синдром Piriformis, йога по време на притискане на седалищния нерв със снимки
В някои случаи, причината е притискане на седалищния нерв спазъм m.piriformis. Заболяването се нарича - синдром piriformis. Piriformis (m.piriformis), прикрепени към сакрума и бедрената кост, и, като всеки мускул, може да се съкрати и затягане. Piriformis мускул работи под големия седалищен мускул и на седалищния нерв. Неговата функция е да държи на коляното и стъпалото разположени напред ходене, а също така тя участва в скромна отвличане на бедрената кост (бедро, когато се наведе под ъгъл по-голям от 60 градуса, на piriformis завърта навътре и той да се удължи).
В 80% от случаите piriformis разположени над седалищния нерв (posterialno).
Въпреки това, някои (около 14%), един от клоновете на седалищния нерв може да премине през periformisa на мускулните влакна, а другият клон е по-близо до предната повърхност на тялото (в мускула).
Каква е причината за синдрома на piriformis?
Как йога може да помогне?
- На първо място, мека тяга сандвич мускули, да й помогне да се отпуснете.
- На второ място, за да се подобри кръвообращението в областта на притискане на седалищния нерв.
- На трето място, за да помогне за постигане на обща релаксация, която ще доведе до частния релаксация на мускулите.
- Четвърто, да се подобри функционирането на сакралната илиачната става и тазобедрената става.
Трябва да се отбележи, че йога упражнения са взаимно допълващи се. Трябва да се получи цялостен лечение от невролог и да използвате упражнението само като важна добавка. Мануална терапия, по-специално PIR (пускате изометрична релаксация) може да ви помогне да се отпуснете на мускулни спазми. Разбира положителен масаж на засегнатата част на седалището, или самостоятелно масаж с помощта на плитчини на топка за тенис.
Йога упражнения с синдром piriformis
Имайте предвид, че всички упражнения (някои nedostupty в техника - безопасно пропускане) трябва да се правят бавно и внимателно, ако не можете да пропуснете класове yogaterapii квалифициран инструктор, за да стане ясно как да се направи на практика. Дишането трябва да бъде спокоен и бавно, без забавяне. Трябва да се диша нос.
Не се упражнява при пациенти с коляното и тазобедрената става след операция, която е забранена от физическото движение по време на бременност.
Трябва да се добави, че притискането на седалищния нерв може да бъде провокирана от "затваряне" на нервните окончания на нивото на лумбалните прешлени. Прочетете за полезни йога упражнения за долната част на гърба.
Всички упражнения не се изисква да се направи, и това не е последователността. Вие трябва да изберете няколко от този, който е удобен и удобен за носене. Въз основа на тези асани може да изгради по йога за тези, които имат проблеми с мускула на piriformis.
1. Варианти Marichiasany III
Седнете на йога мат или легло и изправете краката. Алтернативно издърпайте ръцете назад задни части и да седне на дневната костите. Свийте десния крак в коляното и се поставя в непосредствена близост до коляното на левия крак. С дъх лява дърпайте вертикално нагоре. С издишване започне левия лакът на дясното коляно и дясната му ръка се отдръпна и сложи пръсти на пода зад нея. Дръжте гърба си изправен! Рамо паралелно колан на пода. Вижте точно зад лявото му рамо. Не трябва да има болка. Run свиват 15-20 дълбоки вдишвания. С дъх за да се върнете в изходна позиция, да си вземе почивка, промяна на краката и да направи обрат в обратната посока.
За по-добро сцепление piriformis крак сви крака могат да бъдат пренаредени за стрейт на коляното.
2. Промени, Ardha Matsiendrasany I
Седейки на тепиха се огъват на левия крак и мястото на петата близо до тазобедрената става на десния крак, десния крак, за да получите на лявото коляно.
С дъх дръпнете лявата ръка нагоре, издишайте, направи дланта на дясната си коляно, пробивна глава и гледайте директно през лявото рамо. Задръжте удобна позиция за 15-20 тихо дишане. Задръжте вниманието към общото спокойствие.
Може би някои от разпоредбите на лявата ръка.
Най-простото нещо - да сложи ръка на дясното си бедро,
да има по-сложна версия на лакътя на коляното,
Друг вариант - с институция лакът превежда ръка на тазобедрената става на десния крак,
Следваща - прехвърля ръка към десния крак и да се придържат към нея,
друга - да се притисне лявата ръка дясното коляно, дясната ръка зад гърба си и да започне да се направи пръстите ключалката.
Извършване на изпълнението, в което да се отпусне.
Следвайте позиция се променя на ръцете и краката, в другата посока.
Един добър инструмент в практиката на огледало Буда. Ако е възможно, направете асаните пред огледало.
3. Промени Dzhathara Parivartanasany
4.Variatsii Parivrita Trikonasana
По-скоро сложна асана и начинаещи тече пълна версия в повечето случаи не могат да си позволят, затова препоръчваме да използвате propsami.
Вземете един стол или да се откаже на няколко пресечки за йога. Застанете така, че е възможно да се разчита на ръчни подпори (стол или тухли). Поставете десния си крак по килима, и да се разшири в ляво на 45 градуса, и го поставете на разстояние малко повече от метър от дясната (петата по ред или леко отделени за стабилност). С издишване, долната лява ръка върху подпори, вдигнете дясната ръка нагоре и погледнете в дясната ръка. Колкото по-висока подкрепа в рамките на лявата ръка, толкова по-лесно ще бъде да изпълнява асаните. Направете упражненията без болка! Задръжте за 15-20 асана спокойни вдишвания. Съсредоточете се върху пълна релаксация.
С дъх възход и тичам опция Parivrita Trikonasana в обратната посока, обръщане на ръцете и краката.
При изпълнение на асаните се случва диагонал разтягане на мускулите piriformis.
5. Вариации Parivrita Ardha Chandrasany
Твърде трудно асана и да се постигне това е необходимо да се подготвят два стола. Сложете столовете така, че човек може да сложи ръката си, а останалите пръсти разширени крак.
Поставете двете си ръце на един стол, и права левия крак на другия. С вдишване вдигнете дясната ръка нагоре бавно, гледайки към ръката му. Задръжте за 15-20 асана спокойни вдишвания.
С издишване, понижаване на дясната ръка на един стол, промяна на краката и да направи обрат в обратната посока.
При извършване Parivrita Ardha Chandrasany piriformis разтягане среща в хоризонтална равнина.
След достигане на опита в тази опростена въплъщение Parivrita Ardha Chandrasany може да продължи да прилага пълната версия близо до стената.
6. Вариации Eka Pada Radzhakapatasany
Седнете на постелка, огъване на левия крак и десния крак удължен назад. Моля, имайте предвид, че на басейна беше разположена напред. Ако басейна се напълни, листа под лявото седалище сгънати одеяло. Вземете две тухли (или се подготвят предварително купчина книги), и ги поставете от двете страни на таза. Опитайте се да запазите гърба си изправен, ако има неприятни усещания в долната част на гърба, а след това извади тухлите леко напред, назад свити. Това ще ви помогне да премахнете напрежението от гърба.
Моля, обърнете внимание, че няма болки в тазобедрените стави и колената! Опитайте се да се отпуснете краката си, се концентрира върху общата релаксация.
Задръжте асаните за 15-20 вдишвания. След това бавно се променят краката и повторете.
В резултат на това упражнение, опъната мускулите на задните части, включително piriformis.
7. Упражняване петата до коляното
Седнете на тепиха. Малко по-завой на десния крак. След това бавно се огъват левия си крак и мястото на петата към дясното коляно. Ако имате прекалено много завой на десния крак, а след това левия крак петата институция може да е дискомфорт в коляното, която трябва да се избягва. Ако има дискомфорт в коляното, а след това изправете леко десния крак.
Palm постави зад гърба му и ръцете му да започне да настоява бавно гърдите на левия крак.
Забележете, че не е болка в коляното. Опитайте с всяко издишване директно отпускане на лявото седалище.
Правете това упражнение в продължение на 15-20 вдишвания.
В резултат на това упражнение, опъната мускулите на задните части, включително piriformis.
Възможни варианти - седнал на стол или легнали по гръб. За тези, които не са запознати с практиката на асани, наясно усещания в коляното (коляното е много лесно да се повреди тук) легнете по гръб и да направи упражнението.
8. каишка Упражнение по крака към подножието
Подгответе се за йога каишка (можете да вземете кърпа, колан или вратовръзка). Протегна, както е показано тук, легнете на тепиха. Вземете лентата в лявата ръка, се огъват на десния крак и хвърли каишка на петата. Изправете крака, се коригира дължината на лентата, за да се избегнат болки в задната част на крака. С издишване за изпращане на десния крак към лявата страна. Ако има дискомфорт в седалищния мускул, в подножието може да се спуска десния крак на пода, ако има, то долната част на крака на стойката (тухла йога, стол и т.н.), така че не е имало болки в седалищния мускул.
С дъх повдигнете десния крак, той се огъват и пускане на килима. След почивка, повторете същото с левия крак към десния storonu.Osnovnoe упражнение за тези, които не са ангажирани в йога.
9. Gomukhasana
Време за приготвяне блокове за йога. Седнете на постелка с кръстосани крака. Въз основа на дланта, privstante обиколка. Максимални sblizte коленете (коляно върху друга), и точка на петата около. Самият помогнем с ръце, седнете на пода (или тухли). Не трябва да има болка. Задръжте асаните за 15-20 тихо дишане. След това следвайте с другия крак на върха.
