мощност субмаксималната Zone

Резерв време на работа показва без понижаване на мощността от 20 секунди до 5 минути, еквивалентни на провеждане на средната дистанция (400 т, 800 m, 1000 m, 1500 m) и работата на този вид представя определена енергия - консумация на енергия за 1 е в диапазона 0.6-4 калории. физическия капацитет не трябва да надвишава 85-95% от максимума. Сърдечната честота е в диапазона 180-190 удара / мин, което определя анаеробно-аеробни естеството на окислителни процеси. Тази работа се характеризира с функции анаеробно-гликолитичен механизма за енергоснабдяване и издръжливостта на нервните центрове за тежка употреба в условия на липса на кислород, но води физиологичен система в тази област е - сърдечно-дихателната система. Изпълнение на операция характеризира с увеличаване на дълг кислород, излишъкът от кислород над действителната заявката му консумация (съотношението на консумация на кислород на искането кислород 1/3 до стойността на дълга на кислород до 18 л) и тази работа в кръвна концентрация на лактат и максимална 8,0-15 ммол / л.

Чувствителни периоди за развитие на издръжливостта в зоната на властта, се смята за възрастта 10-11 години и 15-17 години - момчета и 9-10 години и 13-14 години - момичета.

Основните средства за издръжливост в субмаксимална упражнение зона са ациклични и циклични характер (например, бягане, хвърляне). Упражнението може да се извършва с допълнителни тежести, но с продължителността на корекция и броя повторения.

Водещият метод на строителство е строго регулирани упражнения, които точно определят размера и обема на товара. Упражнението може да се извършва многократно или непрекъснато в серия и включва упражнения с различна биомеханична структура. Почивка интервали, в зависимост от подхода, използван за различна продължителност. Обикновено, те могат да бъдат от 3 до 6 минути. Повтарящата упражняването или серия от упражнения, трябва да започне с сърдечната честота 110-120 удара / мин с. Между повторения на натоварванията, използвани дихателни упражнения, мускулна релаксация упражнения за развитието на мобилността на ставите.

Разработване на издръжливост при натоварвания на зона подмаксимални препоръчително след тренировка за развитието на моторната координация, учене моторни действия, когато тялото е в началната фаза на умора. Това ви позволява да се намали значително времето на излагане па тялото упражнения в субмаксималната зона и да не се използва за загряване. В тази продължителност упражнения, количество, продължителност на покой интервали между тях и съдържанието трябва да са свързани с естеството на предишната работа [1, 2, 8, 12].

висока мощност Zone

Работещи средни часови 3-5 до 10-30 мин. стрес стойност се определя от обхвата на интензивност 60-65% до 70-75% от максималната (бягане, плуване, ски, и така нататък. стр.). Сърдечната честота е в областта от 160-180 удара / мин, което определя аеробно-анаеробен характер на окислителни процеси. Изпълнение на операция характеризира с увеличаване на дълг кислород, излишъкът от кислород над действителната заявката му консумация (съотношението на консумация на кислород до потребност от кислород (5/6), за стойността на дълга на кислород (12 L)) и работа в голяма концентрация в кръвта лактат 4,1- 8.0 ммол / л. Работата се извършва с преодоляване на големи разстояния (3000 м, 5000 m, 10 000 м) и работата на този вид прави определена енергия - потребление на енергия на един е от порядъка на 0,4-0,5 калории. Когато такива работа физиологични резерви обикновено същата като тази на субмаксимална работа и най-високите възможни механизми аеробна енергия (поради реакцията на окисление на въглехидрати (глюкоза)) и следователно максималните възможни (до ограничение) дихателни системи и кръвоносната оптимално преразпределение на кръв, водни запаси и физически механизми терморегулацията. Ако максималният капацитет на натоварване и възстановяване на мускулите субмаксималната потенциалната енергия се извършва главно в периода на възстановяване, а след това на високи натоварвания на захранване предимно по време на работа. Въпреки това, тази работна сила активира предимно анаеробни процеси, предимно анаеробно-гликолитната и метаболизма на мазнините.

Чувствителен период на развитие за издръжливост капацитет в тази област е възрастта, при момчетата - от 8 до 11 години и между 15 до 17 години за момичета - от 9 до 12 и от 13 до 14 години.

В своите упражнения за въздействието трябва да доведе до значително повишаване на сърдечната честота и белодробна вентилация. сърдечна честота в зависимост от възрастта може да достигне 180-200 удара / мин и дихателната минути обем 40-80 л / мин на дихателната честота от 45-60 цикъла / мин.

развитие издръжливост се извършва от методи строго регламентирано упражнения и игра. Последното позволява за сметка на повишена емоционалност постигне повече работа. Упражнения могат да се извършват отново с продължителност 3-5 минути и на интервали от 6-8 минути почивка. Reexecution се извършва, когато сърдечната честота до 110-115 удара / мин, и респираторен обем минути до ниво 110-120% от първоначалната стойност. Въпреки това, режим на повторно натоварване на изпълнение често е педагогически неоправдани разходи на време. Ето защо, издръжливост в тежък район мито се развива, обикновено в края на основната част на урока на фона на началния умората на тялото. Това намалява продължителността на упражняване до 1.5-2 минути и нарязани интервали почивка, включително дихателни упражнения с ниска интензивност ходене или бягане. Редуването на товари от различни области се използва в спортни упражнения, по-специално за мотокрос обучение. По време на ски обучение прилагат редуващи товар в зоната на високо или умерена интензивност [1, 2, 8, 12].

умерена мощност Zone

Време е средно 30-40 минути до 1.5 часа или повече, с големината на натоварването интензитет 60-65% от максималното, което съответства на непрекъсната работа в циклични упражнения (например продължително ходене, напречно работа, ски походи). Тази операция предизвиква активиране мощност сърдечната честота в диапазона от 130-140 до 160-170 удара / мин, съответно, и на белия дроб вентилация варира в голям диапазон от 12-14 до 40-45 л / мин, което определя характерът на аеробна процесите на окисляване. Работа характеризиращ оптимално взаимодействие дихателната и кръвоносната системи, тяхната последователност между структурата на моторни действия. И следователно е относително равенство между искането за кислород (малки до 4 L) и неговата действителна доза (1.1) между скоростта на образуване на продукти от разграждането (ниво на млечната киселина в кръвта в началото на движението, без допълнителни промени 2,5- 4.0 ммол / л) и тяхната бързина оксидативен елиминиране. Работата се извършва с преодоляването на големи и много големи разстояния (20 км, на 30 км и 42 км на 195 m (маратон), пешеходни пътеки, 20 km, на 50 км и на 100 км) и работата на този вид прави определена енергия - потребление на енергия на 1 сек е в рамките на 0,35-0,3 калории. Работа гарантира аеробните процеси с незначителен активиране на анаеробно процес, извън издръжливост, гликоген и глюкоза резерви на централната нервна система (зона въглехидрат дишане), но при скорост на потока на глюкоза захранване произлиза от окисляването на мазнини (мазнини дишане зона) и глюконеогенеза процеси, утежнява от силен стрес. Важни условия осигуряват удължен тази работа носене и водни запаси, както и техни соли, както и технологична ефективност на терморегулацията.