мощна ръка
Здравейте приятели. Днес ние ще говорим за мощните предмишниците. Как да се изгради? Ръчно парче, което се намира между лакътя и китката. Не мога да намеря разумно информация за това как да се разработи предмишницата от гледна точка на културизма на.
Има информация за това как да се развива на предмишницата armsportu. И колко бързо и с най-добро качество, за да се увеличи обема на мускулите на тялото част от тази информация е много малък. И това е много важно! Защо? Въпреки факта, че предмишницата мускулна група не е голямо, все още тази мускулна група е винаги в очите.
Предмишницата 5 изпълнява основните функции
Оказва се, че това е супинация, пронация се оказва навътре
Тук са пет основни функции ще бъдат да се развива за изпомпване на мощни лактите. Не е толкова много се знае за тренировка на тренировка предмишницата. Най-често виждам как разширение и флексия.
Аз съм малко пробег на анатомията на предмишницата, за да можете да се разбере кои са най-големите мускули и защо те трябва да се развива. На първо място, вътре имаме 2 кости, е основната кост на лакътя нарича тя се движи от лакътя към китката в кръг той е свързан с целия масив на мускулите.
Но до тази кост е друга кост, наречена лъч. Функциите на този двоен пакет е, че радиусът на кръга може да се движи лакътя, по един или друг начин.
Ето това е най-ефективното упражняване на предмишницата. Подемно прът обратен захват. Като цяло готино упражнение. Можете да използвате огъната врата, от факта, че прав конус трудно да се запази тегло. Той избухва предмишницата.
Получаваме наклонено китката, съответно работата по време на огъване може да изпълнява радиални мускулите на раменете, най-добре е да се работи по него, но трябва да се помни, че когато обратната нагоре-голямата част от товара се е мускул, който се намира под бицепса на първо място.
Част от това може да се заключи? Най-доброто време да се упражнява предмишницата е денят, когато сте тренирали бицепсите си. При повдигане на щанга от обратен захват, вие все още може да отнеме много тесен захват.
Когато тесен дръжката още повече натоварване ще отидат за предмишницата. Ако искаме да се създаде тежест за нашата пронаторно съответно ние трябва да се зареди е на желаното мускула приложен.
Сега, ако ние правим номера на движение 1, както е показано на снимката тя, ние обучаваме пронаторно. Има Боле прости варианти, дори и ако не разполагате с гири.
Можете да вземете всякаква дължина от плат или стар колан и в края на колана да завърже някаква тежест и противоположните конете коланите, предприети в ръка, за да заредите висяха надолу към пода и затова направи същото движение, както с гира.
Така че ние обучаваме пронаторно. Съответно, когато обучаваме стелки ние правим всичко, за да се обърне. Както е показано на снимката под номер 2. Но тези мускули не са много отзивчиви към товара.
мускулите на предмишницата работят в толкова много упражнения, във всеки случай, мускулите на предмишницата са активни в почти всички тягови упражнения. Когато правите влак обратно или когато тренирате бицепсите си.
мускулите на предмишницата са много активно ангажирани. И ако potreniruetes първата ръка и след това да започне да се направи тяга или ръце, тогава ще бъде много трудно. От факта, че натоварването на мускулите запушена и просто ще бъде трудно да се задържи на поста.
Подраменете трябва да бъдат обучени в ръката. Или след като на гърба, но не трябва да забравяме, че най-доброто упражнение за обучение на предмишниците е да се повиши мряна назад достатъчно. Най-доброто време да се упражнява, е все едно след тренировка бицепс.
В това упражнение упражнява два много важен мускул е мускул, който е в процес на бицепса и второ място се заема от brachioradialis мускул, големия мускул на нашата ръка. Изглежда, че ние трябва да се обучават в нашия бицепс предмишницата имам afigennyh натоварване.
Остава да ги само малко до края. След тренировка, можете просто да предадат 5 добре, не повече от 10 минути, за да се обучават допълнително предмишницата. Предмишницата много добре реагират на други основни упражнения.
Дори когато държите щангата по време на асансьори ви статично цялата редица щамове. Различни директен натиск, обратен захват. Дори когато се стяга мускулите на предмишницата са много силни ли затегнете.
Повечето специалисти рядко тренират пресата и рядко обучават лактите, те го считат тези мускули, които растат сами по себе си доста лесно.
Какво може да бъде по избор упражнения? По желание на факта, че не е толкова ефективна. Тя HAMMER огъване.
Hammer огъване по-лошо от повишаване на обратен захват. От факта, че наклонената зона не е толкова пълна. Но като вариант предмишницата също работи тук.
И това ще приключи, мисля, че по този въпрос казва всичко. Ако имате въпроси, моля попитайте. Така че сте научили как да се изгради мощни лактите. Всичко е наред. Да, вие ще пристигне с масите. Ще се видим скоро, чао.
С уважение, Admin