Мряна упражнения у дома - програма за обучение график

Работете с бар - неразделна част от всеки културист тренировка. Тази обвивка може да се превърне в основен и само за спортист и ще помогне за постигане на високи резултати. Извършване на упражнения с щанга може да бъде у дома, ако не можете да посетите салона. Основното, което да се помни, ключови правила за обучение и оборудване, за да се съобразят.

Делтоидния мускул на работата по ръката на пейката, тъй като на главата или гърдите. По-добре е да се направи на една пейка не много често, тъй като изпълнение на състояние на претоварване на гръбначния стълб.

Бицепс добра люлка на правното положение на снаряд покачване. Вие трябва да започнете с ниско тегло, постепенно увеличаване на натоварването.

Трицепс добре разработени "от френския zhimom". То се извършва лежи на една пейка или на пода.

Spina влакове класически тяга. Крака рамото ширината на раменете, средно сцепление с дланите обърната към вас. Краката са леко свити в коленете, гърба изправен.

Бедро работа по клек с щанга зад главата си. Той трябва да изпълни по целия крак, дръжте гърба си изправен. Не приемайте много на тегло наведнъж, тъй като травматично за гърба.

• Вие не може да бъде претоварен. Прекомерното упражнение може да доведе до нараняване.
• Самодисциплината - ключът към успеха. Трябва да насрочите мряна упражнения у дома, и да последват този график. Можете да работите по класическата програма тридневно всеки ден или да участват в различни мускулни групи.
• Почивка и хранене трябва да се обърне специално внимание. Те трябва да съответства на натоварването да се осигури растеж на мускулите.
• Внимателното придържане към техниката у дома е особено важно. В случай на неуспех, за да са сигурни, никой вкъщи, невнимание може да доведе до наранявания и унищожаване на околната среда.
• Постепенно увеличаване на натоварването. Можете да започнете с 6-8 повторения в 3-4 серии.

Преглед на програмата за упражнения с щанга у дома

Кирил, на 21 години, 1 година в културизма.
"Аз - студент. Няма пари за една стая, така че реших да преподавател. Прочетох и съм гледал много вкъщи материали за обучение. Той започва с прости упражнения за постепенно увеличаване на програмите за натоварване и да промените. Плюс това аз се опитвам да се хранят правилно, въпреки че е трудно в общежитие. Година по-късно, Шварценегер разбира се не го направих, но все пак облекчение аз показах значителна. Може да направи у дома си, ако го правиш разумно! "

Егор, на 30 години, 15 години в културизма.
"Мисля, че качествената резултат е възможно само в нормална стая, когато има треньор и момчетата, които осигуряват най-zhimah. Вкъщи можете да направите, за да поддържа форма, като професионален спортист, и да знаят точно какво да правят и как. Наистина изпомпва нагоре от земята е малко вероятно да успее. Без да знае правилната техника, без да има програма с упражнения с щанга може да навреди на здравето ви. "

Владимир, на 40 години, в бодибилдинг над 15 години.
"В бара - това е основата. Сега има много съвременни тренажори. Момчетата на нашето време го правят тялото и гири нея. Основното, което добре да изпълнява, и да не забравяме за храната и останалите. Къде да се направи, у дома или в залата не е толкова важно. Някой толкова удобно. "

И какъв е вашият опит с домашни тренировки? Какво обучение схема е най-ефективен?