Метаболизмът на това, което е на прост език

Има три условия, завършващи на "-bolizm" е: анаболизъм, катаболизъм и обмяната на веществата. Онзи, което искаме. Най-често тези условия могат да бъдат объркани с всеки друг, защото те са толкова сходни, особено ако сте едва наскоро започна да спортува. И кой от тях е - въпрос на опит. Така че, в действителност, това ме подтикна да напиша тази статия, за да каже как този процес може да бъде по-лесно. О, виж, се промъкнат напред във времето - това е процес.

Същият процес

метаболитен процес - това е обмяната на веществата. Какви са другите две понятия - нека има интрига. Сама по себе си, обмяната на веществата - набор от химически процеси, големи и малки, в тялото, отговорни за живота на всяко живо същество. Интересно е да се знае, че всеки от нас е индивидуален метаболизъм като отпечатъци от пръсти или уши. Знаехме за ушите? И това е факт. Между другото, котките и котката щампи носовете им твърде индивидуално. Ето как е било.

Приликите и разликите на хората

стил тяло, а има само три са. той определя метаболизъм. И определя какъв тип принадлежите дори при раждането, а дори и по-рано. Всичко зависи от комбинация от гени и много други фактори. Така че, ако вашите родители са почти еднакви по отношение на състава на тялото (постно, пълен, атлетичен), то вие сте по-вероятно да бъде същият.

Тя може също така да бъде, че ще преобладава гени на един родител. Това означава, че ако майката е склонна към напълняване, а папа "сух", жилав човек, и вие също имат склонност към натрупване на нежелани килограма, поздравления - всичко, което / всичко в майката (по отношение на гените и метаболизъм). Това, което казвам е, че всички? В допълнение, че метаболизмът обикновено се наследява.

В зависимост от вида на тялото, може да се съди за човешкия метаболизъм. Ако човек е висок и слаб (ECTOMORPH), а след това бързо метаболизъм; среден ръст и атлетично тяло (MESOMORPH) - среден; средно или ниско растеж и пълна (ENDOMORPH) - бавен метаболизъм.

В долната част са лесни начини за подобряване на обмяната на веществата. Не забравяйте, ако следвате всички правила на регулярна основа, тогава той със сигурност ще се подобри. Но това не означава, че промените вида на тялото, дори и впечатляващ така отслабнете. След като спре да прави "упражнение", за да се подобри обмяната на веществата, като най-вероятно ще започнат да наддават на тегло отново.

Какво влияе на метаболизма?

Ами, първото нещо, което искам да отбележа един път - това е начин на живот, мобилността на човека. Дори хора с тънки заседнал начин на живот са в състояние да придобият Жирков, както и обратното. Факт е, че когато тренирате или физическа активност изразходва енергия, която трябва постоянно попълване на храната. Правейки отново и отново тази процедура, лицето, увеличава скоростта на метаболизма. Ето най-добрият начин за подобряване на вашия метаболизъм.

Както се влияе от съотношението на мускули и мазнини в тялото. Колкото повече мускули, метаболизма е по-бързо, и обратно. Затова, ето втори път - за изграждане на мускули и изгаряне на излишните килограми, което води до повишаване на съотношението на "мускули / мастната тъкан".

Това е положително влияние. Сега за отрицателно. заведения за бързо хранене или "бързо хранене". Нашето тяло не е пригодено генетично най-бързо запасите подкожна мастна тъкан. Това означава, че е в противоречие с тази цел. И така, как съвременната храна в това помага с 70% (бързи въглехидрати и високо съдържание на мазнини), не трябва да бъде изненада вкара 4 кг на месец.

Начини за подобряване на процеса на метаболизма

Е, първите две Аз вече описани подробно малко по-високо. Но все пак аз ги повтарям, и да се премести по-"помпа".

Така че, сега нататък. Яжте здравословни храни, със специфични заеми тяхната диета. През първата половина на деня трябва да се яде 70% от дневните калории, и втори профил за остатъка. Мазнини и въглехидрати са най-консумираните бърз сутринта, следобед протеините, а през нощта бавни въглехидрати. Опитай на този принцип за изграждане на вашата диета. Помнете поговорка "закуска яде себе си, да споделят вечеря с приятел, а вечерята дай на врага"? Така че не забравяйте, всеки път, когато ще се "счупи".

Консултирайте се с Вашия лекар, на щитовидната жлеза. Ако "не много" нейния случай, да вземе мерки за подобряване на ситуацията - "щитовидната жлеза" има пряко влияние върху метаболизма.

Спете достатъчно. Ако сте достатъчно редовно сън, тялото ще започне с бързи темпове да се забави под мазнините на кожата. Така че изводът е прост - трябва да се спи нормално.

Постепенно намаляване на захар в диетата си и да увеличи фибри. Е, как да се премахне захар разбираемо, но когато има влакна - не е съвсем ясно. Най-лесният начин - зеле. Има тази мазнина, тъй като котката Matroskin ", просто запълване". Е, като цяло - ядат зеленчуци.

Пийте през целия ден около 1,5 литра вода.

Е, последното върха - разделете си ястия в 5-6 хранения. Чухме за отделно захранване? Тук. Само части, различни от обичайните обеми на много три пъти на ден.

Опитвам се да се яде 5-6 пъти на ден на малки порции, с цел да разпръсне метаболизъм. Аз съм практикуващ този режим в продължение на почти mesyatsa.takim начин да отслабнете много по-бързо, но има огромна минус! Харесва ми момичето, победи 1200 калории в 5-6 хранения много проблемни, а ако първата седмица Отидох постоянно се заситили, сега в рамките на 2-3 часа се събуждам див глад!

Сега научих, че този метаболизъм. Оказва се, че имам бърз метаболизъм, но не мога да спечелят мускулна маса. Ще се опитам да стриктно разделят властта си до 5 пъти, надявам се, ще помогне.

С болно щитовидната апетит под контрол много трудно. Но след като започна да приемате добавки с йод, аз ям много по-малко. Но сега има втори източник на моята лакомия - стрес, докато не се справи с тях. Те са много зле за усвояването на това.

Кафе не е само стимулант, но също и обмяната на веществата "ускорява"! Сега знам защо започнах да наддават на тегло, веднага след като лекарите ми забраниха преди няколко години, за да пият кафе. А чудех се за причините ...