Може семена I на диета - състава и калоричността, полза и вреда за отслабване

В стремежа си да отслабнете не трябва да се ограничавате в любимите си храни. Има една група от деликатеси, които в умерени количества няма да навреди на фигурата. Отговорът на въпроса дали семената на диета, позитивно, защото само 20-30 грама ядки обогатяват организма с висококачествени протеини, мазнини и въглехидрати. Въпреки това, ще трябва да брои калории, за да се осигури така необходимата енергия за отслабване дефицит.

Полезните свойства на семената

В нашия район особено популярни слънчоглед и тиква, рядко лен, сусам, кимион. Използването на семена:

• Бързо притъпява чувството за глад, както е с високо съдържание на енергия - около 500 ккал. Тази функция помага да се борят по-ефективно затлъстяване. Също така, с помощта на нуклеоли може да бъде психологически решаване на проблема с преяждане - по-добре бавно като кликнете върху този деликатес от всякога да дъвчете по други храни.
• Води до нормалното функциониране на храносмилателната система. Тиквените семки са антипаразитни свойства, които отговарят за прочистване на червата.
• Това високо калорични нуклеоли полезно да се използва в патологии на жлъчния тракт, черния дроб, и атеросклероза.
• Хранителните вещества (протеин, цинк, магнезий, витамин Е и полиненаситени мазнини) правят косата и ноктите красива, здрави, силни, регулират нервната система, е необходимо за растежа на мускулите.
• Борейки се с лошо настроение са антистрес продукт. Много хора се откажат от пушенето, да намерят радост в слънчогледови ядки.
• Независимо дали семената за фигурата вредно? Да, ако делът им в храната прекалено много. Ако ядете само на 20 грама ядки, предвид ежедневните си меню калории, нищо страшно няма да се случи.

Химичният състав на слънчогледови семена на

Мога ли да се заяждам слънчогледови семки по време на диета, вие решите за себе си, като погледнете в BZHU съотношението, енергийната стойност, богата на витамини, макро- и микроелементи. продуктът може да замени една шепа закуска или закуска на сутринта. За вечеря, по-добре да изберете други храни. Химичният състав на слънчоглед (100 д):

• Протеини - 21 г, мазнини - 53 г въглехидрати - 11 грама.
• Витамин Е (208% от дневната изискването), В1 (123%), RR (79%), В6 (67%), B9 (57%), В2, В4 и В5 - незначително количество.
• Макронутриенти: магнезий (79% от дневната изискването), фосфор (66%), калций (37%), калиев (26%), натрий (12%).
• Микроелементи: Mn (98% от дневната изискването), селен (96%), цинк (42%), желязо (34%).

Химичният състав на тиквени семки на

Тази вкусна продукт също е източник на полезни вещества за здравето. Ядки тиква благоприятен ефект върху обмяната на веществата, на цялостното здраве, храносмилателни процеси. Чаши за да ги ядат, не е необходимо, но може да са малко за ядене. Химичният състав на тиквени семки (100 д):

• Протеини - 30 гр мазнини - 49 г, въглехидрати - '11
• Витамини: RR (25% от дневната изискването), В1 (18%), В5 (15%), B9 (15%) и Е (15%), В2, В4, В6, С, К - по-малко от 10%.
• Макронутриенти фосфор (154% от дневната изискването), магнезий (148%), калиев (32%), калций (5%).
• Микроелементи: Mn (227% от дневната изискването), мед (134%), цинк (65%), желязо (49%). Така че важно за йод и силиций на организма в тиквени семки там.

Мога ли да имам семената за отслабване

По време на загуба на тегло, тялото се нуждае повече от всякога на хранителни вещества, което помага на системата да функционира правилно. Не да спечелят наднорменото тегло, следвайте енергийната стойност на храната - броят на калории трябва да бъде 10% по-малко енергия, консумация на тялото. Искаш ли да се яде слънчоглед в храната, се вземат предвид техния принос към дневния прием на калории. По-добре да се използва ядрото преди вечеря, така че получената енергия се превръща в мазнини маса.

Слънчогледовите семки за отслабване

Когато с наднормено тегло в диетата трябва да надделее протеинови храни, зеленчуци и сложни въглехидрати. Мога ли семена на диета, те ще се възползват? Слънчогледови ядки ядат сурови и пържени храни оставят до по-добри времена. Вие няма да се възстанови от семето, ако сумата не надвишава 20-30 грама на ден. Ядрата се усвояват за около два часа, така че в този момент, можете да забравите за чувството на глад.

Слънчогледовите семки в диетата са поддържаните продукти. Екстри и популярен в културизма. Зърната са богати на аминокиселината аргинин, който стимулира доставката на мускулите кръв. Продуктът съдържа много бетаин, е отговорен за здравето на ставите и черния дроб. Ако са активно ангажирани в спорта, не забравяйте да включите слънчогледови нуклеоли в храната, за да се постигне здравословна загуба на тегло.

Калорично съдържание на слънчогледови семки

По този показател е равен на лентата на продукт шоколад, 750 г варен ориз или паста. Мога ли да се възстанови от слънчогледови семки? Преценете сами, като погледнете в енергийната стойност на продукта. Калории слънчогледови семки в суров вид е 520 ккал. Шепа печено продукт е "по-тежък" свинско барбекю - до 700 ккал / 100 гр За тънка фигура на речта тук, а не отида.

Тиквените семки за отслабване

самите Ограничаване на вредни любимите деликатеси, можете да отслабнете, но рискът да бъде в лошо настроение по време на диетата. Тиквени семки за загуба на тегло може да се подобри ситуацията. Те съдържат амино киселина L-триптофан, която е разделена на серотонин и ниацин. Тези две вещества са отговорни за добро емоционално състояние и качеството на съня. Отзиви знаещи хора казват, че без да бърза за кликване тиквени семки помагат да забравите за желанието да се яде забранените храни и поддържа стабилна усещане за ситост.

Калории, ако тиквени семки

Яжте продукт с кожата - съдържа всички полезни компоненти в нея. Дори малки количества фосфор ядра осигуряват дневно норма, манган, мед. Мога ли да получа мазнини от семена? оформят промяна към по-лошо ще бъде забележим, ако редовно се хранят повече от 50-100 грама нуклеоли на ден. Calorie тиквени семки:

• суров - 357 ккал / 100 гр;
• Сухи - 541 ккал / 100 грама;
• печено - 600 ккал / 100г

Диетични семена

• Консумират големи количества вода - поне 2 литра.
• За обяд, яде слънчогледови ядки за вечеря - тиква. Предпочитам posushennomu сурова или в продукта фурна.
• Когато излезете от семкови диета добавите към диетата на един зеленчук всеки ден. На седмия ден влиза плодове, плодове. На 10-ия ден е позволено да се яде месо.