мотивация 8 Регламент за постигане на целите - кариера
Знаеш ли какво най-голямата грешка, когато става въпрос за мотивация? Очаквайте, че трябва да се чувстват мотивирани.
Треньор Антонина Serebryakov (@antonina_serebriakova), експерт по емоционална интелигентност и управление на таланта, се казва, че такава мотивация от вътрешния мотивацията е различна от външни, и това, което прави един класически грешка правят повечето хора, когато се опитват да мотивират себе си и да вдъхновява подвизи.
Как се справяш с постигането на тези цели? Вече си поставят цели и задачи за тази година? Но вие се премести там за тях? Ако вече може да се похвали с напредък, моите най-искрени поздравления! Но ако сте като повечето хора, които познавам, най-вероятно дори не съм започнал и се развива много бавно.
Не обвинявам себе си! Следвайте плановете им много по-сложно, отколкото може да изглежда. И това трябва да се има предвид, че 95% от цялата информация за поставяне на цели, ще откриете вашата мотивация е непродуктивно. Но сега обясня.
източника на захранване: видове мотивация
За да започнете, че е важно да се знае какъв вид мотивация съществува и как те се различават. Това не е просто информация за любопитните: Сигурен съм, че това разбиране е в състояние да се движите на разстояние от земята в най-трудните моменти.
Вътрешна мотивация - не е трудно да се отгатне какво се случва вътре в теб. Такава мотивация се основава на вашите ценности, мечти и желания. То е свързано с нуждите на личностно израстване, себереализация и учене.
Това не е някой ви плаща за билет за концерт, и прави и да отидете. Вътрешна мотивация - Наистина ли искате да отидете на концерт, защото това е любимата ви група.
Външна мотивация - различни фактори "извън", които ни мотивират да направят нещо. Например, пари (срещу заплащане, заплата, бонус), обществено признание, шеф похвала или приятели, и така нататък. Н. В края на краищата, той може да се нарече награда, вие се надяваме да получим след действието.
Какво не е наред с външна мотивация? Големите награди на лъжата
В действителност, наградата не е добър начин на мотивация. Тя работи само в краткосрочен план, където прости задачи са необходими възможно най-скоро и след това да получите сладък награда. Ако себе си или някой друг да се мотивира за по-сложни задачи, и в дългосрочен план искам, наградите могат да бъдат много лоша идея.
Тук е проблемът: наградата ви кара да правят неща, които всъщност не искате да направите, но вие знаете, че те могат да страдат за кратко време, и да получите награда. По този начин можете да замени вътрешна мотивация (лично удовлетворение от решаването на проблема) от външната страна (парите).
Спомняте ли си времето, когато си бил дете и прави нещо за забавление. Можете да мотивира любопитството ви, сте имали забавно и имате желание да се учи. Когато порасна, ще загубим, че мотивацията. Ние живеем в един свят, който живее само от външни мотиви.
Награди унищожат истинската си мотивация!
Външни награди мотивират ни само да се наложи да получите дори повече награди. Когато наградата изчезва или отегчени, мотивацията ви изчезва заедно с него.
Първото правило на мотивация
Аз често ходя да тичам в лошо време. Дъждът или часовника в 5:30 сутринта. Сега аз се почувствах цялото очарование на работа и да видим какво се забавляват ме чака след всяко изпълнение. Но аз започнах да го направя, без да бъдат мотивирани.
Знаеш ли какво най-голямата грешка, когато става въпрос за мотивация? Очаквайте, че трябва да се чувстват мотивирани.
По-голямата част от хората се надяват да се чувстват мотивирани, преди да отидете на фитнес или да започнете изучаването на чужд език. Но кой казва, че трябва да се изчака, за да искате да направите нещо? Проблемът не е, че не се чувстват мотивирани. Проблемът е, какво очакваш, ако чувството за мотивация ще дойде внезапно.
8 тайни за това как винаги да бъдат мотивирани
Сега, когато знаем, че наградите - това е фалшификация и измама, и че единственият начин да се направи нещо - е да действа, без да чака на мотивацията, аз ще говоря за научни методи за създаване на мотивация и обучение на непоколебима воля. Може би дори счупи няколко мита.
1. Намерете скрития смисъл
Това е модерно да се поставят цели, но в същото време много често се пренебрегва истинското си значение. За да разберете смисъла, препоръчвам метода на троен "Защо?". Това е много проста: само трябва да си зададете три пъти, "Защо?"
Да кажем, че целта ви е да отидете на фитнес редовно.
- Защо искате да отидете на фитнес?
За да се чувстват по-привлекателни.
- Защо искаш да се чувстват по-привлекателни?
Защото искам да се намери партньор.
- Защо искаш да се намери партньор?
Защото искам да създадат семейство.
Това е! Скритият смисъл на целта си - това е едно семейство, а не само едно пътуване до салона.
Намери смисъла на вашата целева! Знаейки, че вие правите нещо с което означава - много силна мотивация.
2. Обърнете се към стойностите си, а не цели
Вече знаете, че при определянето на целите трябва да обмислят своето скрито значение. Но зад това има смисъл от ценности, които трябва да бъдат налице. В противен случай, ако мислите, че само за конкретната поръчка (да ходи на фитнес, за да бъдат красиви, да създадат семейство, и така нататък. Г.), вие сте сами излагат на голям риск.
Задайте си въпроса: какво ще се случи, ако не се достигне целта си?
Разбира се, можете да останете разочаровани. И не само това. Цели може да те нарани, дори когато сте ги достигнали успешно. Това често се случва, че в процеса на постигане на целта ние трябва да жертваме много важни неща за нас, понякога с катастрофални последици.
Представете си един типичен гол кариера: да се превърне в главен изпълнителен директор на възраст от 40 години. В случай на успех с нея може да се направи хроничен стрес, болезнен развод и сърдечно-съдови заболявания. Тогава целта е малко вероятно да има много радост.
Така че най-добрият начин да мотивира - да се движи напред, водени от своите ценности, а не цели.
Представете си, че вашата цел е да се изкачи до върха на Еверест. И някои от вашите ценности вероятно ще бъдат постоянство, смелост и личностно израстване.
Дори никога да не стигнете до върха на Еверест, можете да продължите да продължава да живее в съответствие с вашите ценности. Разбира се, можете да усетите чувство на неудовлетвореност, които не са постигнали своята крайна цел, но все пак ще почувствате удовлетворението, че са останали верни на своите идеали.
Замяна на целите си със своите ценности - и вие никога няма да загубите вашата мотивация!
3. Разделете цели в стъпки
Психологически изследвания от Харвард са показали, че нищо не може да ни мотивира повече от продължително чувство за техния напредък. Ако сте разбрали, че тя не се развива и не се движи напред, вие рано или късно ще изоставен.
Използвайте серия от малки дневни, седмични и месечни цели. Когато поставите отметка в правене на нещата (основни етапи), вие ще се чувствате себе си много по-близо до крайната цел.
Връщайки се към примера на фитнес зала. Задачата на "да ходи на фитнес" обикновено не съдържа никакъв напредък, така че трябва да се подготви конкретен план. Например:
- в първия ден на 20 минути на пътечката за бягане;
- Първо седмица: ходя на фитнес 3 пъти седмично;
- първи месец: за ускоряване на подготовката на 10%.
Всеки път, когато ще бъде ежедневно, ежеседмично или ежемесечно, за да видите своите малки победи, доверието ви ще расте. А това доверие ви мотивира още повече.
4. Визуализирайте пътя, а не цел
Един от най-често срещаните митове: вие уж трябва да разбера вашите цели вече са постигнали. След това, някои експерти казват, вселената е на ваша страна.
Но ако погледнем какво казва науката, всичко е точно обратното! (Искрено съчувстваме феновете на филма и книгата Тайната -. «Мистерия") Когато се визуализира постигната цел, вашият мозък реши, ако наистина са го постигнали, и да се отпуснете. Той просто спира да осигурим правилната психическото състояние, необходимо за стремеж напред и да се постигне.
Вместо да се визуализира постигната целта, визуализиране на процеса, как и какво ще направите, за да се постигне желаното.
5. Не си падат по стръвта на възнаграждението
Представете си, че сте направили кръстоносен поход, и сте били в състояние да отидете на фитнес, колкото 5 дни.
Какво бихте направили, се завърнат у дома на петия ден?
Ако сте като по-голямата част, са решили да се организира supervoznagrazhdenie от ядене на парче от тортата, веднага спрете себе си!
Проучванията показват, че това може трайно да намали мотивацията ви. Можете дори да получите резултат, точно срещу на желания (в този случай си тегло след седмица на фитнес зала). Не забравяйте, че мотивацията ви трябва да е вътрешен, а не външен. И когато откриете себе си "признаят висока", а след това се замества с една за друга мотивация.
6. Задайте си въпроса: "Просто не мога?"
Повечето хора, когато падате в отчаяние, които се опитват да мотивират себе си утвърждения, като "мога да го направя!", Или "Аз ще го направя!".
Отново, позитивно мислене, извършени до крайности, може да има много негативни последици, и това е доказано с изследвания.
Има по-ефективна стратегия за мотивация състояние: вместо себе си казва, "Аз мога", По-добре е да се запитате: "Не мога да го направя"
Няколко проучвания са установили, че тези, които поставят под съмнение способността си за постигане на целите са склонни да бъдат по-успешни от тези, които просто казват, че са постигнати. И знаете ли защо? Тъй като си зададе въпроса, да започнете процеса на несъзнаваното търсенето на решения на проблемите си.
7. Обучение на вашия воля (да, това е възможно!)
Трудно е да се повярва, но е доказано, че воля да тренирате мускулите. Колкото повече тренирате, толкова по волята. Има два много ефективни начини за обучение:
- Упражнение: Дори практика редовно в продължение на 15 минути на ден, това е достатъчно за развитието на по-голяма мотивация;
- Медитация: Редовен медитация помага все повече се изправи срещу ирационални импулси и се придържаме към обещанията си.
Но не забравяйте: воля да се изчерпи бързо, ако не се поддържа баланс между напрежението и релаксация.
8. идентифицира с техния начин на "I" в бъдеще
Основната причина, поради която човек се колебае и не изпълни обещанието - че ние винаги мислим, ако в бъдеще naspoyavitsya повече свободно време, по силата на волята и желанието за постигане на целите си.
Знаеш ли от къде идва? Психолозите са открили, че мозъкът ни мисли за нас в бъдеще, какво ще кажете за другия човек, не е свързан с нас! (Между другото, ние вече сме писали за него.)
Изглежда сме да забравяме, че нашето бъдеще, "I" ще има същите мисли и чувства, че ние, като следствие от това - ние и завърши живота си, оставяйки всичко за по-късно. О, не-OO!
Но има един прост начин да се свържете с бъдещето си "Аз" и да се предотврати безкрайното отлагане. всеки път да се отложи делото, представете си, че бъдещето днес. Тогава ще видите, че има голяма разлика между настоящото и бъдещето си, това, което сега и вие сте в бъдеще - това е точно един човек. Това ще укрепи волята си и желаят да завърши делото.
Мотивацията на много клопки. Но две от тях "камък" е особено забележим и разваля сделката:
- идеята, че наградата - тя винаги е добре;
- идеята, че трябва да се чувстват мотивирани, преди да започнете да се направи нещо.
След като ясно се разбере мотивацията ви, определете по смисъла на целите си, намери скритите ценности, които ще ви води и да зададете малките междинни подцели, за да се измери напредъкът ви да започнете да тренирате волята и да започне да се идентифицират с бъдещата си начин "I" да изградите чудесна, невероятно, bomboustoychivuyu мотивация. Уверявам ви, че е много по-лесно, отколкото си мислите!
Как е вашата мотивация?