Взривят на гърдата, Mengen

За такъв невероятен в гърдите, като Шварценегер, Коломбо или Рой Callender, ще трябва да плати цената. За съжаление, не всички културисти разбират това. В резултат на това те се обучават гръдните комплекси нелепо интензивност, губят години и на върха на разочарова своите негативни преживявания начинаещи.

Нека започнем с факта, че "изпомпване" на гърдата, има две ключови моменти. На първо място, трябва първо да се грижи за фондацията - гърдите, а след това - на мускулите. гърдите ви трябва да е широка и разширен. Ясно е, че това условие е изпълнено, само когато се отървем от стъпалата и изправете гръбнака. Не забравяйте, че направо на гръбначния стълб е изпъкнал гръден кош. В това лесно можете да видите, ако стои пред огледало. Ако страдате наведа и са обобщени на раменете, "изпомпване" на гръдните мускули безсмислени! Тайната на гърдата в заглавието е, че огромен, направо ужасно в мускулите на масови плоча гръдните лежите на изпъкналата повърхност на гръдния кош.

На второ място, гръдните мускули трябва да "атака" под всички възможни ъгли. Така че, единственият начин те могат да направят огромен, пропорционално развитие и в допълнение "облекчение". Повтарящи упражнения са противопоказани при обучение в гърдите. Ключът към успеха - с максимално отклонение от упражнения.

разширяване на гръдния кош

На пръв поглед задачата за разширяване на гръдния кош изглежда утопична. Всъщност, не е възможно да се простират на костите! Въпреки това, в действителност нещата не са толкова прости. Ребрата са прикрепени към хрущяла на гръдната кост, но те могат да бъдат доста участък. В резултат на това ребрата ще бъдат чути, и възхода на гърдите. Това може да стане със специални упражнения, и трябва да кажа, че тази експозиция е нищо вредно. Ако човек заема спорта в ранна възраст, интензивността на дишането по време на тренировка води до образуването на една типична V-форма на гръдния кош се дължи на разтягане на същото хрущяла. Особено гъвкава хрущял на възраст от 15-21 години.

С течение на годините, на хрущяла губи своята еластичност. Независимо от това, дори и след 40 години да разширят възможно гърдите!

Преди 20letnego възраст от потенциални "звезди", на практика, не участват в "изпомпване" на гръдните мускули. Вместо това, те са правите упражненията, насочени към увеличаване на обема на гръдния кош.
Да предположим, че всичко това, вие не знаете. Е, трябва да се постави на кръст? Не! Ако сте обучен гърдите за дълго време, като се обръща внимание на "изпомпване", все още трябва да се заеме с разширяване на гръдния кош. Повярвайте ми, след няколко месеца няма да разпознаете себе си! Едно нещо е спортистът прегърбен, с информация и раменете са склонни да се издут корем. Тя се навежда към земята като "маса" на собствените си мускули. Друго нещо, едрият мъж, който има право гърба и гърдите "колело"! Разликата е огромна, и това се отразява на същите, както на плажа и на подиума.

Момчета до 20 години да получат незабавна стойност от комплекса, разширяване на гръдния кош. Независимо от това, те трябва да го носите дълго време - до 6 месеца, за да изберете целия потенциал за растеж. По-зрелите спортисти трябва да направите най-малко 7-8 месеца. Ясно е, че такова обучение не може да се комбинира с обучението на коремните мускули, в противен случай няма да може да се прави разлика между растежа на мускулите от растежа на вътрешния обем на гърдите. Но веднага след като измерванията показват увеличаване на резултата прекратяване специализирана комплекс, трябва да го напусне и да отнеме до гръдните мускули.

Комплекс ще ви бъдат предложени три пъти седмично обучение цикъл на интервали от един ден. От комплекса включва клекове, той трябва да бъде поставен в тези дни, се раздели, когато тренирате крака. Първо трябва да направи самия комплекс, а след това да отнеме до краката.

Пауза почивка между упражненията на практика отсъстват, и е на 3-4 минути между сериите.

"Дишане клекове" - това са същите конвенционални клекове на раменете си, които се извършват, за да упражни хип мускул. Въпреки това, в този случай, теглото на снаряда, не е от значение. Важно е да се насърчи силна клек, тъй като той беше разкъсан от дишане на белите дробове. мряна тегло не трябва да надвишава теглото на тялото си.

Трябва да се диша от специална техника. Застанал прав с щанга на раменете си, да вземе пълен дъх и пълно издишване. След още 3 като пълно вдишване и издишване само две. Дишането през последния трети път, задръжте дъха си и клек. Изправен, издишайте.

По време на първите 10 повторения правят три дълбоки, въздух и енергични. По време на още 10 повторения - четири вдишвания. За последните пет повторения трябва да бъде до пет вдишвания.

Не забравяйте, че това е много важно да се следват стриктно редовност и дълбочината на дишането, да не говорим за самата схема на вдишвания. Фактът, че имате пред система, добре обмислена време, чиято ефективност е доказана от много поколения "звезди". Подобно на всяка система, това ще доведе до резултати, само ако го следват религиозно.

Освен това, не си позволяваше да си поеме дъх, върнете се на хоризонтална пейка и направи pullovery. Тегло на бара и не трябва да има малки -primerno 15-20 кг. Основното нещо - дъх!
В първоначалното си положение на пръта взето широчина захват на рамото, трябва да падне точно на линията, преминаваща през раменните стави. Изправете лактите.

Поемете дълбоко въздух и намаляване на бара в широка дъга над главата възможно най-ниски. Затаил дъх, върнете се на бара в изходна позиция и издишайте. Повторете движението 25 пъти е необходимо.

На първо място, да овладеете комплекса няма да е лесно, но когато става дума увереност, започнете да експериментирате с широк захват. Променете го от тесен към широк. Да предположим, че един подход - тесен захват, втора среда, една трета - на ...

Към края да ви напомня, че в тези упражнения, не се занимават с мускулите, а на костната система. Трябва търпение и пак търпение, в съчетание с енергията и фанатизъм. Значителен резултат ще бъде не по-рано от шест месеца упорит труд. Но той ще! И това е важно!

Всички видове лег върху пейка наклон да стимулират растежа на горните части на мускулите гръдните. Косвено натоварени гръдни мускули като цяло, Delta и трицепсите.

Резерви гира трябва да се извърши и по хоризонтала и по наклонената игра. Въздействието върху коремните мускули за всяко положение ще бъде същата като в широк zhimah. Основното предимство на преси с дъмбели, е, че те осигуряват по-голям обхват на движение, и като следствие, по-голям ефект върху мускулите. Преценете сами, най-ниската точка на лег с щанга се основава на шията до гръдния кош, добре, гири, можете да поставите ръцете си надолу много по-ниски. същото Това обстоятелство дава възможност да се протегне гръдните мускули по-силни в началото на движението.

Натиснете върху конвенционален симулатор ви спестява риска от нараняване, необходимостта от привличане на партньор, който да ви помогне, но най-важното нещо, което, разбира се, е, че тя предоставя уникална стреч гръдните мускули. Обърнете внимание на формата на дръжката на този симулатор. Тя не се повтаря стъблото на врата. U-образна извивка в средата му се позволява по-ниска натоварва толкова ниска, тя позволява раменните стави. Що се отнася до прякото въздействие върху коремните мускули, това зависи от наклона на пейката. Единственият отрицателен на симулатора е, че той не позволява да промените ширината на дръжката.

РАЗПЛОД ръцете с гири лежи

Промяна на наклона пейки позволяват да изпращате на товар до върха или в средата или в долната част на гръдния кош.

НАМАЛЯВАНЕ НА РЪЦЕ на симулатори

Това упражнение перфектно повдига общ "тегло" на мускулите на коремните. Както "полира" упражнението се използва за благоприятно разпределение на вътрешните ръбове на гръдните мускули, които са прикрепени към гръдната кост.

Спадове

Основното въздействие. Упражнение перфектно се развива по-ниски и външните части на мускулите гръдните.