Сигнал за това как да се изчисли ежедневната си диета

При смяна на диета от 1000 калории, за колко време можете да отслабнете с най-малко 10 кг? За да направите това, ние разчитаме на енергийната стойност на 10 кг мастна тъкан, от които искате да се отървете от. Известно е, че енергийната стойност на 1 кг на човешката мастна тъкан е около 7500 ккал. По този начин, трябва да се отърве от 75 000 ккал. Така че, да се върне в предишния пример, ако дневния си хранителен режим е 3195 калории и вие ще консумира само 1000 калории, а след това всеки ден ще бъде "недохранени" в 2195 ккал. Следователно, 75 000 ккал / 2195 ккал = приблизително 34 дни при условие диета от 1000 ккал.

Отслабнете с 10 килограма

Колко калории трябва да се консумират, за да отслабнете? Вашата диета.

Така че ако искате да отслабнете! След първото нещо, което трябва да започнете да - тя е на диета. И никой тук ще отвори Америка: през всички книги, посветени на проблема с наднорменото тегло, се предлага да се започне с диетата. Въпреки това, диети са толкова много, че е много трудно да ги разбере. Колко книги - толкова много диети. Огромен брой различни диети е най-важното доказателство, че те не решават основния проблем, който е не само да отслабнете, но и да се запази след това теглото се прави. Човек трудно може да си представи човек, който, без вреда за здравето си може да се съобразят с никоя от съществуващите храни в продължение на живота. Ето защо, ние трябва първо да осъзнаеш, че се осмели да влезе в "война пътя" с собственото си тегло, е необходимо дълго време, а може би завинаги променят голяма част от хранителните си навици, както и много от вас - и начин на живот.

Въпреки това, за феновете на математически изчисления, ние даваме формулата, с която да се определи количеството на консумираната може да бъде по-точно за деня на енергия и по този начин се знае колко трябва да се яде, за да отслабнете. Още веднъж повтарям, че е желателно да се премине към консумацията на 1000-1400 ккал на ден, без никакви сложни изчисления.

По този начин, енергията, получени от следните компоненти: базален скоростта на метаболизма + енергия, изразходвано от + енергия, изразходвано през свободното + енергия, прекарано на храносмилането.

1. Основна метаболитна скорост - количеството енергия, необходима за поддържане на живота на организма, което е в състояние на покой, т.е. сутрин в леглото на празен стомах при комфортна температура. При мъжете, тази стойност е 1 ккал на 1 кг телесно тегло на час, а за жените - 0.9 ккал / кг / час.

Това означава, че ако тежите 90 кг, дневната базално метаболитни ставка ще бъде 0,9 ккал х 90 кг х 24 часа = 1944 ккал По този начин ние се изчисляват основната борса за жената, която не искате да отслабнете. Ако човек се очаква да си хранителния баланс, за да отслабнете, е необходимо да се определи броя на калориите в желаното телесно тегло. Връщайки се към нашия пример, да предположим, че желаното тегло 60-65 кг. Следователно, основната скоростта на метаболизма трябва да бъде 0,9 ккал х 65 кг х 24 ч = 1404 ккал.

2. Енергията, прекарано в този процес. За да се покрият разходите за енергия за заседнал начин на работа достатъчно приблизително 26% от базалната метаболизма. Ако вашата базална метаболитна скорост, за да отслабнете е 1404 ккал, а след това работата на мускулите при заседнал начин на работа се изисква 365 ккал. За хората от различни специалности вече е изчислен размерът на разходите за енергия над 8-часов работен ден:

при лека физическа работа за механична обработка сделки (лаборатория, касиери, програмисти) за покриване на потреблението на енергия изисква около 1000 ккал;

за лицата, извършващи умерено тежка работа (работа Машинни оператори, водачи на превозни средства) трябва да бъде 1500 калории;

3. Потреблението на енергия в свободното си време се състои от работа в дома, спорт и отдих. Таблицата показва приблизителния разход на енергия на различни дейности.

Енергийна консумация по време на дейности за свободното време, базиран на стандартния човека с тегло 60 кг.

каране на кънки

4. И накрая, на така наречената храна термогенеза. За потребление и рециклиране на храна тялото изразходва малко енергия. Установено е, че най-трудно за смилане на протеини храна, както и за използването на въглехидратите и мазнините се изисква 10 пъти по-малко енергия, отколкото протеин. Когато смесена храна изпълнение, което е най-физиологични, обменен курс е 6.5% от базалния метаболизъм, тоест в този случай ще се изразходват 91 ккал / ден.

Така че нека да започнем отчитане на броя на калориите, необходими за вас, имайки предвид, че трябва да тежи 60-65 кг, въпреки че все още тежи 90 кг. Трябва, както знаем, заседнал начин на работа (8 часа), а през свободното време (16 часа), което прекарвате:

8 съня часа = 50 ккал х 8 часа = 400 ккал;

3 часа почивка разположена = 65 ккал х 3 = 195 ккал;

2 часа спокойно ходене (по пътя от вкъщи до работа и обратно, търговски пътувания и т.н.) = 190 ккал х 2 часа = 380 ккал;

3 часа домашното = 120 ккал х 3 = 360 ккал.

Общо прекарвате 400 + 195 + 380 + 360 = 1335 ккал.

Как ц вече споменатите, енергийния прием = + базално метаболитни изразходваната енергия при работа + изразходваната енергия в храносмилането + изразходваната енергия през свободното = 1404 + 365 + 1335 + 91 = 3195 ккал.

По този начин, ще трябва около 3195 калории на ден, и ако консумират количеството на калориите в присъствието на нормално тегло от около 65 кг, теглото ще бъде стабилно, но трябва да отслабнете, поради което количеството на храната, трябва да се намали значително.

Резюмета супер-шикозен! Починете си, студент се забавляваме: Най-реално вредата от тютюнопушенето - това е, когато изляза за дим и съседи в общежитието изкълваха си кнедли. Между другото, анекдот е взета от chatanekdotov.ru