Метаболизмът на най-важните въпроси и отговори
Смята се, че метаболизмът е "добро" и "лошо", и по тази причина, ако характер надарен имате бавен метаболизъм, не са виновни, че обиколката на талията по-голям растеж. Как да се ускори метаболизма и дали той може да ускори и как? Всичко, което е важно да се знае за обмяната на веществата.
Непрекъснато чувам думата "метаболизъм". И какво е това?
Метаболизъм - не е просто метаболизъм, а сложен процес, при който тялото освобождава, съдържащи се в хранителните вещества, за да се произведе енергия за цял живот. В действителност, човек с "бърза" метаболизъм изгаря калории по-бързо, но това не винаги е благоприятна за загуба на тегло.
Какво влияе на скоростта на метаболизма?
Най-значително фактор, който влияе на метаболизма (RMR) - това е вашата физика. Колкото по-голяма от масата на тялото си, с изключение на мазнини маса, толкова по-висока скоростта на метаболизма. Важно е теглото на мазнините тегло изключение. Мазнините в тялото забавя метаболизма. Поради това, средният мъжки метаболизма с 10-20% по-висока от средната женската, докато голям (не е пълна, и високо развита и физически) дами метаболизъм може да бъде до 50% по-висока, отколкото в момичета крехки. Значителен ефект върху метаболизма има наследственост и хормони. Хормони най-засегнати от тези, произведени от щитовидната жлеза, и инсулин. И все пак трябва да се помни за стреса, излишните калории и някои лекарства. И много важен фактор - физическата ви активност.
Метаболизъм "висока" и "ниска" - това е вродена имот?
Той се оказа определено, че този имот е вродена. Естеството на обмяната на веществата, образувана в утробата. Въпреки това, нисък метаболизъм - това е гаранция, че ще се сблъскате с проблема с наднорменото тегло. Просто ходят да се отърве от килограм ще бъдат по-трудно - тя изисква много усилия от ваша страна. Работата е там, че не е точно фиксиран брой, и коридор, където можете да го регулират. Физическата активност и увеличаване на мускулната маса - това е гаранция за постигане на максимума на своята генетично ипотекирано метаболизма.
В младите си години, аз ядох това, което исках, но сега, изглежда, обмяната на веществата се забавя, и аз започнах да наддават на тегло? Какво се случи с мен?
Това е истински проблем, но не толкова фатално, тъй като много се боя. За да има това, което искате и не наддават на тегло, трябва да се движат повече. Метаболизъм всъщност намалява с възрастта. За жените цифрата е 2-3% на всеки 10 години след достигане на възраст от тридесет. И основната причина - не е на възраст и намаляване на двигателната активност и липсата на мускулна маса. Член четири години на фитнес, този проблем е описан достатъчно подробно - вие вече не трябва да се движи и скочи. Вие трябва да напишете добра програма и да се съсредоточи сесии по-дълъг от поддържането на мускулна маса.
Те казват, че периодичните опити да отидат на диета може да намали интензивността на обмяната на веществата?
Такова одобрение не е надеждни и доказани факти. Доказа само, че когато се опитате да "намалят на диетата", там е кратко намаляване на интензивността на 5-10%. Кратко! Всичко останало - това е спекулация.
Необходимостта да се обърне внимание, за да се подобри обмяната на веществата по-ефективно?
Аеробни упражнения - е хубаво нещо, но експерти смятат, че най-добрият вариант - е да се изгради мускулна маса. Всеки килограм мускулните "изгаряния" ежедневно 33 калории. Teesli имате 60 килограма чиста мускулна маса, то е само на мускулите, които трябва на 1980 калории. И това е в пасивен режим.
Все пак, това не означава, че трябва да се откаже от аеробни упражнения като неефективна. Сърдечно които се извършват с висока интензивност, максималната скорост метаболизма. Той се издига на 20-30% от стандартното ниво, но за кратко време - 2-3 часа след тренировка метаболизма се връща към нормални нива на. Но в продължение на часове на обучение, ще можете да се отървете от излишните калории.
Ефектът върху обмяната на веществата е това, което ядем?
Като цяло - по никакъв начин. Мазнини Това, протеини или въглехидрати - за нивото на обмяната на веществата е незначително. В действителност, редица протеини, ускоряване на процеса, но не толкова много, че по този въпрос и да кажа не. Материята колко ядете по отношение на калории. След като броят пада под нивото, необходимо за поддържане на основните физиологични функции, интензитетът ще намалее метаболизъм - тялото се закрепва върху недостига на енергия.
Вярно ли е, че пикантни храни: черен пипер, къри и други подправки ускоряване на метаболизма?
Истината е, че всичко, което повишава температурата на тялото, тя ускорява обмяната на веществата. Що се отнася до пикантни храни, ефектът е толкова кратък и незначителен, да се говори за ползите от него за загуба на тегло е невъзможно.
Искам да отслабна. Какво ще се случи с метаболизма си?
Можете да отслабнете - забавя обмяната на веществата. Това се дължи на факта, че тялото ще се изразходват енергия, пропорционално на новия си мускулна маса. Тегло по-малко - по-малко енергия е необходима. Следователно всички диети любителите на проблеми - след загуба на тегло и връщане към "нормален живот" е необходимо или да се намали броят на консумираните калории, или да се увеличи двигателната активност. В противен случай, теглото се връща.
Може лекарства бавен метаболизъм?
Има някои лекарства (особено за лечение на депресивни разстройства), че всъщност може да забави метаболизма ви. Ако приемате такива лекарства - гледайте кръста. Започва да се покачва - отидете на лекар и да коригира програма за лечение.
Как да се изчисли дневните нужди от калории?
Трябва да се помни, че обмяната на веществата намалява с намаляване на теглото, но, от друга страна, увеличаване на мускулната маса, като същевременно намали телесните мазнини, можете да ускори обмяната на веществата.