Мога ли да отслабнете прави културизма

Учените са установили, че разхода на енергия по време на тренировка е ограничена до консумацията на кислород. Вдишването на литра кислород еквивалентна на изгарянето на пет калории. Но в един момент на най-високо интензивността на движенията на спортиста не диша повече от четири литра. Следователно приблизителното потребление на енергия в този момент ще бъде около двадесет калории.

Средната спортист обикновено се занимава с интензивността на не повече от две трети от максимума. Това означава, че в момента тя изгаря само около десет калории. В резултат на това, че poluchaetsya половин час на интензивно обучение на атлета изгаря около четири калории. Но за това да изгори 400 грама мазнини, трябва да консумират 3500 калории!

Но не всичко е безнадеждно. Долната линия е, че калории се изгарят и след тренировка. Този процес е като бране на скорост и следователно спира плавно в продължение на най-малко дванайсет часа.

В този случай, допълнителен период за възстановяване energoraskhod е половината от първоначалната енергия. Това означава, че minusuete през това време все още около двеста калории, което е доста добра фигура, не е тя? По този начин, за половин час бодибилдинг тренировки и възстановяване ден горят най-малко петстотин калории!

Трябва да се помни, че не само мазнините осигуряват енергия за организма. Те също са въглехидрати, получени от храни протеинови молекули и гликоген в черния дроб. Тъй като всеки един от тях, включително и мазнини, той освобождава енергия, с различна скорост, както и въз основа на това, тялото трябва да направи избор между тях. Например, когато карам колело да изгори мазнините в тялото, се нуждаете от много дълго време, за да въртите педалите, но достатъчно бавно, така че по-високата си скорост, толкова повече тялото превключва на мазнини за бърз източник на енергия.

Но бавно обучение културизма е един недостатък - след него в периода на възстановяване, тялото не използва мазнините за освобождаването на енергия, което означава, че мазнините в тялото, няма да бъдат изгорени. Когато интензивността на обучение, например, всички от една и съща колоездене, рециклиране на мазнини в периода на възстановяване може да надвишава 300% от първоначалната цена!

Има и друг много голям плюс интензивно обучение. Тя работи в процесите на тялото, които не дават мазнини отложено "в резерв". последица свръхексплоатация за производството на ендорфин от време на обучението, те стават безполезни за човешката форма на енергия - топлина.

Ultra-интензивни упражнения - единственият известен начин за хората да се изгради мускул. И това е още едно предимство на такова обучение за тези, които искат да намалят теглото си. Долната линия е, че различните органи и тъкани на тялото са необходими различни разходи на енергия, необходими за поддържане на живота на биохимични реакции. С много висока интензивност мускулна сила по-бързо, така че калориите, просто не са достатъчно време, депозиран под формата на мазнини.