Мога ли да пускам през зимата навън в студа

Зима - Това време на годината, която буквално ни свързва в много области на живота, особено в спорта. Ако преди да можем да спокойно да посещават спортни или училищни дворове, участие в свободна разходка с половинката си до късно през нощта, през студения сезон, ние трябва да си купят билети за залата, и значително да намали времето, ходене с любимия си / обичаше. Но основният въпрос на тази статия: "Мога ли да пускам през зимата?". Тя ни е и да се види.

топлината на тялото повече средства по изгоряла мазнина (калории);
наличие на сняг, дори и ако тъпкан намалява разрушително въздействие върху краката си твърд път (асфалт твърда повърхност на стадиона);
бързо закаляване се случва и ходи;
не прекъсва от цикличния джогинг.

Нека да мине през всеки елемент

Пренасянето на топлина. Работещи през зимата, можете да получите на тялото да гори калории допълнително, не само поради факта, че се движите (енергията се взима първо от храната, яде, а след това от резервите на тялото - мазнини), но и защото тялото трябва да се поддържа определена температура, особено когато Тя обгражда ви студено. В разгара, между другото, има нещо такова, точно обратното - тялото изразходва енергия за охлаждане. Това е така, защото на този през зимата, можете да отслабнете с двойно по-бързо.

Сняг. Сняг слой омекотява удари крака на земята по време на движение. Защо мислите, че се препоръчва да се даде предимство на черен път, а не асфалт време на джогинг? Поради факта, че твърдата повърхност, така да се каже, "лошо" за краката си.

Втвърдяване. Като говорим за зимата въздух. Работещи през зимата - консумацията на голямо количество студен въздух. Мисля, че не е необходимо да продължи логическата последователност на втвърдяване на тялото. Що се отнася до ходене, през зимата прекарваме повече време у дома, където вентилацията е изключително рядко в този период. Работещи зимата Vynasyschaetes кислород. Освен това, се пречиства кислород поради излагане на студено.

Е, какво да кажа, ако продължи да се движи в студа, без да се прекъсва цикличния характер на заетостта, което сме свикнали да се затопли времето? Ползата е очевидна.

Как да се облича да тичам през зимата?

От замръзване идеалната ситуация би било термо бельо - от главата до петите: Вашето тяло ще бъде топло и в същото време да "диша", като. Но не всеки има възможност да закупи тези дрехи. Като изход - няколко слоя от обикновени дрехи: качулки (Paita), пуловери или жилетки, може би топли мистрии, пот панталони, зимен и летен обувки, шапка, ръкавици. Ходете повече.

Торс. Дъното трябва да е нещо, което нямате нищо против - това ще отнеме влагата, и то винаги ще трябва да бъдат измити. В резултат на това тя ще се износва бързо. Top също може да бъде топъл пуловер, дебел пуловер или нещо подобно. Основното нещо е да не се ограничи движението като зимно яке.

Крака. Като правило, един крак липсва панталони (не е лесно, разбира се), но можете да се опитате да ги постави под гетри и "Колоездене" - допълнителна защита за вас. Панталони не трябва да са прекалено просторни - ще бъде неприятно, но плътно прилепнали, също - бързо замразяване. Летните обувки се вписват в ако носите чорапи.

По-добре е да погледнем в по-плътни обувки, но не прекалявайте - зимни обувки (като Oxfords) няма да работи - твърде тежко. Подметката трябва да е висока. При ниско краката ви няма да замръзнат, и са принудени да съкращават обучение.

Ръцете и главата. По-добре се предпазват ръцете ръкавици, това е разбираемо. Ръководителят може да покрие капачка или няколко качулки на блузи, якета или мистрия. Въпросът все още стои на лицето. Има специални якета, които покриват лицето изкълчване на сходството на ски маска. Няма такова? Тогава шал ви помогне.

Допълнителни аксесоари. Точки дойде по-удобно в слънчев ден - бяла повърхност отразява лъчите и затъмняването. Не е безопасно дали работите в близост до пътя, или част от тяхната кръст. Вие също така ще ви помогне да гледате или крачкомери.

За предпочитане - деня: обяд топло. По-малко за предпочитане тичам сутрин или в близост до залез - вече готино. Вечерта или рано сутрин, не е въпросът - ще бъде много студено.

Трикове с зимата джогинг

Може би не искате да се пие по това време на годината - студа и всичко, което - ако имате 10 минути преди тренировка, пие няколко глътки топла вода.

Не спирайте. Дълга пауза ще доведе до охлаждане на тялото, особено ако сте се потеше. Уморихте ли се? Просто намали темпото, но не спират.

Дишайте по този начин: диша в носа, издишайте устата. Изгубени или уморени, те започнаха да се диша само устата? След това най-малко се запази върха на езика на небцето - език отменя плътен поток от студен въздух, и вие няма да се разболяват.

Не върви, ако температурата е под 20 градуса, ако не и уверени в своите способности и сила на тялото.

Изберете място, за да работи. Утъпкания път или анцуг, но новият-падналия сняг, около 10 см високо ще ви забави значително.

събитие Life

Знаех, че един чичо, който изтича през зимата (в която всеки) на 5 км. Достига до езерото, той (тя е на средна дистанция), където отвора за предварително нарязани в леда или леда просто не беше потопена, облечена, и се затича обратно. Изглежда, да се прави всичко по силите си (темперирано), но резултатите са точно обратното очаква: му кости на краката буквално започнаха да се срине и да са крехки след няколко зими на професия. Така че има лимит. Не надценяваме себе си.