Как да направите красива и годни тялото

Основното нещо - най-дискомфорт. За да се развива волята да тренирате мускулите и да бъде в добра форма, следва да увеличи натоварването, игнорирайки умора. Запомнете едно просто нещо: по-интензивен и предизвикателен тренировка, толкова по-добре резултата. Опитайте се да се ангажират с пълна сила, което позволява на тялото да упражняват напълно своите способности. Важно е да се запази в същото време по-добро настроение и положителни емоции.

САЩ статистика обяснява, че липсата на специфично обучение, много хора свързват с липсата на време и нежелание да се занимават със спорт. По-долу ви разкажа за една програма, която не отнема много от времето си, той е разработен специално за упражнения у дома.

Обучението е предназначено за последователното изпълнение на всички упражнения на различни мускулни групи. Тя е предназначена за тези, които не обича да си губи времето, което е, всеки на мощността на товара изпълнява своята функция. Наблюдавайки описан в тази статия план, можете да изберете нивото на натоварване, специално за тялото си и да изгори допълнителни калории и мазнини.

План: 12 упражнения за няколко седмици

Разпределете упражнения и отдих време - 30 секунди се упражняват, а след 10-15 секунди почивка. Така че се развива определен режим и дава на тялото на желанието да се изпълнява.

Ако сте твърде трудно да диша след тренировка, се уверете, че то е направено правилно вас. Ако това е в резултат на умора, намаляване на темпото. Ако не чувствам никаква тежест, тогава трябва да се упражнява в продължение на повече от 30 секунди.

За да се горят калории, не упражненията два пъти, за да отслабнете, това е, мазнини - три пъти.

Направете това тренировка три пъти седмично. Също така, за загубата на наднорменото тегло, добави 30-минутен джогинг, най-добре е да го направите с приятел. Все пак, не забравяйте, че един разговор по време на движение е причина за недостиг на въздух. В този случай, можете да запишете до седем паунда на излишната мазнина.

1.Obratnye атаки

Начална позиция: крака заедно с ръце на кръста. Прави голям скок назад към първо с единия крак (90). Направо ключ краката и повторете.

2.Rabota мускулите на раменете
Начална позиция: краката рамото ширината на раменете. В ръцете на гири, лактите се понижават. Започнете програма да бъде ниско тегло - 3-5 паунда, защото трябва да се направи много опити. Започнете вдигане на тежести се, напълно изпъната ръка. След това вземете в изходна позиция и да започне да се повтаря упражнението.

позиция 3.Zakrytaya

Начална позиция: ctupni и колене заедно с ръце на кръста. Започнете клякам толкова ниски, колкото е възможно, без да се увеличават петите. Позиция, че сте приели по същия начин, по който да седне на стол. След това се върнете в изходна позиция и опитайте отново.

4.Trenirovka бицепс

Начална позиция: краката рамото ширината на раменете, коленете леко свити. Преди да се състои от два тежести. Вземете гири в ръце и физически упражнения, да ги огъване в лакътя, и се чувстват всички теглото на пудовки. Повторете няколко пъти.

Начална позиция: краката заедно, леко свити. Започнете да правите резки движения по посока на първо единия крак, после другия. Скоростта на упражнението трябва да бъде много висока, само ако то дава резултати.

6.Verhny трицепс

Начална позиция: разкрачен, свити колене. В ръцете на гири, те са сгънати в лактите. Лактите трябва да са на нивото на ушите. Започнете да се развива трицепс рамо мускулна огъване в лакътя. Повторете няколко пъти. (И двете ръце трябва да работят в същото време, това е най-добрата версия на товара).

7.Bokovye атаки

Начална позиция: разкрачен, с ръце пред себе си за равновесие. Започнете да правите тласъци в дясно, запазвайки в подножието на 90, не забравяйте да мърдам и мускулите си поръчат. След това променете крака и опитайте отново. Той препоръча няколко подхода.

Начална позиция: краката рамото ширината на раменете, ръцете до тялото ви. Провеждане на тежести, започнете да ги повдигне диагонално на гърдите, така че да се работи върху талията и гърдите мускули. Най-важното е - дръжте гърба изправен, това упражнение е също така важно за вашата поза. Направете няколко опита.

Първоначална позиция: стойка с краката си възможно най-широко, с ръце на кръста. Започнете да слезе толкова ниско, колкото можете. Това упражнение ще изгори излишните мазнини по задните части и задната част на бедрата влакове.

Лежейки по гръб, започнете да се движат краката си, като че ли се направи бързо пътуване с велосипед. Засиленото обучение и по-висока е скоростта, толкова по-добре резултата.

12.Zadnie гръбен

Вземете позицията на "лъжа" (на стомаха), с ръце зад главата, краката направо. Стегнете коремните мускули и да започне да се вдигне горната част на торса. Препоръчително е да се направи упражнение, докато умората не ви позволява да се направи движения.

Вашето обучение дойде към своя край! Сега можете да си позволите да седнете и да се отпуснете.