Митове за мускулна

Митове за МУСКУЛИ

Да бъдеш успешен културист означава, че е необходимо не само да се вдигне тежката желязо и го постави на мястото му. Необходимо е да се извършат собствени изследвания и остане в крак с иновативни стилове и техники за обучение. Има много полезна информация, необходима за развитието и растежа, но заедно с полезна и подходяща информация се намира много боклуци! Ние трябва внимателно подбирам информацията, за да намерите в тази маса от истински диаманти. Ние сме заобиколени от много митове за културизма, които влияят върху нашето възприятие. Те често изглежда да е убедителен, но все пак не може да каже какво е това, което.

Ако наистина искате да се превърне в мутанти, не спират да мислят за една минута. Това са митовете за мускул, а сега вие знаете цялата истина.

Повече повторения и по-малко тегло за мускулна облекчение
дефиниция на мускулите - е най-ниската стойност на мастната тъкан и всички върхове и спадове на всеки мускул, който да ги направи открояват. За да увеличите тези върхове и долини, трябва да се изгради мускул. Ако вдигнете големи тежести, а след това изведнъж се включи към светлината, мускулите могат да бъдат намалени, защото те са по-малко стимулирано. В допълнение, загубата на мускулна маса в тялото ще изгори по-малко калории на ден, което допълнително усложни изгарянето на мазнини!

Ако искате да получите дефиниция на мускулите, продължи вдигане на големи тежести! Обърнете повече внимание на интензивността на обучение, намаляване на периодите на почивка, добавяйки суперсерии и "капка" -net извършване на допълнителна кардио и, разбира се, е предпоставка за правилната диета

По-голяма тежест, толкова повече мускули
Въпреки факта, че вдигане на тежки - ключът към успеха в културизма, наддаване на тегло всяка седмица може да направи повече вреда, отколкото полза. Често при извършване на упражнения с прекалено голяма тежест се губи мускулна загубата на контрол и уреди за упражнения. Това води до увеличаване на болката и повишен риск от нараняване!
Винаги избирайте тежест, която ви позволява да извършвате най-малко 6 повторения, контролиране на мускулите и при спазване на работата на техниката. Вие трябва да се чувства в тежест на целевия мускул и винаги се фокусира върху връх фаза на всяко движение. Теглото трябва да бъде такова, че да причинят максимален умора след 10-15 повторения, в противен случай е необходимо да се увеличи теглото.

Колкото повече време проведе в зала Колкото повече мускули
Хората често са изненадани, когато казвам, че аз тренирам 45-60 минути. Те си мислят, че прекарвам в помещението за най-малко 3 часа на ден. Напротив! Когато мускулите силова тренировка да се повредят и увеличава производството на кортизол. нивата на кортизол се увеличават на 60 минути след тренировка, а ако след това да продължите да тренирате, увреждане на мускулите се засилва. Твърде много обучение обратен ефект.

Както великият Лий Хейни, "Ние трябва стимулация, а не унищожение." Мускулите се нуждаят, за да се прекъсне само до степен, че да стимулира растежа им, и надвишава това ниво значително да възпрепятства тяхното развитие. Продължителността на обучението не трябва да надвишава един час, и не забравяйте, че мускулите растат, когато ви успокоя!

Не бъдете мързеливи! Извършване на умерена интензивност кардио за 20-30 минути 3 пъти седмично.

Яжте въглехидрати вечер за наддаване на тегло
Яденето въглехидрати през нощта не се препоръчва поради простата причина, че те ще ви накарат да се мазнини. Разбира се, за тези, които не се страхуват да се увеличи мастните депа по време на набор тегло, че има смисъл да се яде въглехидрати през нощта, нали? НЕ! Въглехидрати прием лягане стимулира производството на инсулин, което инхибира освобождаването на растежен хормон. Растежният хормон е много важно да се поддържа и мускулите ремонт, за предотвратяване на преждевременното стареене и мобилизиране на мазнини за преработка в енергия. Необходимо е да се спи през нощта Peak производство на този хормон, и то не бива да се пренебрегва.

Вечер ям протеини, здравословни мазнини и фибри. Храни като сьомга и салата от спанак или коктейл претърпени мутант освобождаване PRO хранителни вещества с лъжица зехтин - отличен избор за вечеря. Освен това, приемането на аргинин и глутамин преди лягане е идеален за увеличаване на освобождаването на растежен хормон и предпазване от мускулен разпад.

Трябва да работя!
Само тези културисти, които работят на главата, са на върха. Яжте право, тренира упорито и усъвършенстват уменията си, ако искате да подобрите своите бицепси.