Мощност на нулиране културист мазнини ниско съдържание на въглехидрати диета

Културист захранване нулират мазнини органи, насочени към изсушаване. Отърви се от излишък на корема мазнини - целта на всеки културист в навечерието на състезанието. Културизъм важно да демонстрира мускули набирани по време на растежа на мускулите, облекчение и перфектно симетрични. Спирането на електричеството по време на изгарянето на мазнините не е тежък проблем. оценки на съдиите са зависими от масивна мускулна облекчение, пропорционалност. Както културисти успяват да изгаря мазнините и да не се отрази на мускулните влакна?

Аварийно резерв масло

В организма винаги има определен резерв на мазнини, която снабдява организма с енергия за работа. Малко количество е в клетките, ганглии и други органи. В основата на вътрешните органи се формират "възглавница" за защита на органи от всякакви наранявания. Изключително важно е авариен резерв на мазнините в човешкото тяло е 3% от общото телесно тегло. Untouchable мазнини не е като висцералната и подкожната. който тялото използва, е необходимо цялата работа.

Намаляване на подкожна и висцерална мастна тъкан прави добра форма и релеф.

Културистите преди състезания имат мастните депа 4-7%. Най-"сух" се превръща в модерен културист Андреас Munzer, мастните си резерви е 5%.

При достигане като индикатор тяло е включен към протеин, оставяйки целостта на благородни състав. За да не се губят натрупаните през есента и зимата на мускулна маса, Munzer е в тази форма само в периода преди състезанието. В интервю, Munzer каза тайната на неговата форма. В offseason, той леко "плува" мазнини, като добави достатъчно изобилие от калории в храната, която ви позволява да се изгради мускулна маса.

В слабата половина на дела на желаното съдържание на мазнини е 12%. В горната част на областта на бедрата и гърдите представлява голяма част от него. Свръхрезервите осигуряват калории жените по време на бременност. На ниво под 11% спиране на менструалния цикъл при жените, т. За. Мастните резерви, необходими за изпълнението на естроген. Жените, които вземат участие в състезания, имат ниво на мазнини от 7 до 9%.

Пътят към конкурентна форма

възможно, ако силна мускулна маса и минимум подкожна и висцерална мастна тъкан конкуренция форма. Има златни правила за постигане на формата, независимо от диетата. Когато изгаряне на мазнини диети намаляват калории неизбежни. Повишена физическа активност в комбинация с диета с ниско калорични позволява да се използва по-голямо количество калории и по този начин да намали нивата на мазнините.

Ниско съдържание на въглехидрати диета без физическо натоварване допринася за загубата на мускулите. За културиста губи опция.

А диета, съдържаща ниско ниво на калории, лицето намалява скоростта на метаболизма. Нивото му е пряко свързано с размера на чистата мускулна маса. Когато нискокалорична диета. загуба на мускулна маса, а не упражнява, метаболитни намаляване процента и диетата става неефективна. Преди да се намалява количеството на калориите в диетата или допълнение на щитовидната жлеза изгарянето на мазнините в този случай, няма.

Митове, пречещи в борбата срещу мазнините

Мит №1 «След шест не е така." Тялото използва калории, тъй като те се нуждаят. Не осигуряват на организма с протеини през нощта, той ще се хранят мускулите. Голям калориен прием на храна трябва да дойде за закуска и обяд, но и гладната стачка, след като шест няма да ви помогне да премахнете излишната мазнина от коремната кухина.

Мит №2 «Няма нищо по-добро от аеробика." Ако аеробика тялото изразходва калории по време на самата тренировка. Аеробика с нискокалорийна диета помага за премахване на излишната мазнина от стомаха и води до намаляване на мускулната маса, обмяната на веществата и същевременно да ускори не е силна. За подобряване на външния вид може само когато упражняването на властта.

Мит №3 «Не може да има всичко, но мазнини." Дебел резерви се състоят от излишните калории и протеин. Dial веднъж всичко възможно при използването на големи количества въглехидрати и малко количество мазнини.

Мит №4 «Плодове диета." Плодовете съдържат голямо количество витамини и въглехидрати, но стиснат на протеин. Храненето само плодове за намаляване на мускулната маса е неизбежно. Също плодове съдържат излишък на захар, стимулира натрупването на мазнини.

Мит №5 «Премахване на мазнини от корема и изграждане на мускули в същото време е невъзможно." В същото време премахване на мазнини от корема и изграждане на мускулна възможно с srednekaloriynoy диета. Тази диета е богата на протеини и съдържа малко количество мазнини и прости въглехидрати.

Диета за сушене

Повечето културисти правят същата грешка, като например рязко намаляване на приема на калории. Втората грешка - най-добрата диета (интензивно кардио при гладуване). Такива грешки заплашват загуба на мускулна маса, а кожата става по-малко еластична.

Мускулната маса е възможно да се поддържа диета, започна дванадесет седмици преди събитието и не са загубили повече от една килограм на седмица. Поради това, че има смисъл да се намали нивото на дневните калории, консумирани в 500-1 THS. Единици. Като се има предвид, че 0,5 кг мазнини се равнява на 3500 калории, това намаление ще доведе до загуба на 0.5 до 1 килограм мазнини.

Докаже, че дори гладуващите не може да изгори повече от 1,5 кг мазнини в последните 7 дни. Това се дължи на границите на ензими. По-голямо покритие отпадане течност, мускули и мазнини. По-голямата част от културисти на рецепция 30 калории на килограм тегло от общото състояние да премахне мазнини от корема.

По този начин, 2700-3100 калории на ден е достатъчно за stokilogrammovye културист. Формулата работи с разходите на енергия за интензивни тренировки.

Разделяне на дневния хранителен прием на 500 калории, ще ви помогне. Такава диета ще намали скоростта на инсулин, което ще доведе до изгаряне на мазнини корема и потискат глада, като в идеалния нивото на кръвната захар.

Ключовият момент на всяка диета - достатъчно ниво на течност. Liquid играе основна роля в получаването на вторични метаболитни продукти. Също така, течността е естествен диуретик. Колкото по-течност се абсорбира - по-малко поддържа. Висока диета протеин и липса на течност щамове бъбреците и кара тялото да поддържа кръвния обем в необходимото количество чрез хормонални механизми. Имайте предвид, че в мускулната маса на нивото на водата е 72%.

По време на диета Водата помага за премахване на токсините. Когато съдържанието на токсини в кръвта на способността на мускулите да се използват мазнини от корема, за да се намали като гориво.

А диета с ниско съдържание на въглехидрати

Nizkoulevodnuyu диета не се нарича новост. принцип диета е да контролира инсулин. Произведен в панкреаса, той е включен в метаболизма на белтъчини и въглехидрати. Както липогенните инсулин улеснява съхраняването на мазнини и неговия синтез.

В бодибилдинга, има много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини диети. Те се подценява усвояването на въглехидратите в седмицата и се увеличава обемът на техния уикенд. По този начин, в дните, когато броят достигне нула въглехидрати, производство на инсулин е слаб, секрецията на други хормони, които влияят на анаболизъм ще бъдат увеличени.

Попълване гликоген случва в неделя по време на зареждането на въглехидрати в неделя, което увеличава нивата на инсулина, което е анаболен. Резултатът е пренебрежимо малко количество мазнини и голямо количество мускулна маса.

Един пример на ефективно ниско въглехидратни диети:

• Първият подход: Яйца (на очи, бъркани яйца и др ...).
• 2-ри подход: Сирене. ядки, пресни зеленчуци, протеинов шейк.
• Трети подход: пилешка салата ( "Цезар", "Коб") хамбургер (с изключение на ролки).
• Четвърти подход: Месото със зеленчуци (маруля говеждо месо, което включва домати, сирене), или аспержи с пържено пиле.