Мощност бременна в третия триместър от менюто за седмицата

Защо е важно? Защото всяка грешка при изготвянето на менюто сега изпълнен с неприятни последици, като в края на токсикоза, подуване, депресивно умора, киселини в стомаха и наднормено тегло мама и бебе. Всеки от тях по свой начин е опасно. Но най-лошото нещо, което те не биха могли да повлияят само негативно на състоянието на майката и трохите, но и да провокира трудно раждане и замени здраве удар на бебето.

1. Общи правила за хранене в третия триместър

Планирайте вашата диета в този период трябва да е на принципа на "по-малко, но по-добре." Тя се отнася до избора на продуктите, както и броя на ястия и изядени. Изключително важно е да не се преяжда и да следвате няколко прости съвета:

• Трябва да се ядат дробна 5-6 пъти на ден.
• Важно е да се направи в менюто, така че тялото получава всекидневно белтъчини, мазнини и въглехидрати. С други думи, опитайте се да се яде по малко от всичко.
• Увеличение е необходимо калорийното съдържание на храната, поради сложни въглехидрати. Техните източници са зърнени култури и зърнени храни.
• Не е необходимо да се зареди преди да заспя, или безсъние и умора сутрин не можете да избегнете. В идеалния случай, когато последното хранене яде в два часа преди лягане.
• Желателно е да се постепенно намаляване на количеството на месо в ястия. Няколко месеца преди раждането, тя трябва да бъде в диетата на не повече от 3-4 пъти седмично, но за няколко седмици - не повече от 1-2 пъти. В противен случай, чувство на тежест, постоянен дискомфорт и дори депресия са гарантирани.
• Трети триместър - това е периодът, когато е необходимо само, когато има глад. Не забравяйте това!
• 1-2 пъти в седмицата е полезно да се организира ден на гладно и ядат само плодове, кисело мляко, ниско съдържание на мазнини извара.
• Последният фактор - режим за пиене. За да се предотврати появата на отоци, прием на течности трябва да се намали до минимум. През последния месец на бременността - не повече от 1 литър вода на ден.

2. Какво е необходимо, през третия триместър бременна

През цялата бременност, една жена се нуждае от витамини и микроелементи. Но това е в третия триместър на липсата на някои от тях може да играе трикове върху нея. За какво става въпрос?

1. За витамин D. Той определя състоянието на костната система на бебето и зъбите на майката. Вие искате да се забавлявате? Яжте повече млечни продукти.
2. За витамин А. В момента той активно участва във формирането на скелетната система, лигавиците, ретината и кожата остава. Така че, ако искате да го спаси от проблемите в бъдеще, да влезе в своите млечни продукти диета, диво зеле, жълти, червени, зелени зеленчуци и плодове.
3. За витамин С. Точно сега, той помага на кръвоносна система форма на бебето, и тихо, депозирана в тялото му, така че след раждането, за да му помогне да се адаптират по-бързо към новата среда. Тя съдържа в чушки, домати, шипки.
4. За витамин Е. Той е участвал в разработването на белия дроб дете постепенно ги подготви за живота извън утробата. В допълнение, той приема по време на бременност, за да се намали риска от преждевременно раждане. Тя може да бъде намерена в растителни масла, ядки и зърнени храни.
5. За желязо. През третото тримесечие на това зависи от процеса на създаване на кръвни клетки в плода. Този минерал е в черния дроб, нарът и ябълките.
6. За калций. През последните месеци на бременността е особено активно участва във формирането на костите на бебето система. Тя съдържа калций най-вече в млечни продукти. Но ние трябва да помним, че през последния месец преди раждането калций е необходимо да се ограничи до бебето фонтанела на не да се вцепени, което затруднява естественото раждане.

3. От какви храни и напитки е да се даде през третия триместър

Знаете ли, че няма да може да яде и да пие за бременни жени в последните етапи? В действителност, тези ястия само някои от тях:

• Мастни и пържени - те са с високо съдържание на калории.
• Брашно и сладко. Ако се откажат изцяло тях не работи, ние трябва най-малко се опитват да ограничат потреблението си. Фактът, че те съдържат голямо количество прости въглехидрати, които се обръщат към нашето тяло допълнителни калории и теглото. В най-добрия случай. А в най-лошия - и дори да провокира развитието на вагиноза. Той не предвещава нищо добро за майката или за бебето.
• Солено и пикантен - те да доведе до подуване и нямат нищо общо с диета.
• Алкохолът.
• Raw. За да се избегне отравяне от сурови храни (особено яйца), бременната жена трябва да бъде изоставена. Най-многото, което може да си позволи - зеленчуци и плодове.
• Кафе и напитки, съдържащи кофеин. Техните ползи и вреди е писано много. По време на дебата по тази тема са постоянно провежда научната общност, но едно нещо е ясно. Кафе и бременност - са несъвместими. Между другото, според последните проучвания кафе извлича калция от организма. Но точно сега е в отчаяно се нуждаят, и майката и бебето.
• Хранителни алергени - тяхното потребление през този период е по-добре да се ограничи.

4. Мощност Меню за седмицата през третия триместър

Как да направите вашата диета? Ние предлагаме следното меню опция за седмицата:

Хранене и храна