Методи на REM съня обичат да спят в продължение на 4-5 часа
За да получите достатъчно сън, тялото се нуждае, за да получите достатъчно сън на нощ. Нека се опитаме да разберем и да определи колко часа на ден трябва да спи, за да бъдат нащрек през целия ден. Ако се гарантира продължителността на съня, което ви трябва, паметта си, реакция, възприятие, ще бъде по-добре, работата ще доведе до по-забавно.
Като цяло, пълен сън и обриви, ние се нуждаем 7:00-9:00. Някои доста шест, а понякога и пет часа, за да спят. И има хора, които са за поддържане на здравето през деня трябва да е девет или десет часа сън.
Според учените-изследователи, 93% от хората, трябва да получите един час - половин повече сън, отколкото са сега. Трудно е да си представим, където да отделите време ..., от които да се откъсне от час и половина ... какво да се отхвърли. Проучванията са проведени, доброволците е било позволено да спи толкова, колкото искат, за да не стане будилник. В резултат на това, почти всички от доброволците спал един час - два повече от обикновено. В САЩ, там е най-изследователски център за здравословен сън, прекарано там изследвания са показали, че един допълнителен час пълен спокоен сън увеличава производителността и човешкия фактор с 25%.
Според учените, тялото средностатистическия човек е достатъчно да се пет часа на ден, за да получите достатъчно сън, който ще приятен и да обновите и даде нови сили. Но за да спят в продължение на 4-5 часа, трябва да се основава на набор от принципи и правила на съня.
Техниката на бързо движение на очите
В нашия век проблемен ускорени темпове и подобряване на живота ритъм е разработила специална техника, за да безпроблемно човек може да спи в продължение на 4-5 часа и се чувстват по цял ден прилив на енергия. За да направите това, изпълнете следните техники REM съня:- Отпуснете се, преди да отида да спя (не е нужно да отида да спя с всички преживявания и предизвикателства - за това изберете 10-15 минути, за да мислят за нещо красиво или слушане на успокояваща музика).
- Да не тежест в стомаха преди лягане и не преяждат през нощта (ако не е тялото ще изразходва цялата си енергия не сами по себе си за възстановяване, както и храносмилането).
- Използвайте специални аксесоари за сън - релаксираща възглавница с билки (особено подходящи за тази шишарки от хмел), със завързани очи и тапи за уши, ако има такива, ще бъдат необходими.
- Вземете топъл душ преди лягане (не става дума само хигиената, но и отличен "промиване" на натрупаните на ден на информация, опит и емоции - водата е най-добрият "отнема" ги с релаксиращ тяло).
- Sleep под топло одеяло (в студените хора изля много по-зле, отколкото в разгара).
- Разработване на пристрастяване устойчив организъм към 5-часов сън (обикновено адаптация към подобен ритъм среща при средно за 1 месец).
- да се посветят един ден в седмицата (за предпочитане не в делничен ден), където можете да спите спокойно, "черни дни", че е малко по-дълго от обикновено (8 часа).
- Лягай си преди 24:00 часа - по това време на човешкото тяло по-бързо и най-добре се изсипва (два часа сън след полунощ се равнява на една до полунощ - това привлече дори Pol Bregg).
Материали, изготвени въз основа на открити източници на информация
Телефон: (770) 643-7997 Факс: (770) 643-7996