Мускулите растат на дивана искате да получите добър резултат от обучението - 10 юни 2019 - Блог - PDA

Дългоочакваното лятото е дошло. Най-малкото, той усети всичките му съставни части: на слънце, топлина, светлина ветрове, а хората спряха да се облича небрежно. Но има и такива, които са най-очакваните наистина горещи дни - ние, фитнес ентусиасти, хората започнаха да се подготвят активно за плажен сезон. Веднага след празниците и сега - не без удоволствие - ние поставяме върху нещата, които подчертават нашата обучени фигура.

Но не всички, дори и със закъснение от лятото, все още имат време да се подготвят напълно за топлия сезон, а причината не пропуска тренировки, и, както често се случва, нарушаването на определени правила, без които постигане на нормални резултат е много по-трудно. Така че много от тях са греша? За това - в материала m24.ru браузъра, фитнес експерт и телевизионен водещ Eduarda Kanevskogo.

Пропуските и неправилни ястия

Храната е основният компонент в работата на фигурата. Качеството и състава на продуктите, както и времето за хранене зависи си резултат след тренировка почти изцяло, особено ако вече сте започнали да следите на собственото си тяло. Този период е много тежък, защото на дажбата отстранена по-голямата част от въглехидратите, от които хората могат да изпитат слабост, а дори и апатия.

Но ако решите да радикално "сух" и избра пътя на диета с ниско съдържание на въглехидрати, а след това в никакъв случай не е възможно да се откъснат, защото тогава си резултат не само ще направи за дълго време да дойде, но може просто да се откаже, а мечтата на тънък фигура ще останат само мечти. Също така, много се оплакват от лоша резултат при работа по мускулна маса, като каза, шейкове, шейкове, и няма смисъл.

Налице е важно организацията на правилното хранене. Но ако говорим за повечето хора, които се оплакват от лошите резултати, се оказва, че те или пропуснете хранене преди тренировка, или след него, или - още по-лошо - да яде колкото се ужасно и отвратително.

Когато наддават на тегло чрез увеличаване на мускулната маса, трябва да се използват до два грама протеин на килограм телесно тегло, а това най-малко пет пъти на ден. Но най-важното - след силова тренировка е необходимо да се хранят в продължение на четиридесет минути, а до нея - два часа.

Не е чудно, културизъм последователи твърдят, че мускулите растат на дивана. Това е намек, че трябва да си почине, както трябва, обаче, първо все още желателно е добра практика да го на дивана, в периода на почивка, това е най-ефективният от възстановяване на средствата, изразходвани за обучение. Липсата на сън потиска централната нервна система, ендокринната система, влияе върху общото здравословно състояние.

Липсата на сън не само ще се превърне в сериозна пречка по пътя към постиженията си във фитнес или спорт, но също така може да играе жестока шега с вас, например, много вреда на здравето, поради претоварване на фона на липсата на възстановяване. Нещо повече, обучение със силна умора травмиращо, защото изпълнението оборудване за контрол на упражнение става все по-трудно се дължи на намаляване на концентрацията на фона на умората.

Ако тренирате редовно, но в същото време изпълнява в голяма част от случаите през деня, се опита да намери възможност за по-дълъг сън в дните след тренировка, както и намаляване на броя на паралелките на седмица.

За опасностите от алкохола може да се говори безкрайно, но малко хора знаят, че за да използвате алкохолни напитки в дните за обучение не е само лошо от гледна точка на резултатите. Алкохолът намалява скоростта на усвояването на протеините - основният строителен материал за мускулите. Той също дехидратира тялото, освен това, че е най-силната отрова, включително мозъчни клетки.

Поради тази причина не се препоръчва да отидете на фитнес на следващия ден, след като сте пили: лошо здраве, намалена концентрация и напрежение върху тялото, се бори с последиците от активното използване на алкохол, просто не ви даде качество тренировка.

Ако са фокусирани върху резултатите, е необходимо консумацията на алкохолни напитки да се откаже изобщо, поне докато не се достигне целта си.

дисциплина

Всички по-горе може безопасно да се приписва на този момент, тъй като липсата на сън, лошо хранене и злоупотребата с алкохол често са резултат не от някакви независими фактори от вас, но просто не са способни на самодисциплина. Дисциплина - е основата, върху която може да направи тялото си еластична и годни. За да се отнася също и за редовни тренировки.

Напред урок като не е голяма работа, като каза, че ще бъде? Точно така! Нищо няма да се случи, тъй като резултатът не може да мечтае, без постоянно обучение.

Не бъдете мързеливи, сила себе си да ходят на училище редовно и не ги пропуснете под различни предлози.