Набор от упражнения за жени с гири прочети четат онлайн последния важен форум безплатно

Упражнение за жени с гири у дома - това е един чудесен начин да се освежите. Ако ще се прави с малко тегло, процесът на изграждане на мускулите, ще стане по-бързо, така че ще бързо издръжливи мускули седалищните части, тънки крака и силна преса. Можете да направите тялото си наистина красива.

Преди да започнете работа с гирички, че имате някои упражнения. Не трябва да се слаб, но все пак малко пот е желателно. Това ще бъде достатъчно, за да танцуват в продължение на 10-15 минути до любимата си музика. След това можете да преминете към стъпка да се успокои и да започне своята работа.

Ако искате да направите дома си упражнение на краката, това ще бъде най-добре да се започне с клекове с гири.
Вие трябва да се изправи прав, след това задръжте гирата върху протегнатите си ръце и крака, поставени на ширината на таза. Спира трябва да се поставят паралелно. След това трябва да седне така, че бедрата ви успоредни на пода, образувани. Задни части в същото време трябва да бъде изтеглен назад, но що се отнася до кръста, и там не е нужно да се огъват в никакъв случай. Дело наклоняване напред е невъзможно. След това правилно и всичко се повтаря 20 пъти. Трябва да изпълнява 4 комплекта.

Набор от упражнения с гирички за жени включва люлка с дъмбел - втора тренировка.

Трябва да се кача на колене, постно на пода. Гира трябва да задържите сгънат крак в коляното, крака с гира трябва да бъде повдигнато успоредно на пода. Това упражнение трябва да се повтаря 15 пъти до 4 серии за всеки крак.

Упражнение номер 3 - за скок с гири

Стартовата позиция трябва да бъде същата като през първото упражнение. Необходимо е да се представи на десния крак напред, наляво, за да постави на чорап. Телесното тегло трябва да се премести на десния крак, а след това извършва клякам. След това трябва да се върне към първоначалната си позиция, но не се изправете коленете. Ние трябва да направим това упражнение 20 пъти за всеки крак, отново от четири подхода.

Упражнение номер четири - извиване на крака

Може да се извърши сложна за жените да упражняват с гири лежат върху лицето на пода, когато той трябва да бъде в долната част на дъмбела е необходимо да се стяга между стъпалата, краката, завой и издърпайте дъмбела до задните части. Тогава ще трябва да внимателно да го върнете обратно, и така да се направи 15 или 20 пъти, веднъж на четири серии.

Упражнения с дъмбели за жени у нас за гърба

Петото упражнение - за гърба - проект на гири в наклона на колана.
Вие трябва да се изправи прав, краката, взети заедно, гири в ръце, за да държат прави. Корпусът трябва да бъде наклонена под ъгъл от 45 градуса напред и двете гири за затягане на колана и в същото време трябва да се намали до изходната позиция. Ние трябва да направите 15 повторения за 3 серии.

Шестият упражняване - упражняване на проекта с гири.
Вие трябва да се изправи прав. Гири, които да имате правите ръцете, за да правя с него се накланя напред и пазят коленете леко свити. Гири трябва да се простират до средата на пищяла, а след това се върнете в изходна позиция и повторете 15 пъти, като винаги в продължение на три серии.

Упражнения с гирички у дома за жени и включват упражнения за гърдите.
Седмата Упражнение - един от лег с гири в легнало положение.
Легнете по гръб върху възглавницата, така че лактите не достигат пода. Гири трябва да се вдигне и да вдигне ръцете си. Котлети с завой не трябва да се откъснат от пода не се нуждае от краката - огъват коленете и стъпалата се поставят на пода. Бавно, понижаване на гири надолу, чувство на мускулите на гърдите, както и необходимостта да се изтръгне бавно дъмбелите нагоре. Това упражнение трябва да се извърши на 15 пъти над три сета.

Набор от упражнения с гирички за жени включва и упражнения за ръцете.

Бъдете девети - комплекс упражнения за ръцете.
Необходимо е да се изправи прав и сложи ръцете си с гири. Дясна е необходимо да стигнем до върха. Гира, понижаване на гърба на лявата ръка по време на изпълнение повдигане гири за бицепс. Този ход трябва да се повтаря 12 пъти. След това можете да сменят собственика си с всяка ръка трябва да правите това упражнение 3 пъти. Ще работи и бицепс и трицепс в същото време.

Десети упражнение - натиснете

Трябва да сте в усукването, един дъмбел зад преднина, направете около 20 коремни преси с дъмбели от серията 4. Ако това е много трудно, тя може да бъде три. Долната част на гърба от пода не трябва да взема думата по време на тренировка, дишане закъснение също не е необходимо.

След това обучение, вие трябва да бъдете сигурни, да изтегли всички основни мускулни групи на около 10 минути.

Упражнения с дъмбели за жени.

Първото упражнение с гири за жени - дъмбел от лег в изправено положение.
Вие трябва да бъдете в изходна позиция - ръцете с гири размиват към страната, се огъват предмишницата към върха.
На броя на едно, две, ще трябва да се оправям ръцете си и вдигнете дъмбелите нагоре.
На броя на три или четири, за да се върна в изходна позиция.
В същото време, трябва да купите за себе си гира не повече от 2, 5 кг половина и по-малко от един килограм в противен случай упражняването няма да работи с необходимото ефективност. Необходимо е да повторите това упражнение 10 до 12 пъти.

Второто упражнение с гири

Изходно положение трябва да се прави. Необходимо е да се разрежда ръцете с гири в страни до лактите сгънати напред.
На броя на едно, две, трябва да натиснете гири напред.
На три или четири - трябва да се върнете в изходна позиция.
Тегло гира предишния 01:59 и половина килограма. Брой на подходи - 10.

Третото упражнение с гири за жени - трябва да вдигнат ръка с гири в ръце и нагоре.
Начална позиция е - трябва да се изправи, разкрачен, гира в долната част.
На броя на една, две гири трябва да бъдат повдигнати встрани и нагоре.
На броя на три или четири, ще се върне на мястото, от където започва упражнението.

Крака с коленете трябва да са леко свити ръце и са заоблени, дланите са обърнати надолу. Броят на повторенията - от 10 до 12 пъти.

Четвъртото упражнение с гири за жени - трябва да разберат, гири последователно напред и нагоре.
Тя трябва да се превърне в изходна позиция. Краката трябва да са отделно, гири по-долу.
За сметка на времето - ти си прав гира дръпне напред.
На броя на две - за да се върнете в изходна позиция.
На броя на три - правиш същото, но ръката.
Ръцете трябва да бъдат леко заоблени, сложи ръце на хълбоците си. Стомахът в същото време трябва да се прибере, а задните части са обтегнати. Теглото на вашите гири ще бъде същата, както и преди - от килограм до два и половина. Броят на повторенията трябва да бъде от 10 до 12 пъти.

Упражнения с гирички у дома си възможности за жените - се опитват тук е просто упражнение.
Трябва да стане и сложи краката си един от друг.
Гири трябва да са на дъното.
Разходи на време - и дясното гира се отнася до дясното рамо.
Резултат две - и се върнете в изходна позиция.
Резултат три или четири - и повтори същото, но с лявата ръка.
Изпълнете упражнението чрез завъртане на китката и ръката му.
Теглото на първите. Броят на повторенията бивши.

Комплексът от упражнения с гирички за жени

Вие трябва да се прави в коляното, а след това се отдръпне ръката с гира.
Начална позиция - трябва да стои в дланта на дясното коляно, ляв крак трябва да бъде зад себе си, опората трябва да легне на пода, от дясната страна трябва да се наведе гира.
На броя на една и две, първо ще трябва да се изправи на ръката, а след това донесе гира обратно.
На броя на три или четири, ще се върне на мястото, от където тя започва да направите упражнението.
Само имайте предвид, че е необходимо да се запази лакътя възможно най-близо до тялото. Необходимо е да се провеждат тези занятия много бавно, а не да се правят резки скокове и движения. Гира Тегло остава същата. Трябва да се направи всичко, същото и за другата ръка. Броят на повторенията на всяка ръка - от 10 до 12 пъти.

Последното упражнение с гири за жени - така наречената френска преса.
Вие трябва да бъдете с краката си един от друг. В този случай, от дясната страна поставя на колана. В лявата си ръка, трябва да се държи щангата - и това трябва да бъде за главата.

За сметка на сто и втората година - трябва да се изправите ръката си с гира нагоре.
На три или четири - трябва да се върнете в изходна позиция.
Лакът трябва да имате напълно все още най-близо до главата си.
Теглото на вашите гири - от килограм до два и половина. Броят на повторенията - първото.