Съвети Саша Браун за постигане на красива натиснете

Как да направите красива натиснете

Не толкова отдавна бях засегнат от въпроса за това как да се постигне перфектни медии, като например, които доказват, фитнес модел на корицата на спортните списания. Търсех отговор на различните фитнес форуми, но всичко беше напразно. Днес вече получавам много писма с един и същ въпрос.

Струваше ми се, че аз направя всичко възможно, за да видите желаната шесторка, но това бе всичко, за да не се ползват. Но най-накрая се случи, е това, което исках - стигнах до моята цел. Не можех да повярвам, че това се е случило и това тяло - мой! Както вече са постигнали такъв резултат? Днес ще разкрие тайната и щастлив да го споделя с вас.

Когато ти предстои да се готви нещо от любимите ястия, да следвате рецептата точно и сложи само на онези продукти, които са регистрирани там. В крайна сметка, ако промените съставките или да замени един от друг, можете да получите един напълно различен хранене. Същият принцип тук. За да получите шест пакет преса, че е необходимо да се използват три основни компонента.

1. Основните компоненти - храненето, където алкохолът. брашно и сладки няма място. Тези продукти са изключени завинаги, дори и по специални поводи. Ако искате да получите хубава преса, трябва да се яде 5-6 пъти на ден на малки порции. Интервалът между приемането на 2-2,5 часа храна. Трябва да се ядат само протеинови продукти, както и "добрите" въглехидрати и мазнини.

3. кардио тренировка. Той е не по-малко важен компонент, защото това е кардио тренировка ви позволява да "отвори" си мускули, включително и кубчета преса.

Ако следвате тези съвети, резултатът е отличен!

Ето ви и ярък пример:

Тегло 57 кг (5 месеца по-късно)

Тренировка на Саша Браун

Упражненията се извършват без прекъсване, една след друга. След първия подход почивка една минута и повторете 2 пъти. Не забравяйте, че най-важното не е броя на повторенията, както и качеството на изпълнение!

Надмножество # 1

Повишаване на тялото лежи на пода, краката свити в коленете 20 пъти

Повдигане на таза до по очи на пода или пейка 20 пъти

Body задържане лактите (Планк) и 30 секунди

Надмножество # 2

Привеждане лакътя до коляното, докато лежи на пода 20 пъти от всяка страна

Руската обрат с топката или гира 20 пъти от всяка страна

Тяло на задържане в лакътя (Side Планк) 30 секунди

Надмножество # 3

Усукване на топката 20 пъти

Привеждане колене към гърдите си на топката 20 пъти

Дръжте тялото на лакти върху топката за 30 секунди

Надмножество # 4

Curl лежи на едната си страна 15 пъти от всяка страна

Повишаването на прав крак седнало положение (облегнал назад), 15 на всеки крак

задържане тялото обратната Планк 30 сек

Cuperset # 5

Гънките на пода или на пейката 20

Дръжте тялото на лакти с краката си в посока на отвличане от 15 на всеки крак

Дръжте тялото на лактите Дървен 30 секунди

Надмножество # 6

Дръжте тялото чрез огъване на лактите с крака 15 за всеки крак

Повишаване на тялото и един крак

задържане на тялото обратно Планк

Надмножество # 7

Повишаване на тялото с меч бяха завъртени 15 пъти от всяка страна

Дръжте тялото на лакти, за да скачат по стъпка 20 пъти

Дръжте тялото на лактите Дървен 30 секунди

Саша ти си просто супер. Възхищавам ти се. Аз съм се борят с корема ми в продължение на три години, тя тежи 55 кг при височина на тялото 168. Ходих на различни групови занимания, пилатес, степ, танци, всичко за нищо. всичко, каквото е, чудото се натъкнах на този сайт, прочетете за захранването, вижте резултатите си, сега са записани във фитнеса, разбрах, че груповите сесии всички боклук. Аз ще се придържа към съветите ви, благодаря ви за вашите интересни блогове.

Добре дошли! Моля, кажете ми колко често и с каква продължителност сърдечно ви посъветва? Какъв вид кардио е за предпочитане?

Благодаря. Радвам се, че може да ви помогне!
На добър час!

Яйчните белтъци могат да бъдат?
Това означава заместване на месни основните брашно протеини и протеин разклаща
Добави в по-големи хранителни бобови растения (боб), който също има някакъв протеин

Резултатите със сигурност са впечатляващи. ) Аз със сигурност не се стремят към кубчета, но да имат плосък корем, не би имал нищо против :)) Благодаря ви за вашия доклад и упражнения :)) със сигурност ще вземат под внимание :))