Набор от упражнения за мъже

Комплексът от упражнения за мъже се състои от две програми:

1. упражнения с гирички;
2. упражнения с помощта на собственото си тяло.

Въпреки това, без значение колко е перфектен са тези програми, е малко вероятно да бъде в състояние да изгради огромни мускули у дома си, вашата основна задача - просто им даде тон и форма. В процеса на обучение трябва да се провежда упражнения за всички мускулни групи, както и упражняване трябва да бъде определен брой повторения.

1. Скачането на място и работещ трябва да ви отнеме от 5 минути - един вид загрявка.
2. Не забравяйте да намачкайте всички части на тялото - тя се подготвят за тренировка.
3. Извършване на лицеви опори, докато се опитва да направи упражнението с пълната амплитуда на непреклонните добре ръцете, гърдите докосват пода. Трябва да изпълните 3 серии, всяка от които - 20 лицеви опори. Не би било по-лошо, ако направите повече.
4. Свийте ръцете си с обучение гири бицепс. Тегло Гири могат да избират свои собствени.
5. Отпускам ръце зад главата, обучението на трицепсите. За да се следи ефективността на упражнението, че е необходимо да се проведе втора ръка лакът на работната ръка.
6. Клек. Това упражнение ще създаде напрежение в задните части и бедрата. Обърнете внимание на регламента за натоварване, което зависи от скарата. Когато твърде широко разположени краката бедрата упражнения, и ако краката са на ширината на раменете - бедро.
7. повдигане на краката - благодарение на това упражнение разработен коремните мускули, и това е тази част на корема - най-проблематично място.

Благодарение на този малък и ефективен набор от упражнения, за да се представят като у дома си, е възможно да се поддържа отлично, красива физическа форма, като набляга на класове само един час на ден.

За да се увеличи ефективността на упражняване, добавете няколко подхода достатъчни.