мускул serratus предната

Мускулни: The serratus предната

Името на латински за мускула: Serratus предната

Този мускул е част от мускулна група: Натиснете

Serratus предната мускулна са разположени успоредно на ребрата, под latissimus гръбен (от - за тях), така че гръден мускул с асоциирани междуребрена, достигащо до наклонени коремните мускули. Ако успеете да се постигне правилното развитие на тези мускули във форма, че ще изглеждат като пръстите, всеки лъч ще бъдат ясно определени и отделени от останалата част. Основната разлика между мускулите на зъбно колело в гърдите, е, че оценка на нивото на развитие и с помощта на измерване на лента се провали, след това колко добре работи, изцяло зависи от визуална оценка.

Има няколко причини, поради развитието на мускулите на serratus е много важно. На първо място, това е една отлична демонстрация на факта, че строителят е достигнала наистина си заслужава води до по-задълбочена подготовка. На второ място, тези мускули се определи точно latissimus гръбен на косите коремни мускули и гръдни мускули. Качествено завишени назъбени мускули ще даде тялото си страхотен атлетизъм и semmitrichnost.

Има доста често срещано погрешно схващане, че мускул serratus предната работи перфектно по време на гостилница и pulloverov, в упражненията за гърдите и мускулите на гърба. Това не е така, те съставляват около натоварване, но не достатъчно, те трябва да съзнателно се изолират, както и мускулите мускулите ректус абдоминис, косите коремни мускули, прасците или междуребрените. За да създадете пълен и качествени мускули, трябва да тренирате всеки мускул, с максимална интензивност.

Каква ирония, че не, на първо място е, serratus мускули предни трябва да представлява и да работят по най-добрия с помощта на позира. Да - Да, точно така! Най-голям ефект ще бъде, ако упражняването нарича "най-широк мускул." За да бъдем по-точни - поза. Как стана това упражнение (заеме позиция)?

Начална позиция е: изправи прав, стойка с краката си на широчината на раменете и ръцете на хълбоците граничат четки жилища. Всички действия в това упражнение, които се провеждат в горната част на торса. Щам на latissimus гръбен, докато се опитва да долната част на гърба и гърдите извит "навън" напред. Ремък за рамо трябва да се върне (малко), и след това се върнете напред, с лакти едновременно, обърнете внимание на факта, че по това време на ножовете са напълно разширени напред и отнети. В тази позиция се бавим толкова дълго, колкото е възможно, направете най-малко три подхода. Тази позиция, като никой друг, ще ви помогне да изчисли serratus предната мускул.

упражнения

Основно упражнение максимален товар в процес на разглеждане на мускулите. Препоръчително е да се използват като базови упражнения за обучение на мускулите.

Ние не знаем на тези упражнения

Спомагателни упражнения използват мускулите като асистент за изпомпване на другите мускули. Пример: издърпване на лентата главно изпомпва обратно, т.е. Основания мускулна група - отзад, но набирания, както и да имат силно влияние върху бицепсите - подкрепа мускулни групи. Влияние върху мускулите принадлежности не трябва да се подценява - помощен ръката може да бъде претоварен с различни упражнения и няма да има време да се възстанови, което може да доведе до нараняване.

Ние не знаем на тези упражнения

Засягащи упражняването зареди разглеждания мускула, но само леко. Тези упражнения могат подхождат перфектно при смяна "изпомпва мускули" на разглеждания - създаване на плавен преход.

Натиснете на дъмбели седнал