Митове и истината за това как да се увеличи калориите и мислят Загубихте група

За да се намали теглото, единственият начин - да харчат повече калории, отколкото консумира. Нищо друго (освен липосукция) човечеството все още не е измислена. В статията се фокусира върху това как да се увеличи ", на разходната част от уравнението", т. Е. За да се увеличи консумацията на калории.

Пийте зелен чай - полезен мит

преди 10 години, някои изследователи обявиха, че няколко чаши силен зелен чай правят възможно да изгори допълнително 80 калории на ден. Въпреки това, последните проучвания показват, че намаляването на теглото на напитката помага малко. Въпреки факта, че изгарянето на ефект от зелен чай мазнините не е доказано, че ще все пак препоръчваме да го пия, тъй като тя съдържа катехини, мощни антиоксиданти и витамин С.

Яде 6 пъти на ден на малки порции - полезен мит

Привържениците на тази теория твърдят, че колкото повече се яде, толкова повече енергия на тялото изразходва за смилането на храната. Истината е, че често закуски помогнат за по-добър контрол на теглото: нивата на кръвната захар остават стабилни през целия ден, така че силните атаки на глад не се случва. Вие ще се изгарят повече калории, но можете да, но се избегне преяждане, което само по себе си е добро.

Яжте по едно и също време - истината

Яжте по график е много важно и полезно. Когато тялото получава храна по същото време, образувайки един вид "тяло памет", и всеки път, когато тялото започва да се подготвим за него преди хранене. преустроени Дори хормони. В резултат на това, ние сме по-добре храносмилане и усвояване на храната, и тялото не се натрупва мастна тъкан "дъждовен ден гладен."

Алкохол повече вода - мит полезен (може да е вярно)

Само по себе си, използването на големи количества чиста вода не води до увеличаване на метаболизма. Но ако пиете студена вода, тялото ви ще изразходва повече енергия на своята отопление. В допълнение, режим за пиене дава безусловни ползи за организма, особено ако сте активни в спорта.

Мит може да е вярно, ако не пият обикновена вода и минерално (да не се бърка с сода). Само че няма да бъде просто "питейна вода", и лечение. Хлорид минерална вода стимулира метаболитните процеси в организма, подобряване на секрецията на стомаха, панкреаса, тънкото черво и се прилагат в заболявания на храносмилателната система. Сулфат минерална вода подобрява подвижността на стомашно-чревния тракт и се прилага, включително затлъстяване.

Яжте повече протеини и пълнозърнести храни - истината

Оказа се, че разцепване на хранителните мазнини организъм консумира около 5% от съдържанието на калории. На разцепване на сложни въглехидрати (и техните основни източници - зърнени култури) - от 5% до 20%, за разцепване на протеини - 20-30%. Не забравяйте, че най-много "дългосвиреща" енергия, която не се измъкнат от глад му предоставят комплексни въглехидрати (те също са чудесен гориво за мускулите и мозъка). Дневният прием на повече от 45 грама протеин дава ненужно натоварване на бъбреците.

Яжте пикантни - полезен мит

Ако ядете нещо много остър, температурата на тялото се покачва. Въпреки това, този ефект се запазва в продължение на не повече от 10-15 минути, така че от гледна точка на по-нататъшното потребление на енергия, този метод не може да се счита ефективно. В допълнение, надеждни доказателства за тази теория все още. Друго нещо е, че горещи подправки убиват бактериите - който е бил в Индия, знае, че има дори кисело мляко черен пипер!

На първо място, сами по себе си да упражнява допринесе за допълнителни разходи на калории. На второ място, чрез прилагане, да увеличите мускулната маса, а колкото повече мускулна маса, толкова повече калории изгаряте всеки ден. Трето, повечето хора упражнения води апетит в съответствие с потреблението на енергия.

Чрез спортна аеробика включват бързо ходене, джогинг, колоездене, гребане, плуване, танци и така нататък. Всички те укрепват сърдечния мускул, оставя се да се изгарят повече калории, ускоряване на обмяната на веществата, дори и след като приключите с вашата тренировка, увеличаване на капацитета на белите дробове, което води до увеличаване на притока на кислород по време на един дъх, за подобряване на мускулния тонус, което ги прави по-силни, да се засили защитните сили на организма и подобряване на функционирането различните органи и системи.

Поемете дълбоко въздух - истината

Кислородът е необходим да растат мускулите, мозъка, за да се развива. Без кислород, няма окисляване на мазнини.

Липсата на сън забавя обмяната на веществата и повишава апетита. че е необходимо да сте?