N подобряване на физическата активност

Системи, специално организирани форми на мускулна активност, която осигурява увеличаване на физическото състояние на правилното ниво ( "стандартни"), се наричат ​​"условно обучение", "уелнес".

Методи на обучение се различават по честота, мощност и обем.

Има три начина на обучение:

Първият метод включва използването на предпочтително упражнение цикличен характер (ходене, "бягане, плуване, колоездене), се прилага непрекъснато в продължение на 30 минути.

Вторият метод включва използването на упражнения за скорост мощност характер на трудовата дейност (бягане нагоре, sportigry, с съпротива упражнения, фитнес уреди) от 15 секунди до 3 минути с броя на повторенията на 3-5 пъти с периоди на почивка.

Третият метод използва интегриран подход към използването на физическите упражнения, които стимулират както аеробни и анаеробни изпълнение, което да подобри качеството на двигателя.

производителност 5.Umstvennaya. Умората и неговата превенция.

Човешко изпълнение се определя от неговата устойчивост на различни видове умора. - физическо, психическо и т.н., и се характеризира с продължителност, съответстваща на качественото изпълнение на работата. Умствената дейност на студентите, например, се определя от успеха на обучението. Умствената дейност до голяма степен зависи от състоянието на психофизиологичните качества на учениците. Те трябва да включват цялостната издръжливост, включително физическо, скорост на умствената дейност, способността да се включите и разпространение, концентрация и устойчивост на вниманието, емоционална стабилност.

Решаващо значение за успеха на професионалното обучение е състоянието на здравето на учениците, тяхната устойчивост на неблагоприятни ефекти върху околната среда.

Умората - физиологичното състояние на организма се проявява в временно намаляване на неговата ефективност, в резултат на работата.

Водещите причини за умората са нарушения в нормалното функциониране на органите и системите. Така метаболизма в периферната невромускулната система, инхибира активността на ензимни системи намалява възбудимостта и проводимостта се появят сигнали биохимични и биофизични промени и приемни контрактилните елементи мускулна структура. В централната нервна система, има намаление на възбудимост и затихване на възбуждане на нервните центрове за проприоцептивни мощни импулси. ендокринната система се наблюдава или хиперактивност при емоционален стрес, или хиперактивност в дългосрочен и изтощителна мускулна работа.

Аномалии в автономната система на дишането и кръвообращението, свързани с отслабването на контракциите на сърдечния мускул и мускулна апарат на външното дишане на. Влошената кислород транспортната функция на кръв.

Така, умора е сложен физиологичен процес, който започва в по-високите части на нервната система и разпространение на други системи на тялото.

Разграничаване между субективни и обективни признаци на умора. Умората, обикновено предшества от чувство на умора. Умората - предупредителен сигнал на дезорганизация на тялото в основната дейност на мозъчната кора. Чрез чувствата, свързани с умора са: глад, жажда, болка и т.н.

Значението на познаване на степента на умора в различни видове интелектуален труд може да се съди от факта, че в страната, всеки четвърти работник е зает умствена труда. Има много видове на психични труда. Те се характеризират с организацията на трудовия процес, равномерността на товара, степен на нервно-емоционален стрес.

представители психически труд са обединени в отделни групи. Седем такива групи:

Инженери, икономисти, счетоводители, и други работници офиси. Работни те работят по същество съгласно предварително зададен алгоритъм. Операциите продължават по-благоприятни условия, леко нервен-емоционален стрес;

Ръководители на агенции и компании големи и малки групи, учители, среден и висок училище. Те се характеризират с нередовен натоварване, необходимостта от предприемане на нестандартни решения.

Учени, инженери, художници, писатели и художници. Тяхната работа се характеризира с създаването на нови алгоритми, което увеличава степента на нервно-емоционален стрес.

Група от хора, които работят с машините и съоръженията. Така нареченият оператор труда. Високата концентрация на вниманието, незабавен отговор на сигналите. Различни степени на умствена и нервна и емоционален стрес.

Печатари, контролери и други колекционери. Те са склонни да високо нервно-емоционален стрес и местно мускулно напрежение.

Здравните работници. Тяхната работа е свързана с голяма отговорност и високо нервен и емоционален стрес, особено хирурзи и линейка персонал.

Тази група обединява ученици и студенти от различни образователни институции. Тяхната работа се изисква паметта, вниманието, мисловни процеси, като те са постоянно отворени за нови и много информация. Присъщо им - ограничаването на физическа активност, много стрес по-високите части на централната нервна система, психическото и емоционалното напрежение.

Невнимание към усещането за умора, което е присъщо на характеристиките на психичното на труда, което води до преумора, пренапрежение.

Умората - това е много силна умора, който се намира на ръба на една патология. Умората може да се дължи на голямо физическо и психическо напрежение. Често предизвика умора и нездравословен начин на живот, липса на сън не е наред в режим на деня и т.н. От умора доведе до грешки в процедурата по подготовка, недостатъчна почивка. В състояние на хронична умора тялото става по-уязвим поради ограничаването на резистентност към инфекциозни заболявания. По този начин, ако умората задълбочава, а не заменя със защитно инхибиране, можем да говорим за умора. С умелото преразпределение на психическа и физическа труд може да се постигне висока производителност и спасяване в продължение на години на изпълнението.

Цикличност на възбуждане и инхибиране на кортикална активност на мозъка - "кортикални мозайка" - причинно безпокойство на много жизненоважни органи в тялото. Ритъмът на живот на организма - на базата на мерки за борба с умората. Необходимо е да се намали възбудимостта на кортикални нервните клетки, повишаване на тяхната чувствителност към стимули. Тези цели са рехабилитационни мерки, които ще бъдат обсъдени по-долу.

Продължителен психическо (интелектуално) работа, както когато правилно доставена на учебния процес, при товари, надвишаващи възможностите на организма може да бъде редица държави, като например: - пренапрежение и претрениране.

Overtraining - състояние, при което като водеща черта излиза пренапрежение Ан. т.е. невроза. Лекоатлетката става раздразнителен, докачлив, сънят му е нарушен. влошаването на апетита. Той губи тегло. Влошава координацията на движенията, променя сърдечния ритъм, повишаване на кръвното налягане.

В стандартното зареждане на организма отговорен спортист претоварване по-голяма от преди реакцията:

увеличаване на честотата на пулса;

кръв повишава кръвното налягане;

влошаване на белодробната вентилация увеличава дълга кислород.

В тежка претрениране упражнение веднага спря за 2-3 седмици. Причината за претрениране са не само излишни, но и често повтарящи обучение, както и нарушения на режима на обучение.

Използването на прекомерно физическо и психическо натоварване, неспазване на деня и храната може да доведе до различни заболявания. В много патологични разстройства резултат от понижаване имунобиологични активност. В състояние на висока физическа форма спортист често отнема студен, по-лесно болен от грип, болки в гърлото и т.н. Очевидно е, че високо фитнес на свързан с големи натоварвания и психически стрес, преди важни състезания, ще намали имунобиологични реактивност, което води до намаляване на устойчивостта на организма към външни влияния.

Такива нарушения намалят производителността, и това предизвиква чувство на недоволство, което допълнително подобрява емоционалното напрежение, което води до нарушения в сърдечно-съдовата система - високо кръвно налягане, коронарна болест на сърцето, атеросклероза.

Creative умствена работа се извършва на фона на положителни емоции. Изпълнителният brainwork. които заети диспечерите, оператори, често придружени от негативни емоции (кауза Спешни ситуация в разстройство и др.).

При отрицателни емоции на адреналин в кръвта се увеличава чрез увеличаване на ацетилхолин участва в предаването на нервното напрежение в централната нервна система, което води до стесняване на кръвоносните съдове, които се хранят сърцето. С честите отрицателни емоции се влияе, на първо място, на сърцето.

Под влияние на адреналин ускори ритъма на сърцето, което е свързано с висока консумация на енергия, с доставка до сърцето на хранителни вещества и кислород е ограничен.

Имайте предвид, че за всяка умствена работа, без значение колко трудно може да бъде, че няма увеличение на нивата на кръвната захар, но намалява броя на левкоцитите в кръвта.

Един от най-отрицателните страни на умствената дейност е намаляването на двигателната активност. В контекста на промяна на сърдечната дейност настъпили под влияние на интелектуална упорита работа на ограничена физическа активност продължи по-дълго, отколкото при нормалната двигателна активност

Интензивен умствен труд (проучвания показват,) е придружен от принудително свиване на скелетните мускули и напрежение. които не са пряко свързани с изпълнението на умствена работа.

Заедно с увеличаването на скелетната мускулатура активност се наблюдава в по-голямата част от хората се увеличават активността на вътрешните органи - засилено дишане и сърдечна дейност, кръвното налягане се повишава. инхибира функцията на храносмилателните органи.

Повечето работа на психичното промени човешките психични функции - внимание и памет. Уморихте ли се човек се фокусира лошо. Продължителност на натоварването на обучение увеличава умората и може да доведе до редица неблагоприятни промени в организма.

Многобройни проучвания показват, че физическото възпитание и спорта може да осигури изключително ефективен влияние върху ефективността на фактори и противодействие на преждевременна поява на умора. За по-добри резултати по време на учебния ден трябва да се използва така наречената форма на физическо възпитание - физически дейности - т.е. физически упражнения по време на почивките между класове.

Съвременният човек е трудно да се справи с изискванията на научно-техническия прогрес, за да се справят с потока от информация, дори и в тесен професионална област, която до голяма степен се отнася и за студентите. За повечето от тях работят по специалността, свързана със значително намаляване на физическата активност и увеличаване на нервно-емоционален стрес (точност, бързина, вниманието). Rastrenirovannosti комбинация на тялото и развитието на невро-емоционален стрес в условията на интензификация на производството води до преждевременно износване на производствените дейности, до началото на инвалидност.

За да избегнете това, можете постоянно да трябва да работи върху себе си, учи характеристиките на тялото си, да се научат да използват своите скрити способности на време, да водят здравословен начин на живот, систематично използване на средства за физическа подготовка.

Външни признаци на умора.