Мускулите на най-ефективните упражнения на краката подскача

Иван Krasavin

- Hopping обучение - един Plyometric обучение. Plyometrics - тази експлозивна сила, когато за кратко време в максимално свиване, поради което мускулите получават повече товари и силата им ще се консумират по-бързо. С правилния хранителен режим с помощта на това обучение дори можете да увеличите вашата мускулна маса.

Първите две упражнения в нашето обучение - оловно-в, те подготвят организма за по-нататъшно стрес, той се загрява, така че ги пропускат в никакъв случай невъзможно.

Тъй като подскача упражнение доста травмиращо за мускулните влакна, което го прави възможно да се веднъж седмично (максимум два пъти много подготвен). Това упражнение развива издръжливост и координация.

Всяко упражнение се изпълнява в продължение на 30 секунди с периоди 20 секунди почивка.

Докоснете етаж и повдигане на чорапи

1. Застанете прави, ширина крака на раменете, изпънете ръцете си нагоре.
2. Започнете да се наведе напред, отпадане ръцете му. Те трябва да докосват пода. Не прегъвайте колене.
3. В момента, в ръцете му докоснаха пода, върнете в изходна позиция (ръцете нагоре) и се изкачи на пръстите на краката.

Това влакове: вътрешната част на бедрата, glutes.

1. Застанете с краката си по-широки от раменете, пръстите на краката, обърнати навън. Уверете се, клек, коленете в отворената страна към върха, до коленете са успоредни на пода. Дръжте ръцете си в замъка на гърдите или да се изправи.
2. Определи позицията и скочи от него (следват скок от петата до петите, а не обратното). Вие сте скокове малко време, колкото е възможно.
3. Върнете се в изходна позиция и повторете.

Нахвърлям единия крак назад с отпадане

Това влакове: осакатявам, glutes, квадрицепсите.

1. Застанете прави, краката рамото ширината на раменете. Гърбът е гладък.
2. Свийте краката си в коляното, скок и да се върнем назад, доколкото е възможно. И двете колена трябва да бъдат сгънати на 90 градуса. Намира се в предната част на коляното - пеша.
3. Направете упражнението с единия крак в продължение на 30 секунди, а след това преминете крака.

С влак: седалищните мускули.

Скокове на страната на позицията на дъска

С влак: кора мускули, мускулите на гърба стабилизатори.

1. Вземете позицията на класическите ленти на ръцете прави.
2. Започнете да скача от едната до другата страна, докато държите раменния пояс фиксиран. превърне Само таза. Направо през центъра.

С влак: прасците, glutes, квадрицепсите.

1. Инсталирайте кутия или платформа. Вземете една позиция в предната част на платформата, стоят изправени, ръцете покрай тялото или пази, или в предната част на замъка. Краката са леко свити в коленете.
2. Направо върху кутията, като дълбок клек. Таз трябва да пада под коляното. Направете скок от петата до петите и земята, върху една точка.
3. Стъпка в квадратчето, последователно понижаване на всеки крак на пода.

Подобно на нещата? Сподели -