мускулната система за изпомпване без тайни

Ще говоря за около 10 упражнения, предназначени за най-големите мускулни групи. ги правите, можете да положат основите на развитието на тялото - обемите myshech Най. Упражнения трябва да се извършват три пъти седмично, след всяка тренировка ден - ден за почивка. Теорията е съвсем проста. За възстановяване и растеж на мускулна отнема 48 часа. културисти често извършват светлина, се обадих Vayu, тези упражнения са пиле, защото те не вярват на основните упражнения или себе си. Но успехът зависи в голяма степен от силна воля дух, увереност в правилността на системата. Не губете време в търсене на XYZ на екзотична храна и "тайна" звуков контрол-zhneny. Основното нещо - не нещо, ка Кие правите упражненията, както и начина за тяхното изпълнение. В ранните проучвания предполагат всяко упражнение се извършва в три серии 8-10 повторения-рений. По този начин, на триене-сгради ще продължи 45-60 E нахут. Това ще позволи да се съхранява 30-секундни интервали между серия.

1. Пейка. Най-добър uprazh- nenie да се увеличи тежестта на горната част на тялото, особено на гръдните мускули. Прилагането на предварително съзнателно с широк захват, свали височината, докато докосне гърдите на зърната на врата. При спускане на стрелата - дъх при стискане - издишайте. Прима nyayte принцип на добавяне VE-SA: от сериите бар става по-тежки. Тегло избран Tanim начин, че първия подход може да се направи за 8 повторения в последната - 6.

2. Дърпане на напречна греда. Wide захват. Упражнение увеличава latissimus и се отразява на целия регион рамо. Мнозина от вас-ayuschiesya културисти разработени голям горната част на гърба това упражнение. Използвайте широк захват, издърпайте до ниво, при което брадичката е над гредата. Спуснете се бавно и докато вдишвате. Аз предпочитам да правя 10 повторения, но понякога до пояс, когато-на определяне на допълнителната тежест и да изпълнява няколко серии от 6-8 повторения.

3. Bench прът седнал. Ся е най-доброто упражнение за развитието на делта фронт. Grip пръчка 13 см по-широк от раменете. Упражнението може да ти-пълни и се стои, обаче, предпочитам седнали, а SPO-GSS намалява натоварването на долната част на гърба. Съветвам ви да използвате щангисти колани.

4. Възходът на лентата на бицепса. Един от основните упражнения за развитието на мускулите на ръцете. VNA-чал препоръчвам сцепление прът, равна на ширината на раменете, а по-късно можете да търсите за най-много по-Наваксване да ви ширина. Както и при други упражнения, които започват с тегло-Nita, който след РуА-на рецидив е трудно за преодоляване. Упражнение увеличава силата и мускулната размер, така че не се страхувайте ия лифт tyazhe-Ly тегло. По време на изпълнението на лактите за движение трябва да остане vatsya фиксирано, в противен случай работата ще се включи делтата, по-натоварване на бицепс намаление.

5. Френската преса стои мряна The. Разстоянието между ръка-E е около 25 cm. Предмишницата запази възможно най-близо до главата и съдържащ фиксирана SRI. Ако лактите струва чрез намаляване на теглото на тежести. Бавно свали височината зад главата си и да се върне властта на три tsepsa към първоначалната си позиция. Не позволявайте на лактите се движат Ся.

6. клекове върху раменете му. Разработва мускули са-дер. Heel при изпълнението на упражнения могат да бъдат на земята напълно, или можем, но да постави под тях, като заложите. дишане правило: когато понижаване поема дълбоко дъх и при повдигане - издишайте. Полезно е да се направи това, практикуващ в пред огледалото, че Pomo-Jet за поддържане на баланс и да запази гърба си изправен. Ако се огъват, можете да се контузят.

8. Възходът на прасеца. В процес стои. Обикновено, пръстите на краката са успоредни една на друга. Често срещана грешка: използване slishom ком големи мащаби, които не позволяват да се изпълни чисто движение. Извършване на 5 серии по 15 повторения.

9. Вдигане на тялото лежи на пейка наклон. Практикуването на зададената развива коремните мускули. Крака сгънати в коленете.

10. огъване китката. Тя развива мускулите на предмишницата. Аз предпочитам да изпълнява огъване на стълба седнал на ска-Майке. Тесен захват. Лактите следва зашеметяващо да пазят заедно. Тези мускули, както и прасци развиват не е лесно, така че трябва да се увеличи броят на масивите и повторения. Не се страхувайте от болка в мускулите, което означава, че те растат.