Мощност в CrossFit 11 най-добрите продукти

Най-добрите храни за тези, които участват в CrossFit

Тези храни ще помогне на тялото ви да функционира оптимално, подкрепа по време на тренировка и няма да оставят дори шанс на преждевременната умора по време на тренировка.

1. Леща

2. банан и бял протеин шейк

Веднага след тренировка е необходимо, за да компенсирате гликогена в организма и протеини, което е необходимо за пълно възстановяване на тъканите. По това време тялото е в отчаяно се нуждаят от бързи въглехидрати, като тези, открити в плодове. Те бързо и лесно се абсорбират от организма, казва Лиза Хаим, диетолог и основател WellNecessities. Разбира се, вие също трябва да се уверите, че вашият протеин на прах с добро качество и на опаковката не се появи дълъг списък от добавки и съставки.

3. Кокосово масло

Вие най-вероятно ще срещнат тази съставка на медиите за вана и душ, както и в козметиката за красива кожа и коса, но този продукт е отлично решение за диета по време на обучение CrossFit. Пеги Kotsopoulos, диетолог с голям опит, се казва, че кокосовото масло е отличен източник на енергия за тренировки. Въпреки факта, че кокосово масло се отнася до наситени мазнини, специфични мастни киселини позволяват да се абсорбира бързо в тънките черва, без необходимостта от пълноценно представяне на храносмилателния процес. По този начин, в използването на масло тялото получава пълен бърз тласък на енергия, която не може да се сравни с друга мазнина. В черния дроб, мазнина се синтезира в непосредствена източник на енергия, както и въглехидрати. Въпреки това, в кокосово масло не е захар. За да се постигне този ефект ще трябва само една супена лъжица кокосово масло преди тренировка.

4. Ядки и семена

Искате ли да бъде тънък, яде като птица? Това е реална. Ядките и семената включва много хранителни вещества и омега-3 мастни киселини, които ще подхрани тялото си след интензивна тренировка, казва Карл Uilyams, CrossFit фен и готвач здравословна кухня в Хилтън Хед здраве, която е в центъра на загуба на тегло и спа в Южна Каролина. Ядки и семена съдържат голям брой калории, те са отличен избор за закуска, както и те могат да се добавят в хранителните за шейкове.

5. сладък картоф (Batata)

Endless лента Instagram днес е пълен с този продукт за вегетарианци, но и за неговото използване в храни, има много други причини. Тъй като тялото ви се нуждае от въглехидрати за правилното функциониране и енергия, сладки картофи могат да бъдат идеалното решение. Гликогенът се съхранява в мускулите на черния дроб, да стигнат до там в процеса на разграждане на въглехидратите. И най-добрият начин да получите полезни въглехидрати е просто сладки картофи. тъй като тя съдържа сложни въглехидрати, които се освобождават бавно и по този начин да подкрепят тялото по време на тренировка. Сладките картофи помощ нива баланс на кръвната захар, като осигурява последователно и устойчиво ниво на енергия. Също така, този продукт е богат на витамин В6, който помага на организма да се бори с последиците от стреса. Сладките картофи са богати на антиоксиданти, витамин С и бета-каротин, който помага да се възстанови баланса на свободните радикали, които произтичат от спортно натоварване.

6. банани и фъстъчено масло

Вие не сте в настроение да слуша ОДУ шейкове? Всичко е наред. Тези хранителни закуски са идеални за тези, които се занимават с CrossFit. Храни, богати на въглехидрати и протеини, с тях ограничено количество мазнини. Бананът е необходим на всички, защото това е отличен източник на калий, който е необходим за завършване на работата на сърдечния мускул и развитието на мускулната гъвкавост, които са подложени на силен стрес по време на обучението.

Яйца - супер храна за тези, които участват в CrossFit, тъй като те са богати на протеини, витамин B и полезни мазнини. Едно яйце осигурява протеинът на тялото, в количество от 7 до 10 грама. Д-р Tah казва, че ако започнете деня с няколко яйца, можете да получите дневната ставка на протеин. И за да стане още по-закуска, богата на протеини, опитайте се да се комбинират яйца с други продукти, в които много протеин.

8. кафяв ориз

Кафявият ориз е много по-добре от бял ориз, тъй като тя не се обработват и следователно, богата на хранителни вещества. Както казва д-р Хаим, кафяв ориз е много по-добре усвоява и не предизвиква подуване на корема, както и шипове в нивата на кръвната захар. Просто се готви голяма част от началото на седмицата и я смесете с различни протеини, зеленчуци и сосове.

9. Бадемово масло

Добре дошли в своя дестинация - храната сън. Възможностите на този вкусен продукт са безкрайни. Д-р Таз казва, че можете да добавите няколко супени лъжици бадемово масло в любимия си коктейл или да го използвате като сос. Една супена лъжица масло съдържа около 4 грама протеин и 8 грама мазнини. Трябва да се отбележи, че няма мазнини минус, но е плюс, тъй като това е от съществено значение и по време на тренировки, CrossFit, толкова дълго, дава тласък на енергия.

10. овесена каша

Овесена каша - звездна спътник правилното закуска. Особено, тъй като е добро и полезно, ако това е предварително излива вода през нощта и на сутринта да се насладите на крайния продукт. Овесена каша е отличен избор за хранене преди и след тренировка, тъй като той доставя въглехидрати тялото без ненужно захар. Също така е идеален за мускулна ремонт.

11. Нискокалорични шоколадово мляко

Всичко най-хубаво за последно, тръгнахме! Така внимание. Проучванията показват, че шоколадово мляко, което съдържа големи количества въглехидрати и протеини, е много ефективен напитка за възстановяване след усилени тренировки.
Изборът на такива продукти за вашата храна за диета по време на тренировка, можете да създадете перфектното тяло, за да се избегне болезнено слабо тяло, както в нормален хранителен режим, и тялото ви ще ви кажа, просто ви благодаря.

Ето няколко прости правила за правилното хранене:

1. сурови зеленчуци преди тренировка

2. Простите въглехидрати

3. Пържени храни

Нека да бъдем реалисти. И нека да не се получи в един дълъг обяснение за това, защо тези мастни хрупкави топчета за вас са лош избор. Не забравяйте, че CrossFit е много интензивна тренировка, която изисква оптимална диета. Пържени храни е доста питателна, тя много наситени и транс мазнини, които не осигуряват достатъчно енергия, и, въпреки тяхната хранителна стойност, може да остане в застой, тъй като казва д-р Kotsopoulos. Нека не забравяме, че тези храни също допринасят за по-бързото стареене на организма. Сигурни сме, че сте в която не се интересува.

4. кубчета бульон

Малко супа след тренировка? Не трябва да бързаме. Разбира се, тези супи могат да бъдат много ароматни. Въпреки това, те могат да бъдат огромно количество сол. В рамките на един час след тренировка тялото ви се възстановява, а вие трябва да му помогне, възстановяване на доставката на хранителни вещества. Някои сол няма да бъде вредно, но в бульон сол може да доведе до дехидратация, което в крайна сметка се отрази на мускулна маса.

5. Алкохолът

Със сигурност знаете, че не трябва да се яде лед маргарити по време на тренировка. Въпреки това, по време на обучението CrossFit една или две чаши вино също може да увреди вашето ежедневие. Нищо няма да се намали ефективността си толкова, колкото алкохол. Той има наистина отрицателно въздействие по време на тренировка. Алкохолът не носи каквато и хранителна стойност, само празни калории. В допълнение, той не позволява пълно възстановяване и причинява сънливост, нарушаване на съня, което е толкова важно по време на интензивни тренировки.

6. Преработени храни

Мюсли. сладкиши и бисквити, дори трябва да се елиминира напълно от менюто си, ако сте решили на пълна тренировка CrossFit. Преработени храни имат много високо ниво на захар в тях, както и голям брой синтетични пълнители. Единственото нещо, което ще се постигне, като ядете толкова много захар - увеличаване на талията си, защото от това, което набирания, лицеви опори и коремни преси ще станат още по-трудно. В този случай, всички тези продукти, които не са в действителност, няма хранителна стойност, а защото тялото не получава необходимите материали за живота му. Така че просто не ги яде, и тялото ви ще ви благодаря.

8. Пуканки

Мис петък вечерта в театъра, така че да не бъдат повлияни барове и напитки преди тренировка? Тихо отидете на кино, но избягвайте пуканки. Въпреки факта, че пуканки изглежда безобиден в сравнение с други закуски, тя съдържа огромно количество сол и мазнини. Храненето преди тренировка може да доведе до подуване на корема и бърза умора на мускулите, предупреждава д-р Хаим.

9. Хамбургери

Вие работили толкова усилено над релефа на тялото си, така че защо да го този калории бомба унищожи? Ако ядете бургери и картофки, знаете ли, това е саботаж на борда CrossFit! Той съдържа огромно количество вредни мазнини, които са трудни за храносмилане, което прави упражнението по-голямо предизвикателство, споделя д-р таз. Полезно като мазнини, а напротив, производство на енергия и да помогне на правилното храносмилане.

10. Ароматизирани кисело мляко

Този продукт е привлекателен, но лукавите. Ароматизирани кисело мляко не помага в сградата на възстановяване и мускулите. Това е два пъти по-малко протеини, отколкото в гръцки кисело мляко, както и тя съдържа много захар. В идеалния случай, просто вземете гръцки кисело мляко и добавете банана, Семена Чиа и малко мед, за да получите вкусна и балансиран продукт.

Хранене в CrossFit от Ани Мороз @fitness_ann (Professional фитнес треньор, културизъм, PFD и гимнастика, както и първият сертифициран CrossFit треньор и жена на български език).