Моторни в CrossFit
CrossFit - набор от упражнения, които след няколко месеца ще се подобрят своите физически възможности. Красотата на CrossFit е, че не е рутинна и комплексите могат да бъдат формулирани от различни упражнения. Най-често срещаните системи на функционално обучение - една WOD AFAP, в които трябва да изпълните, за определен брой обиколки за минимално време или AMRAP, където определеното време, необходими за изпълнение на максимален брой обиколки. Но много krossfitery просто обичам друг вид комплекси - дробилка.
Моторни - един WOD, който се състои основно от само един кръг, но тя може да бъде много упражнения или повторения. Моторни не използват много често. По-добре е периодично вмъква в процеса на обучение. Упражненията в този комплекс може да бъдат много разнообразни и за включване на всички групи мускули. Извършване дробилка, спортистът може да следите на вашите слабости, където на фона на други спортисти той губи ценно време в бъдеще, за да ги спре. Също така, голям обем позволява да донесе волята и характера, за да спечели. Някои спортисти, виждайки на борда само един кръг, може би си мислите: "Ах, шоу-разстояние, малко търпение и всичко!". Но по средата на главата се изкачи точно обратното мисълта: ". Всичко, което не може да бъде достатъчно, когато един и същ край" Присъщи CrossFit интензивност не губи своята актуалност и Chipper. Такъв пакет също трябва да извърши възможно най-бързо, разработване сила, скорост и издръжливост.
Ето няколко комплекси от резачка за освобождаване от отговорност, можете да опитате с приятелите си в залата.
Моторни WOD # 1:
- 50 Burpoe
- 40 седящи нагоре (натиснете)
- 30 люлки (люлки тегло)
- 20 лицеви опори
- 10 набирания
Цел: Да се извърши най-малко време.
Моторни WOD # 2:
- 10 режийни
- 10, прескочи на бордюр
- 10 тласкащи
- 10 отвежда на багажник гърдите
- 10 фута до бара
- 10 добив Burpoe на пръстени
- 10 фута до бара
- 10 отвежда на багажник гърдите
- 10 тласкащи
- 10, прескочи на бордюр
- 10 режийни
Цел: Да се извърши най-малко време.
Въздушни - клякам над главата си. Състоянието на това упражнение - понижаване на таза под коленете.
Прескочи на бордюр извършва, както следва: скочи върху кутията и да скочи, от друга страна, след което всички повтарят в обратен ред. Тласкащи - на изтласкване пръчка нагоре на Седа, барът на гърдите.
Като прът е изработен от ситуацията на гръдния кош на стойка - мряна на пода. Благодарение на мускулите на гърба и краката прикачвате прът ускорение, леко крив и го хване на гърдите. Начална позиция - на бара на гърдите, тялото напълно удължен.
За да упражни Burpoe с достъп до ринга се намира под пръстена. след това с едно Burpoe скочи до ринга и да направи един изход. И така 10 пъти.
WOD «Filthy Fifty» (мръсна петдесет)
- 50 скока върху бордюр
- 50 набирания с един скок
- 50 люлки (люлки тегло)
- 50 ходене Lunges
- 50 се издига на коленете лакти (на бара)
- 50 тласък натиснете
- 50 преразтягане
- 50 хвърля топката в целта
- 50 Burpoe
- 50 двойно скачане на въже
Цел: Да се извърши най-малко време.
- 100 скачане на въже
- 25 тласкащи
- 50 крак асансьори до хоризонталната лента
- 25 тласкащи
- 50 набирания
- 25 скока върху бордюр
- 50 Burpoe
- 25 тласкащи
- 10 попадения за стената
- 100 скачане на въже
Цел: Да се извърши най-малко време (ограничаване на 40 минути).
WOD «300"
- 25 набирания
- 50 става пръти
- 50 лицеви опори
- 50 скокове на пиедестал
- 50 полиращи (докосне двете страни на пъти = 1)
- 50 тяги тегла (тежести) от пода (25 + 25)
- 25 набирания
Цел: Да се извърши най-малко време.
Чувствайте се като истински спартанци) Наслаждавайте се на тренировки и нови победи!
CrossFit - един
CrossFit - това е начин на живот. Той помага да се направи себе си по-силна и по-силна. CrossFit прави мускулите ви са видни, а тялото - по-икономична. CrossFit - набор от кръгъл интензивно обучение, където zadeystvuyutya всички мускули на тялото. Повече подробности за krossifit - тук. Също така да разберете за своите плюсове и минуси.
CrossFit тренировка
Упражнения за CrossFit
CrossFit е интересно, защото има голямо разнообразие от упражнения. че може да се извърши в обучение по схема. Важно е също така да практикуват правилна техника. така, че да не причиняват наранявания по време на CrossFit класове.