начинаещи грешки в салона

Голям брой хора посещават фитнес залата, за да постигне определена цел от гледна точка на физическото развитие. Някой иска да отслабнете, някой за изграждане на мускули, а други просто искат да подобрят здравето си. Но когато човек е начинаещ и едва стигна до фитнеса, често е възможно да се наблюдава типичните начинаещи грешки в салона.

Това е така, защото от тези грешки повечето начинаещи не могат да постигнат добри резултати. Съответно, ако човек не се наблюдава ясен напредък, с течение на времето, той спря да ходи на фитнес, защото не виждам смисъл. Само защото някои грешки, може значително да навреди на тялото си. Оказва се, че първоначално човекът отива за укрепване на здравето, но поради факта, че той не разполага с достатъчно познания в тази област, го заболява. Ето защо, в тази статия реших да ви разкажа за най-честите грешки, че начинаещите в културизма.

ТОП - 10 грешки новак във фитнеса

Грешка №1 - лоша тренировка

Загряване - важна част от обучението, както беше загрявка подготвя тялото за упорита работа. След затопляне на фугите много по-добре смазани, рискът от нараняване се намалява до минимум. Както е добре, тя се подготвя сърцето на по-сериозен стрес и повишава ефективността на обучението (затопли мускулите реагират по-добре на натоварванията и да се справя с него по най-добрия).

Загряване последно в продължение на 10 - 15 минути и се състои от 3 етапа:

общо тренировка (всяка кардио натоварване с импулс площ от 120-140 удара в минута)
нагряване на ставите (различни люлки, накланя, се превръща, и т.н.)
разтягане (опънати цел мускулни групи)

Ако сте направили всичко правилно, а след това след тренировка вие ще се чувствате като че ли вече са завършили няколко подходи да се упражнява. Винаги Отделете време, за да се затопли. Както се казва: "По-добре тренировка без упражнения, отколкото упражнение без загрявка"

Грешка №2 - липса товари прогресия

За да продължи да расте, тялото ви се нуждае от нови стресови състояния. И по същия начин, със същите желаните условия на стрес създава прогресия на товари. прогресия натоварване - това е, когато сте постоянно усложни обучението си програма, един или друг начин (увеличаване на операционната маса, манипулиране на повторения, манипулация упражнения, негативи, суперсерии, шокови методи на обучение и т.н.).

Ако искате да прогресира, то вие определено трябва да усложни програмата си и да даде на новия орган като адаптация стрес. Ако това не се случи, мускулния растеж ще спре. Усилено тялото точното количество мускулна да се справят със стреса и той не е необходимо да се изгради повече, ако няма нови стрес. Това е така, защото на тази грешка, много не се вписват добре може да ви напредък към постигане на целите. За начинаещ най-добрият и най-лесният прогресията - е да се увеличи работното тегло на оборудването. Опитайте се да увеличите своята работа тегло най-малко 1 път на 2 седмици.

Грешка №3 - Не е правилната техника упражнения

Друг не маловажен фактор, пренебрегван начинаещи - това е правилното упражняване оборудване. Като правило, повечето хора (особено момчета) искат да покажат, че са силни и се преследва големите мащаби, като по този начин нарушават правилната техника. В резултат на това мускулите не са особено растат и в крайна сметка започват да се появяват ранени.

Не забравяйте, че ако сте начинаещ и току-що влезе в стаята, вашата основна задача за първи път - е да се постави правилната ви техниката във всички правилните упражнения. Без значение с какво тегло работите в момента, най-важното нещо е техниката (научете да почувствате мускулна целевата група). Както е добре, по-лошо оборудване, по-голям шанс от нараняване. Вземи парите и наемане на фитнес инструктор в продължение на 2 - 3 въвеждащи уроци, така че той ще ви постави правилните техника упражнения.

Грешка №4 - Игнориране на базови упражнения

Много често можете да видите как новодошлите правят много изолирани упражнения и малко основна. Това е голяма грешка! Ако току-що пристигна в стаята, първото нещо, което трябва да се започне с основните упражнения и без значение какво вашата цел (загуба на тегло или мускулна маса). За първите няколко месеца като цяло могат да забравят за изолирани упражнения.

Изолирани упражнения - това odnosustavnye упражнения, които включват, като правило, единична мускулна група.

Основни упражнения - това е полиартикуларни упражнения, които включват няколко мускулни групи. При извършване на основни упражнения има по-голямо освобождаване на анаболни хормони, които в крайна сметка има положителен ефект върху растежа на мускулите и изгаряне на мазнините.

Главни базови упражнения:

клекове
Мъртво сцепление на прави крака
тяга
Набирания на бара
Аксиален прът в наклона
Лег широк захват
Спадове
Лег състояние щанга
Аксиален прът на брадичката широк сцепление
Аксиален прът в задната част на делта в наклона
Лег близо захват
Събудете се мряна бицепс, застанали
Hammer с гири

Ето основните 13 основни упражнения, върху която да се изгради първата си програма за обучение.

Грешка №5 - Твърде дълго влак

А много често срещана грешка начинаещи в залата - това е дълга тренировка. Често се разглежда като новодошлите на фитнес, се обучават там в продължение на 2 - 2,5 или дори 3:00. Те изпомпват всичко, което не е мързелив и си мисля, че колкото повече някой обучение, толкова по-добре за растежа на мускулите. Но това не е така. Когато са правилно подготвени обучение, новак в продължение на 50 - 60 минути, за да изчерпи пълната програма.

Първите 40 - 60 минути от тренировката, тялото ти е в сила и енергия. По това време, можете да получите най-доброто на своите мускули. Ако тренирате повече от 60 минути, а след това постепенно да започнете да се уморяват, както физически и психически. В допълнение, упражнения, които продължават повече от 60 минути, се изразходва много нервен и хормонален система.

Разбира се, продължителността на обучение - е индивидуален фактор. На кого може да се обучават в продължение на 2 часа, а това ще бъде чудесен прогрес, и който е на 70 минути и ще има много хора, и най-добрият му напредък с тренировки, които продължават в продължение на 40 - 50 минути. Всичко това индивидуално. Но, тъй като не сте запознати с този бизнес, тогава бих препоръчал през първите няколко месеца, за да се запази дължината на тренировките си в диапазона от 40 - 60 минути, а след това да слушате тялото си и експеримент.

Грешка №6 - Твърде често тренира

Твърде много хора смятат, че това, което те са все по-вероятно да се упражнения, мускулите ще растат по-бързо. Ето защо, не е възможно да се наблюдава тези новодошли, които от първите дни на упражнение 4 - 5 пъти седмично. Това е грешка, и не можеш да направиш! Това е невъзможно, защото мускулите го растат по време на празниците, а не за обучение.

Както показва практиката, има 4 фази на възстановяването на мускулите: бърза, бавна, supercompensation и зашити. Ако тренирате за 4 - 5 пъти в седмицата, а след това постепенно да supercompensation стигнете, и това е най-фазата, в която растежът на нови мускули. Ако сте начинаещ, за първи път могат да се обучават 2 пъти седмично. По-късно, можете да отидете до 3 тренировки на седмица през ден.

Важно е да се разбере, че в момента ние говорим конкретно за новодошлите. По-опитните спортисти могат да тренират за 4 - 5 и дори 6 пъти седмично. Ако опитен културист ще бъде добър напредък с толкова много подготовка, начинаещ просто получи претрениране. От размера на обучение се влияе от много фактори (генетика, опит за обучение, възраст, стероиди и т.н.), така че трябва да се експериментира.

Грешка №7 - Можете да копирате програмата за обучение на известни културисти

В професионалните спортисти програма заточени от техните индивидуални параметри на организма, и ако той преминава от тази програма, това не означава, че можете да преминавате през него. Така че, най-вероятно, професионален софтуер ще бъде твърде стресиращо за тялото си, и лесно можете да получите преминали през прекалено. Можете да наблюдава какво професионалните спортисти са като наркотик, който помага на тялото да се извари стреса за добра употреба.

Ако току-що пристигна в залата, а след това забравят за програмата на своите идоли. Първият път, аз препоръчваме да използвате само 2 програми: цялото тяло (когато цялото тяло се изучава в продължение на една обучение) и двудневен сплит (първи ден - горната част на тялото, на втория ден - долната част на тялото). Освен това, те трябва да се използва точно в реда, в който съм написал (първо цялото тяло, а след това на двудневно сплит).

Грешка №8 - твърде лесно да се обучават

Ако работите с еднаква тежест и съжалявам за себе си всяка тренировка, след което специален смисъл от тренировките ви няма. Тялото ще се промени само ако това ще създаде условия на стрес, ако това ще се докаже, че за по-нататъшното оцеляването трябва да се изгради мускули и губи малко от корема мазнини. Такъв стрес просто генерира тежки база за обучение. Опитайте се да дадете всичко най-добро при пълен капацитет на всяка тренировка за 60 минути, след като сте прав изпълзяла от стаята. Именно тези тренировки ще принуди тялото ви да се промени!

Грешка №9 - обучение дневник

Тази грешка най-вероятно може да се намери по-често. Едва ли някога няма да видите в новак зала, който донесе дневник за обучение, а това е истинският ключ към успеха по пътя към целта. Може да се каже: "Защо ми е необходим този дневник? Имам добра памет, не мога да си спомня всичко, и без него! "Да, можете да си спомните това, което беше в последната тренировка, но не можете да попълните и следвайте целия процес на преминаване през този път.

Главният ключ към силна и големи мускули - е прогресия на товари (защото, ако теглото на бара не се увеличава, мускулите не растат за какво), и най-лесният начин за наблюдение на напредъка - е за провеждане на обучението дневник. Препоръчвам ви да започнете вашето обучение дневник е задължително, за да се види ясно работния план и да бъде в състояние да контролира развитието на товари.

Грешка №10 - твърде често променят програмата за обучение

Друга често срещана грешка начинаещи във фитнес залата. това е, когато не разполагате с ясен план, и да скочи от една програма в друга, в търсене на перфектната и ефективен метод. Бързам да ви разочаровам, защото няма перфектен метод (ако е имало, нещо в нея за дълго време, щеше да знае всичко). Ако промените вашата програма на всеки 2 седмици, а след това специалните ефекти не получават. Изберете план и го следвайте за дълго време (2 - 3 месеца), а след това да се направи оценка на напредъка и да реши какво да прави по-нататък (да се промени или да го оставите както е).

Според статистиката, една програма за обучение (за определена цел) работи 2 - 3 месеца. След този период - забавя прогреса (намаляване на ефективността на програмата). Ако се занимавате с конкретна програма, и след 2 месеца може да се види, че напредъкът започва да се забави значително - за промени в програмата! Но, преди да се промени програмата си, уверете се, че няма напредък, защото на програмата. Може би просто не спазва правилната диета или малко почивка.

Сега, че знаете какво трябва да се обърне внимание за първи път ви стъпка в света на желязо спорт. Следвайте съветите ми и не правят грешки, и вие скоро ще видите първата си напредък.