Можем ли да се справят с всеки ден по баровете

Начало »Възможно ли е да се справят с всеки ден по баровете

Барове - популярна спортна екипировка, която е във всеки фитнес зала, и почти всяка площадка на открито. С помощта на упражнения по баровете могат не само да отслабнете или изграждане на мускулна маса, но и да се даде такова облекчение за мускулите, които са трудни за изпомпване с помощта на хоризонтална лента или гредата - трицепс, раменете и гръдните мускули.

Редовни набирания на баровете позволяват да се развива експлозивната сила на мускулите на ръцете и тяхната скорост. Спорт в тази спортна екипировка са включени в програмата на бойци за обучение, за които тези фактори са от решаващо значение. Много млади спортисти са помолени: колко често можете да извършвате упражнения по неравни барове, и е възможно да се направи това всеки ден?

Тайните на правилното използване на дъските

Честотата на обучение по баровете зависи от няколко фактора: нивото на фитнес, цели, упражнения, както и наличието или липсата на противопоказания. Набор от упражнения за начинаещи е предназначена за 3-4 седмици с честота от сесии 2-3 пъти в седмицата. Той подготвя най-големите мускулни групи и стави на раменете, лактите и китките за предстоящата стреса, учи правото да разпространява телесното тегло на ръцете си и следвайте дъха.

Вие не трябва да действа енергично и да се потърси незабавно да изпълни лицеви опори или набирания - рискувате изкълчване или нараняване на ставата. Като начало ще бъде достатъчно на тези встъпителни упражнения, които са посочени в описанието на комплекса. В бъдеще ще бъде възможно да се увеличи натоварването, придържайки се към препоръките на специалистите.

Ако не се чувствате умора и болки в мускулите след тренировка, можете да увеличи този брой до 4-5 пъти в седмицата. Паузата в класната стая е необходимо, за да се даде на мускулите шанс да се възстанови. Препоръчително е да се разпредели за тази цел най-малко един ден в седмицата.

За редовни физически упражнения, за да бъде полезно, което трябва да знаете следното:

• Тя трябва да се увеличи натоварването постепенно. Ако ангажирани по баровете е рядко, при извършване на голям брой подходи, рискувате не само претоварване на ставите и мускулите на ръцете, за да донесат на организма да изтощение, но и боли сърцето си. Не е свикнал да тежки натоварвания, той може да бъде "експресна" протеста си под формата на тахикардия леко изтръпване в гърдите, виене на свят.
• Правилното дишане по време на тренировка - ключът към по-пълно снабдяване с кислород на тялото. Направете гладка вдишайте по пътя надолу и дишайте бавно във възход.
• Правейки упражнения бавно, вие тренирате сила, и го прави с висока скорост - релефа и издръжливост. Редуване техника позволява да се постигне отлични резултати във всички отношения.

Разширено спортисти представят набор от упражнения за Смесена успоредка, състоящ се от нормални и диагонални лицеви опори, обратни набирания, ходи на ръце, въртящи маховик преходи, 4-5 пъти седмично, допълва обучението си на хоризонтална лента или вертикална стълба. Ако желаете, можете да практикувате по баровете всеки ден, но в този случай се препоръчва да се леко намаляване на количеството на упражнение в подходите и следи за състоянието на мускулите след клас на следващия ден.