Мощност портал Арнолд Шварценегер
Диета преглед Arnolda Shvartseneggera показва основите на правилното хранене за културисти не наистина се променили през последните 30 години, най-малко за тези, които са на върха на Олимп.
Arnolda Shvartseneggera хранителна диета
Аз не искам да, така че е доста удобно, аз предпочитам да остана гладен. - Арнолд Шварценегер.
Анализ на легендата на културизма диета може да се разглежда просто като "луд", можем да кажем, че Арнолд и братята му на желязото, изпреварили времето си, не само от гледна точка на подобряване на упражнения планове, но няколко десетилетия са отишли напред, от гледна точка на правилното хранене за спортисти. Можете също така да прочетете за незаменим приятел Арнолд - Франко Kolombo.
"Липсваше ни добра информация за спортното хранене. Тогава имахме идея само по този въпрос в училище, и то далеч не е точно по днешните стандарти. В стандарти, ние знаехме, че храната съдържа калории, направени от протеини, въглехидрати и мазнини. Разбира се, нивото на ученик липсва, но по-късно, като професионален спортист, необходимите знания, за да се развива. "
1. Протеин. Мощност Arnolda Shvartseneggera на тегло
"Когато бях дете, братовчед ми, Крис, културист, ме научи на правилното хранене, заяви, че е необходимо да се вземат много на протеин." Арнолд каза, от което имаме нужда - грама протеин за кг телесно тегло, - каза той. В действителност, Арнолд препоръчва 0.5 гр / кг на ден за "средния" мъже и 1 г / LB за спортисти.
Брой хранения на ден. "Можете да я видите, смятате ли, колко той яде?", Каза един от моите приятели в културизма. Арнолд изяде 9 пъти на ден. И това не е само това, че той се нуждае от 5000 калории на ден, за да го поддържа по време на интензивна и изтощителна тренировка. Те са наясно с важността на инсулин в тялото време, храносмилането, както и други променливи, които могат да бъдат подпомогнати от яденето. Привеждане в момента е такава, че колкото повече ядете, толкова повече енергия ще имате в тренировките.
2. протеинови шейкове
Толкова много пъти в своите книги и интервюта Арнолд Шварценегер говори за значението на получаване на достатъчно протеин в организма. Като правило, количеството на протеин, който се намира в конвенционалните продукти не е достатъчно, за да се поддържа формата на атлета. За тази цел, и тя е измислена протеинови шейкове.
Арнолд никога не е стояла настрана от предприемането на мазнини, което означава, правилните мазнини като ядки, но лошите мазнини, които можете да получите от млечни продукти и червено месо. Но, разбира се, трябва да се вземат под внимание тези препоръки, когато размерът на Арнолд и неговата интензивност обучение. Все повече и повече, ние разбираме значението на мастни киселини, и не само омега-3, а дори и наситени мазнини, които дори може да бъде опасно, ако се приемат в излишък. Мазнините са от съществено значение за производството на тестостерон, мъжкия хормон, така че становището на пълното премахване на мазнини от тялото е погрешна.
Долната линия е, че тази малка група от спортисти вероятно ще се разбере връзката между здравословното хранене и ролята на човешкия фактор е по-добре от всеки друг в света, и че отговорите на въпросите, властта може да бъде доста прости.
Упражнение без правилното хранене е като да оре поле, а не да се засадят семена в земята. Арнолд Шварценегер (и).