Montignac диета - основните принципи на диетата на Montignac мнения маса
Основни принципи и правила за доставки 1, 2 фази на диетата Montignac - Таблица
Казано по-просто, храни с висок ГИ, много повече се повиши кръвната захар. а не храни с нисък гликемичен индекс.
Ако нивото на кръвната захар се превръща в по-висока от нормалната, панкреаса на човешкото тяло започва да vyrabatyvatgormon инсулин. Наличието на инсулин в кръвта намалява нивото на кръвната захар - процесът на стабилизиране.
Постоянното присъствието на храна в диетата с висок гликемичен индекс може да доведе до проблеми с признаването на инсулин. В този случай, не настъпва намаляване на нивото на кръвната захар, както и производството на инсулин от тялото става прекомерно. Това, от своя страна, нарушава работата на редица ензими и води до появата на телесните мазнини и увеличаване на теглото.
Основните принципи на диетата Montignac:
- яденето на здравословна и питателна храна;
- ограничаване на въглехидрати в диетата на храни с висок гликемичен индекс;
- изключване от мощност на наситени мастни киселини (масло, животински мазнини);
- включване в диетата храни, които съдържат ненаситени мастни киселини;
- животински или растителни протеини, за да се комбинират един с друг.
Пълна диета за Montignac се състои от два етапа.
Правилник за доставка и разрешените храни от Фаза 1
Първата фаза е насочена към намаляване на телесното тегло. За тази цел на приема на въглехидрати да бъде рязко намалено. Яжте може само храни, съдържащи въглехидрати с нисък, не повече от 36. гликемичен индекс.
На този етап, Мишел Монтиняк диета предполага, консумирането на храни, които не водят до рязко покачване на нивата на кръвната захар. Поради компетентно състои диета в организма не е натрупване на мазнини. и изгори съществуващите мастни натрупвания, като енергия.
В първия етап на диетата Montignac за загуба на тегло е важно да се фокусира върху продукти с най-нисък ГИ.
придружаващия маса Montignac индекс на гликемичен диета е както следва:
Правилник за доставка и разрешени продукти в Фаза 2
Във втората фаза на диетата Montignac трябва да се съсредоточи върху укрепването на постигнатите резултати. Излязло от допълнително тегло не трябва да отиде в първата фаза. За да се стабилизира резултатите трябва да продължат да се придържат към същите принципи на властта, леко разширяване на диетата за сметка на разрешените продукти.
Важното за втората фаза на диета Montignac е използването на най-малко два литра чиста питейна вода всеки ден.
Другите принципи, които трябва да се придържат към този етап са:
- пият безкофеиново кафе;
- Това не е сладка като мед, захар, сладко или бонбони;
- не си позволи да безалкохолни напитки и други подобни напитки;
- въздържат от брашно и печене;
- хляб е само груба шлайфане;
- ядат много риба;
- постепенно се прибавя към захранващата верига цели храни, боб, растително маргарин;
- ако мазнините се смесват с храната с въглехидрати, е необходимо да се баланс съдържаща целулозни салата зеленчуци;
- Не злоупотребявайте вредни въглехидрати.
Меню за първите 7 дни
При съставянето на менюто, използвайте списъците на разрешените продукти.
1-ва закуска. Пресни плодове (можете да вземете 2 круша или портокал).
2-ра закуска. А филийка хляб от трици, ечемик каша, мляко, ниско съдържание на мазнини, кафе (безкофеиново кафе задължително).
Обяд. Салата от червено зеле, скумрия с бяло вино или треска, пържени със сирене и бисквити. Слаб чай.
Вечеря. Растително супа, шунка, ниско съдържание на мазнини кисело мляко. Минерална вода без газ или чай.
1-ва закуска. Нискомаслено кисело мляко, мандарина.
2-ра закуска. Билков чай, неподсладено мюсли, мармалад без захар.
Обяд. Салата от моркови с лимонов сок или зехтин, спанак, две малки филийки сирене. Сок или черен чай.
Вечеря. Домат салата, боб, леща или соев сос. Минерална вода, без газ.
1-ва закуска. Киви.
2-ра закуска. Пълнозърнест хляб с чубрица конфитюр, безкофеиново кафе с обезмаслено мляко.
Обяд. Печено говеждо месо, зелена салата, парче сирене, предястие от риба. Една чаша билков чай или сок от портокал.
Вечеря. Зеленчукова супа, нискомаслено кисело мляко, варен фасул, или боб. Вода без газ или домашна лимонада без захар.
1-ва закуска. Бъркани.
2-ра закуска. Кафе с нискомаслено мляко, малко шунка.
Обяд. Салата от репички и сметана, филе от хек на скара. Чай.
Вечеря. Карфиол печени със сирене, маруля, нискомаслено кисело мляко. Вода.
1-ва закуска. Прясно изцеден портокалов сок.
2-ра закуска. Мюсли с мляко, чай.
Обяд. Зеленчукова яхния, варени пилешки гърди, бяло вино или слаб чай.
Вечеря. Сварени кафяв ориз с домати, вода.
1-ва закуска. Apple, нискомаслено кисело мляко.
2-ра закуска. Овесена каша с мляко, чай или минерална вода без газ.
Обяд. Авокадо салата, телешко със зеленчуци, вода или слаб чай.
Вечеря. Варени макаронени изделия от твърда пшеница, парче шунка, зелена салата.
1-ва закуска. Двойка филийки пълнозърнест хляб, мляко с ниско съдържание на мазнини.
2-ра закуска. Ниско съдържание на мазнини извара, кафе без кофеин.
Обяд. Филета от риба с печени зеленчуци или салата от рукола със скариди и чай.
Вечеря. Плодове и зеленчуци.
За и положителни резултати за отслабване
Следвайки правилата на подаването на електроенергийната система и гликемичния индекс на маса помага за постигане на положителни резултати в рамките на 2-3 месеца.
Безспорният предимство на тази власт е, че:
- На първо място, тя нормализира обмяната на веществата на организма.
- Диета не изисква ограничения на сол.
- Оставя се да се яде всичко, което човек се използва, дори и торти и сладкиши - това е важно да не се злоупотребява.
- Всички разрешени продукти имат висока хранителна стойност.
- По време на електрозахранващата система при хората е почти никакво чувство на глад.
- Организъм време на диета е наситен с голям брой на витамини и минерали.
- Богат избор на продукти, човек може да направи храната на най-предпочитаната храна.
В допълнение, последователи на тази диета се поддържа Разработената мускулна маса. Отнесен към диета структура полезни продукти Michel Montignac е много обширна, така че силата на френски диетолог система по-лесно да се съобразят с над класическия диетата.
Това е особено подходящ хранителен режим за жени с крушовидна форма на тялото.
Графично показва резултатите от хранителна система се захранва от Michel Montignac в снимките по-долу:
Недостатъци и противопоказания
Значителен недостатък на системата е силата на френския диетолог трябва да запомните голям брой гликемичен индекс. Въпреки това, в диетата на Монтиняк маса на препоръчваните продукти не помага много да се напряга паметта.
Въпреки факта, че диетата Montignac на предимно положителни, това електроенергийната система не се препоръчва за хора, които:
- Психичното заболяване.
- С нарушена обмяна на веществата.
- Пациенти със захарен диабет.
- Бременни жени.
- По време на възстановителния период след дълго боледуване.
- По време на пост-оперативна рехабилитация.
- Подрастващите през пубертета.
Основните недостатъци на Френската диета включват:
- Нейната липса на равновесие.
- Необходимостта да се осъществява постоянен мониторинг на съотношението между мазнини, белтъчини и въглехидрати.
- Постоянно трябва да се вземе решение за това как да се разнообрази диетата.
- Задължително да се откажат алкохола.
- Диетата изисква доста дълъг (около 2-3 месеца) съответствието й за постигане на резултат.
- Трудностите, свързани с намалено съдържание на мазнини, ако има увеличение в консумацията на протеинови храни.
- Непрекъснато следене на гликемичния товар, тя не надвишава нормата.
Какво мислят за професионалисти от захранване?
Чрез по хранене може да се чуе смесени отзиви за диетата Montignac.
Сложността свързана с гликемичен индекс, усложнява от факта, че тя не е постоянна. Гликемичен индекс е различен от чист и не е твърде прясна храна, тя се променя в една и съща храна, приготвена по различни начини.
В същото време, истински лекари около Montignac диета могат да бъдат открити положителни. Важно е хората да следват диета не изпитват глад и не се чувстват особено ограничени в храната.
експерти казват за правилното метод фокус приветства диетата. В хода на изследване, проведено от канадския университет в продължение на няколко години, промяната в нивата на триглицериди в кръвта се наблюдава в самото начало на диетата.
Ако търсите в интернет за мненията за диетата Montignac губи тегло. става ясно, реалната ефективност на предложеното френската система власт. Хората пишат за това как те са успели да загубят 10-12 килограма за шест месеца. Някой губи поради тази диета в продължение на 16 кг за пет месеца, както и някой, избирайки за себе си стила на храна, спадна през последните две години, най-много четиридесет килограма.
Всички резултати са, разбира се, са различни. Но, за да отслабнете за 2 месеца на диета в 5 или 6-те килограма всеки може.