Мъртво производителност оборудване сцепление на прави крака за жени и мъже

Здравейте скъпи приятели! Нека поговорим днес за такива упражнения за развиване на мускулите на гърба, задните части и задната част на бедрото, като мъртъв притегляне. Защо е това?

Препоръчва Тази тренировъчна програма за начинаещи културисти, той е подходящ за момичета, образувайки мускулна рамка, за да се засили подкрепата за основните мускули. Упражнението е прост, но ефективен.

Интересни статии за вашата тренировка:

Аксиален прът раздор, или което отличава сцепление

Под капака това означаваше, повдигнете от пода. Той може да изпълнява най-различни начини с дъмбел, щанга, с гири.

тяга;
мъртъв тегли, или издърпай прави крака;
Румънският жаден.

Всички тези видове споделят общ смисъл на упражненията, а отличават нюансите на работа и различен натиск върху същите мускули. Така например, в упражненията румънски мъртва тяга, мъртва тяга разлика с мъртвите е, че първите два включва огъване на коленете по време на изпълнение, докато работи върху мъртви прави крака, краката са леко сгънати планирани.

Мускулите работят по задните части, задната част на бедрото, което е доста по търсенето на момичетата в своите програми. Освен това, мъжете използват този основен упражнение за помпане на квадрицепса, обратно екстензори.

Дали всички необходими мъртва тяга

За да получите на изхода очакваните резултати, техника за изпълнение, който да бъде безупречен. Това изисква преместване на тазобедрената става и доброкачествена датира и мускулите на бедрото. Как мога да го проверите? - Има тестове.

Опитайте без огъване коленете и закръгляне на гърба, наведете напред и да получите пръстите си на пода. Ако имате ли, се блъсна в залата. Ако не можете да достигнете, е необходимо да се разработи стреч и едва след това да пристъпи към тяга.

Какво е това? - За да не се зареди на гръбначния стълб. технически правилно Неговата позиция за това упражнение трябва да се прави с огъването, но не и заоблени. Само тогава тя ще бъде твърдо фиксирана и ще се усвояват без да се повреди по-голяма тежест в бъдеще.

Мъртво дърпане освен основната задача извършва сродни. С по-малко натоварване, но все пак участва на коремните мускули, предмишницата, горната част на гърба. Да, вътрешната част на бедрата, ангажирани.

Изпълнете упражнението "мъртва дърпане"

Така че първо тренировка. Тя трябва да се чувстват добре на талията, бедрата. Започнете с малки тежести. Момичетата могат да bodibar или фитнес бар.

Крака направо на разстояние един крак между тях. Чорапи паралелни един на друг или леко настрани - това няма значение.
Ръце над гредата паднали. Бар държи на широчината на раменете.
Назад рамене изглеждат прави остриета намалени.
Дъх и да започнете да се огъват в кръста, индикаторът спира точно под средата на прасеца. Spin с огъването, главата, очите, насочени напред. Таз е отстранена, гърба, краката, също се отдръпнаха, така че да не загубите равновесие.
Издишайте и започнете да се изкачим на изходна позиция. Чувствайте се теглото на повдигнат кръста. Изправяне, намаляване на острие.

Тук, в румънската база прът свити колене, последвани наклон надолу. Тя е предназначена също така да реши проблемите и предизвикателствата на момичета. На първо място, сериозни натоварвания задните части, и второ, не зависят от конституцията на разтягане.

Между румънски и мъртъв разлика, че за пръв път има за цел да създаде растеж на силата и мускулната. Докато във втория мускулите, които работят в изолация. Натоварването върху гръбначния стълб е намалена значително.

Мъртви глад изпълняват и Смит (Smith симулатор). Отиди на машината. Шината трябва да бъде на нивото на бедрата. На колана за кръста е по-добре да се носят тежка атлетика. По принцип упражняването е същата като предишната. Погледнете надолу в краката му: врата трябва да се случи в средата на стъпалото.

Ръцете сцепление рамото на врата ширината на раменете.
Коленете леко prisognuty, неподвижен цялото упражнение.
Bend, запазвайки гърба си изправен.
Напор, гледаме напред.
Спуснете лентата към средната част на крака.
Върнете се в изходна позиция.

Ние усложни усилията ни. Извършване на мъртъв дърпане дъмбел на един крак.

Вземете дъмбел. Щанд с единия крак пред другия. На второ място зад палеца.
Foot в предната част на петата и леко свити в коляното.
Ние произвеждаме торса. Ние следваме на гърба и таза.
Максималната деформация на таза е прибран.
Lag обратно пеша, за да запази равновесие, телесното тегло на крака, която е да дойде.
Гири извършват по посока на краката, в позиция спирка по-долу средата на прасеца.

Вторият вариант на сложност, когато лаг задния крак почива върху един стол. Упражнение върху представянето технология е по-различно. Целият трафик генерира плавно, бавно. Променете краката и повторете няколко пъти по склоновете с гири. Внимавайте за дишане: вдишвам - наклон, издишайте - изправи.