Мога ли да се пие кисело мляко след тренировка

Борбата за красив тънък и тонизирана тялото - сложен процес, който изисква не само редовните упражнения във фитнеса, но и правилно организирана сила. Много начинаещи и опитни състезатели, дори се интересуват от въпроса: какво да ядат (напитка) преди и след физическо натоварване, а не да се правят всички усилия, за да "не"?

полезен продукт

Кефир след тренировка - това е напитка, която се справя с няколко важни задачи:

Тя изпълва калориен дефицит (те "напусне" по време на активен спорт), "връща" на тялото, прекарано протеини ( "затваря" протеин прозорец);
Предимства на кефир е в неговата благоприятен ефект върху храносмилането;
Ферментационният млечен продукт е източник на калций - микроелемент, който се изисква за образуването на кост и тече мазнини горивния процес.

Кефир за спортист "удобно" от факта, че въпреки своята полезност като тя съдържа минимално количество калории - не повече от 30-34 ккал на 100 г напитка. Кефир помага да се възстанови "здрави" чревна микрофлора, е естествен антиоксидант. Този продукт се основава на метаболизма и възстановява хормоналния баланс.

Също така е важно, че в две чаши кисело мляко съдържа най-малко 15 грама на природен протеин, повечето от които - бавно се усвоява казеин ( "притъпява" усещането за глад в продължение на няколко часа).

Фосфор, който също се намира в кисело мляко помага за облекчаване на умора, "дава" усещане за бодрост, осигурява бързо възстановяване на мускулите след интензивни тренировки. В същото време за храносмилане кисело мляко три пъти по-бързо от обикновеното мляко - съответно, може да се прилага в диетата спортистите, страдащи от непоносимост към лактоза.

Вие не трябва да се пият повече от три чаши кисело мляко на ден - това ферментирало мляко продукти се консумират в големи количества, показва, слабително действие;
Въздържайте се от напитки щандове за хора, които страдат от някаква форма на гастрит (повишена киселинност).

Как и кога можете да се пие айран:

1 чаша преди упражнения;
1-2 чаши на половин час след енергични упражнения;
1 чаша преди лягане.

Всички тези функции позволяват млечни напитки спокойно да кажем, че киселото мляко е не само разрешено, но също така се препоръчва на спортисти продукт.