програмите за обучение категория.

Обърнете внимание на акцентите:

И най-важното. Каквото и целите, които преследва, каквото и методи за провеждане не се използват в процеса на обучение, не забравяйте да слушате собственото си тяло, да се избегне прекомерно стрес и умора.