Мозайка щастие Sophrology практичен за ежедневна
Sophrology не изглеждаше толкова отдавна: през 60-те години на XX век. Негов основател, психиатър, MD Алфонсо Caicedo, тръгнах да се създаде релаксация техника, свързване на постиженията на западната мисъл и мъдрост на Изтока. В края на почти две години пътуване до Индия, Япония и Тибет, където той е бил предоставен достъп до архивите на древните тибетски монаси Caicedo формулира основните принципи на една нова наука - sophrology (на гръцки: най phren - съзнание ;. Логос - преподаване на науката). В действителност, Sophrology - науката, която изучава хармонично съзнание. В по-тесен смисъл - това е обучение, създаване на човешкото върху положително, правилното отношение към себе си. Неговата технология не само помага да се противопоставят на стреса, но и променят отношението си към себе си и живота като цяло: можете постепенно да се научат да живеят тук и сега, наслаждавайки се на всеки момент.
Това звучи обещаващо. Как се случва това? Чрез нашето тяло - в sophrology това е основният инструмент на вътрешния регламент състояние. Със своя собствена методология и сложна научна теоретична основа, Sophrology също съчетава елементи на йога, дихателни упражнения, дзен, тай-чи, автогенен тренинг. В този случай, основната разлика sophrology техники - в простота и достъпност. Те могат да се използват навсякъде: по време на работа, в колата по време на задръстване, като у дома си.
• подобряване на дишането, кръвообращението;
• нормализиране на функционирането на сърцето;
• засилване на имунитета;
• да се повиши общия тонус на организма;
• подобряване на паметта, концентрацията;
• развиват творческото мислене;
• повишаване на самочувствието;
• възстановява емоционално равновесие;
• помощ за преодоляване на страхове, тревожност;
• облекчаване на стреса.
Чрез тялото на звездите
Нашите емоции, смущаващи мисли винаги ще превеждат на езика на тялото, като стрес. По този начин, гняв може да се случи чрез напрежение в бузите, шията. Радостта се усеща в корема, гръдния кош. Емоционален стрес неминуемо предизвиква реакция в организма, което, от своя страна, води само до увеличаване на емоция. Но човек сили да се прекъсне този порочен кръг. техники sophrology са въз основа на дългосрочен известен факт: мускулна релаксация включва отстраняването на душевно разстройство. Ето защо, на стойност Sophrology даде упражнения за релаксация - Той не само помага да се почувства по-добре физически, но също така да реши много емоционални проблеми. Sofrotehniki прилага в различни области и области на човешката дейност:
- В професионалния спорт помощ, за да се настройват към победа, за подобряване на физическата активност, за да се преодолее страхът, болката.
- В бизнеса, намалява проблемите умора, подобряване на ефективността, мотивация за работа, подобряване на атмосферата в отбора.
- В медицината е било успешно се прилага в случай на диагностициране на психосоматични заболявания, като добавка към основния лечение (постоперативен период, например, възстановяване след пластична хирургия и т.н.).
- В подготовка за раждането, за да помогне за преодоляване на страха от бъдещите майки, да намали болката. Доказани "Софра-бебета" се раждат по-спокойни, да роди без усложнения.
- В индивидуални консултации са ефективни за хранително пристрастяване, безсъние и т.н.
Дихателни, мускулна релаксация и позитивни визуализация - 3 основни средства за sophrology и 3 тайна живот без стрес.
Той помага да се отпуснете и да се справят по-добре със стреса. Дишането - това е единственият жизнено важната роля, че човек може да контролира, но, уви, не се използва тази възможност. Както sophrology Кристин Kleyn посочва в книгата си "Мозайка от щастие": "Ние диша нормално, за да оцелеят. Но, за да живее добре! ". Повечето възрастни дишането е плитко: дишаме гърдите, а не за действащ диафрагма и напълно да се лишават от справедлив доза кислород. Къде като по-мъдър бяхме деца, когато дишаше, "корем": па дъх на всмукването на издишване си рисунка. Това значително подобрява белодробната вентилация, мускулни скоби се отстраняват, а оттам и емоционален стрес (стягане, страх).
В телата ни има 2 основни вида мускулна: гладка (форма на стената на дихателните пътища, червата и така намаляване на тяхното принудително) и набраздените мускули (на багажника и крайниците, ние може да намали произволно). В sophrology се фокусира върху последните: те са отговорни за тонус на организма. Емоциите, стрес влияе върху мускулния тонус. С често явление на мускулите стрес не се държи техники за релаксация човешките изключително напрегната, образувайки един вид мускулна рамка. Това напрежение води до енергийно разходи. Ние сме по-уязвими към стреса и следващата в края на краищата. стрес става хронична. Sofrouprazhneniya се научат да разпознават тялото си и, следователно, да се забележи и да се отстрани излишния стрес.
Един от най-популярните sofrotehnik да помогне на "препрограмира" отношението им към определени ситуации (минало, настояще, бъдеще). Получаването на положителна визуализация често се използва при подготовката на професионални спортисти: преди състезанието те са научени да живеят буквално във въображението на всеки етап от конкурса, как и какво ще правят те, какви усещания да изпитат. По този начин, на атлета подготвя тялото и ума ви за бъдещите предизвикателства. Sophrology помага за развитието на положителни взаимоотношения и живота като цяло. Положителна нагласа - е умение и като всяко умение, което той обучава. Опитайте се, например, преди да си легнете, за да запише най-малко 3 от приятни събития, настъпили към вас за днес. Направете го по правило да не си лягам, докато не са направили това влизане в "Дневникът на щастието", и вие скоро ще забележите, че животът ви не е толкова мрачно, колкото изглеждаше преди. Ще се научите да видя доброто в ежедневието. Всеки положителен съзнателен акт има положително въздействие върху психическото, емоционално и физическо състояние. Навикът да празнуваме положителен ежедневник, а след това все по-често в помага да се радват на живота през деня. Постепенно положителната измерение разширява и заема голяма част от живите всеки ден, превръщайки се в начин на живот.
Значение sophrology упражнения - фокусирайте вниманието си върху усещанията в тялото. Това премахва прекомерната рационализацията, той се превръща в нещо повече от просто "главата на крака." Съзнанието се разширява, промяна на самовъзприемане и възприемане на света около вас: започвате да се обърне внимание на нещо, което просто не забеляза досега.
Всеки от нас всеки ден в продължение на 3-4 часа са изложени на стрес. В нашето тяло, има "емоционален термостат", който регулира емоциите и стрес, причинени на нея, но до определен лимит. Тази "термостат" - хипоталамуса. Това е тясно свързано с хипофизната жлеза и комуникира нервната и ендокринната системи. Но, ако напрежението е твърде висока, адаптивните възможности на организма са изчерпани ", термостат" прегряване, рискувайки се съборят. Sofrotehniki са предназначени да премахнат излишен стрес и да помогне на тялото ни да се справи със ситуацията.
Ключът към ефективното упражняване sophrology - в правилното и последователното им използване. По-добре от професионалист, който да ви научи никой не може. Въпреки това, някои от най-простите елементи на тези техники могат да бъдат полезни в ежедневието. По принцип: след всяко упражнение пауза за кратко и да слушате това, което чувствам.
Обучение коремното дишане
Седнете, сложи едната си ръка на стомаха му, а другата върху долната част на гърба. На вдишвам го надуе (уверете се, че гърдите не се увеличава), докато издишате привлече (можете да леко натиснете надолу областта на рамото на пресата, сякаш духаше балон). Вдишайте през носа, издишайте - през устата. Подобрява обмяна на кислород, емоционално състояние, вие сте пълни с енергия.
Настанете се удобно на стол или на стола, затворете очи. Уверете се, че никой няма да наруши поне за няколко минути. Представете си нещо много приятно за себе си, например, можете да започнете да лежи на плажа, нежно слънце беше горещо, бриза гъделичка кожата си. Чувствайте се всички подробности. Обединяване с този приятен състояние. Тази картина може психически да играе в стресови ситуации.
Седнете на стол, затворете очи. Вдишайте, задръжте дъха, издишайте (да се повтори 3 пъти). Промяна на ръба на стола. Мислено "разходка" из цялото тяло, като се отбелязва напрежението. Откриването това, вдишайте, а след това няколко лесни вдишвания, представяйки си, че сте буквално "изпари" от тялото му (след кратка пауза, повторете 3 пъти). Плъзнете обратно към облегалката на стола. Изберете някоя положителна дума е: любов, радост, и т.н. На вдишвам психически го произнася като вдишването и издишването да разпространява по цялото тяло. Продължаване за 3 минути. Пълна упражнение 5 минути пауза. Ефективно премахване на душевно разстройство, той помага да се преодолее болката.
Облекчаване на умора, упражнения "Veer"
Изправено или седнало положение, затворете очите си, да вземе три дълбоки вдишвания. Максимална отпуснете. Донесете ръцете на главата и ако фен на фен я стартирате от всички страни, в буквалния смисъл на "прогонване" натрапчиви мисли. Пауза (30 сек.), Слушане на усещанията, които произтичат в организма. Повторете отново. Перфектно рутинна помага за облекчаване на умора по време на работния ден, "разтоварят" на главата.
Morning бодрост
Стойка бос на пода, сгънете коленете си, затворете очи. Поеми дълбоко дъх, после издишайте, да се отпуснете цялото ви тяло. Преместване на фокуса върху главата и, без да отваря очи, тя понижи бавно до гърдите си. Продължи да се огъват, огъване гърба прешлен по прешлен. Всичко трябва да бъде направено без усилие: свити колене, челюстта се декомпресира, свободно дишане. Тогава, точно както бавно започват да се изправи: прешлен от прешлен. Последната глава се издига. Пауза. Повторете 2 пъти. Вдигнете ръцете си нагоре и се опитайте да се почувствате по цялото тяло, и тяхното присъствие в него във всеки един момент. Вие се помага на тялото да се събуди. Sophrology не прави диагнози, и в никакъв случай не замества квалифицирана медицинска и психологическа помощ. Но това може да бъде ефективно средство за лечение.