Програмата за обучение за Endomorphs на тегло и терен в залата

Endomorphs склонни към мускулна печалба от природата. Те имат голям широк кост значително телесното тегло и мускулести. Тази цифра е идеален, ако някой иска да се справи с силовите спортове - изключителна мощност, вдигане на тежести, вдигане на тежести. Но ето един културист или просто любител, който иска да изглежда добре, endomorphic тип - проблем. В края на краищата, той е по-склонен към всички наддаване на тегло. Как да се обучават ENDOMORPH?

целите на обучението

Но това не е единственият подход. Има експерти, които смятат, че първите целеви Endomorphs не трябва да се губят тегло. Първо, трябва да се укрепи мускулите си и да се подготвят тялото за работа в базови упражнения, и "да се отървете от" най-малко два шест-седмичен цикъл на властта. Anabolic фон, типични Endomorphs помагат за изграждането на мускулите. Това означава, че се ускори основния метаболизма. Лицето, което ще прекарате повече калории в покой, и след това да отслабнете по-бързо. В допълнение, в основата на развитието ще ви помогне да се изгради по-енергоемко обучение на модела в бъдеще, и затова се постигне по-впечатляващи резултати, без да харчите много време.

Особености на организацията на храни и заетостта

Най-важното нещо за Endomorphs, който иска да изглежда добре - това не е дори една тренировка и техния стил и правилното хранене. Ако целта е да се намалят мазнините в тялото, трябва да се организира хранене с недостиг на енергия. Уверете се, че размерът на протеин не пада под 1, 5 грама на килограм телесно тегло, както и количеството на мазнините, остава на нивото от 0, 8-1 г въглехидрати, консумирани Също така е необходимо, но ние намаляваме по отношение на другите макронутриенти.

Обикновено препоръчваме по-малки хранения 4-6 пъти седмично, и често упражнения. Но конкретната план хранене и обучението трябва да бъде избран за нуждите на лицето. Ако ENDOMORPH иска да отслабнете точно сега, е важен показател за него - на нивото на потребителска активност. През нощта, което трябва да премине от 10 хиляди стъпки на крачкомер. Ако тази цел не е постигната в дома показване чести, по възможност всеки ден кардио ниска интензивност.

Силовата тренировка може да се конструира като програма за цялото тяло, ако човек е - начинаещ в залата, а не prozanimalsya шест месеца или една година. Можете да използвате и по-класически подход и почивка на тялото от принципи сплит обучение.

Пример програма за обучение Endomorphs

Ден 1 - Крака

• Squats (4 комплекта 8 повторения);
• Bench крака в симулатора (4x8);
• Leg Extension приемна (4h8-12);
• Мъртво Род (4х8).

2-ри ден - в гърдите, трицепс

• Лег по наклонена пейка (4h8-10);
• Прес на гири на наклонената игра (4h8-10);
• гира окабеляване (4h8-12);
• Спадове в тесни ленти с излишните килограми (4h8-10);
• Френската преса (4h8-10).

Ден 3 - обратно, бицепс

• Wide захващане набирания (4 комплекта до недостатъчност);
• Връзка прът в наклона (4h8-10);
• Връзка горния блок (4h8-10);
• Събуди прът бицепс стоене (4h8-10);
• Hammer бицепс (4h8-10);
• Събудете се гири за бицепс седнали (4h8-10).

Ден 4 - Delta, трапец, натиснете

• Военен преса (4h8-10);
• Подемно пръти брадичката голямо сцепление (4h8-10);
• Свива с прът (4h8-10);
• 2-3 упражнения за пресата (4h15-30).

ENDOMORPH план за обучение трябва да се промени достатъчно често, което означава, че обучението диета трябва да се променя чрез избор на упражнения, за да не се предизвика бърза адаптация към него.