Млечната киселина в мускулите и как да се извлече

Спортен свят, наситен с слухове, спекулации за ефекта на млечна киселина в организма, както и много не разбирам защо това е необходимо, и защо тя се появява в мускулите, когато се упражнява в режим на висока интензивност.

Млечна киселина или лактат се образува в мускулите, когато натоварването е за анаеробна характер на най-малко 60 секунди. С други думи, когато работят с малка тежест, но голям брой повторения, той започва да произвежда активно млечна киселина от глюкоза, а до края на висока интензивност подход, е възможно да се чувствам силна усещане за парене, това е млечната киселина, която изгаря мускулите, и не ни позволява да изпълнява допълнително повторение идва така наречената мускулна недостатъчност в резултат на натрупване на млечна киселина (прочетете статията за вида на провал в обучението., както и неизползването на най-доброто за растежа на мускулите).

В ежедневието, когато правим нормален интензивна работа за 1-2 минути, и млечна киселина се образува, но това не се чувстваме толкова много, както се чувствам на спортистите, които са ангажирани с тегла, както и "Пампа", тъй като, ако кръвта се изпомпва в мускули. Факт е, че когато мускулите са силно изпомпва кръв по време на интензивен подход към малко тегло, млечна киселина не успява да се изхвърлят дължи на факта, че кръвта се събира на едно място (в мускула треньор) и в ежедневието, и по време на интензивна дейности, кръвния поток на практика не е нарушена, и млечна киселина може да се изхвърлят без затруднения.

В мускулите млечна киселина се разлага до лактатни йони и водородни йони, последният се отрази негативно върху провеждането на нервните импулси, в резултат на нарушено невромускулните връзки. Интензивността и продължителността на натоварване, по-голяма ще бъде оформен млечна киселина в мускулите.

Как да се покаже на млечна киселина от мускул

Преди да се отговори на този въпрос, ние искаме да привлека вниманието ви към факта, че мускулната болка, която се намира след 1-2 дни след тренировка, а не следствие от натрупването на млечна киселина в организма, в мускулите. Мускулна болка, че се чувствате на следващия ден след училище във фитнеса, е резултат от микро травми, получени по време на мускулна тренировка. От друга страна, млечна киселина след интензивно подход се използва по време на почивка в продължение на 20-30 секунди, и напълно от мускулите за един час след тренировка. Трябва да се отбележи, а след това, че колкото по-опитен спортист, отколкото си физическа кондиция е, толкова по-бавно ще произвежда млечна киселина, и по-бързо ще се изхвърлят мускули.

И сега обратно към това как да донесе на млечната киселина от мускулите напълно и възможно най-скоро:

Почивка между сериите (пробие дори в 10-20 секунди може да намали парене изход млечна киселина от мускула).

Редовно обучение подобрява мускулната ниво на адаптация към стреса и в резултат на това млечната киселина ще се формира по-малки, и то ще бъде показано по-бързо.

Яжте разнообразни спортни напитки след тренировка (например, Powerade), която съдържа в състава си прости захари и сол, за да се възстанови. По този начин, такива изотоници, допринасят за началото на използването, неутрализация на остатъчния млечна киселина в мускулите поради съдържанието в състава бикарбонати.

Сауна, джакузи, отпуска мускулите, възстановява властта. Той подобрява циркулацията на кръвта, поради което млечната киселина също ще се използва изцяло от мускулите.

Извършване на опън след тренировка, както и по време на почивка, той подпомага отстраняването на млечна киселина от мускулите треньори. Представете си, че сте направили интензивен подход за упражняване - вдигане на гири за бицепс, застанали. Вашите мускули набъбнали, максималната притока на кръв наблюдава в тях, и в този момент, е препоръчително да ръцете си, бицепс разтягат, за възстановяване на нормалния кръвен поток и по този начин за бързо унищожаване на млечна киселина (вижте как да разтегнете мускулите).

Активна почивка помага за премахване на млечна киселина (75%) от бързо потрепване мускулни влакна (които са отговорни за силата) в бавно трепване. Затова лекарите и треньорите често препоръчват използването на активни, за разлика от пасивната, като средство за възстановяване на мускулите след тренировка.

Млечната киселина: ползите и вредите за мускули

Млечната киселина е продукт на анаеробната гликолиза, когато глюкозата се произвежда от АТР, без кислород. И тъй като вече е писано по-горе, млечна киселина се разлага на водород анион и лактат. Анион водород. негативен ефект върху организма, прекъснато мускул. но лактат се използва като източник на енергия за мускулните контракции. т.е. следния процес настъпва: лактат, който се образува чрез тренира мускул (по време на анаеробното гликолиза) се насочва директно в кръвния поток в черния дроб и в черния дроб лактат дехидрогеназа реакция настъпва в обратна посока, и в резултат има превръщане на лактат в пируват. Допълнително описание на пируват образува глюкоза (глюконеогенезата случва), и накрая, образуваната глюкоза навлиза в кръвта и се абсорбира от скелетните мускули. Описаният процес за производство на глюкоза от лактат нарича "цикъл Corey," също така известен като "глюкозо-лактат цикъл".

Така, млечна киселина проявява като отрицателен характеристики мускул (счупване тяхната работа, взаимодействие) и положителен (важен източник на енергия за мускулна контракция).