Метаболизъм - как да го нормализират и да се отървете от мазнините

Метаболизъм - е позната дума за всички, които поне веднъж в живота си говорихме с професионални спортисти, диетолози, фитнес инструктори. Ако все по-тясно свързани "разбор" на тялото му на парчета, за да го разберете, то вие вече знаете, че обмяната на веществата - един вид процес, който се извършва в организма за поддържане на живота му.

Така че днес е нашата тема, както може би вече се разбере за обмяната на веществата и как да се отървете от излишните мазнини. Да вървим!

Защо необходимостта от обмяната на веществата?

Тя позволява на тялото ни да се развива, умножете, лекува травми и да отговорят на околната среда. Но по-широко израз на обмяната на веществата - е процес на преработка на храни, консумирани от човека. Този процес е разделен на анаболизъм и катаболизъм. И сега, с прости думи за всеки процес поотделно. Просто искам да кажа, че това са две напълно противоположни една на друга процес.

Анаболизма - биосинтетичен метод, чрез който, от прости вещества (молекули) се образуват повече комплексни съединения (например мускулни влакна). Много енергично скъп процес.

Катаболизъм - този процес, а напротив, когато е налице разпад на комплексни съединения до прости елементи, както и необходимата енергия се освобождава. Мускулни влакна могат да бъдат унищожени.

Това изглежда е прост и в същото време много сложно. Но тези процеси не могат да съществуват един без друг.

Къде мазнините?

Това е много проста. Ако харчим същото количество енергия, която получаваме от храната, която няма да има проблеми с теглото или общото здравословно състояние. И този баланс в някои от страните са еднакво вредни.

Когато броят на калории изядени е по-голяма, отколкото изразходвате сумата, ние постепенно се огънат с мазнините в най-неподходящите места. Когато прекалено малко калории, тялото започва да се съборят, се опитва да намери енергията за тяхното препитание. И това е добре, ако е необходимо, за енергия от мазнини. Още по-лошо е, когато започва да се съборят мускулна тъкан.

Така че ви познавам. Малка част от получената сума и неизразходвана енергия като въглехидрат гликоген - източник на енергия за активна мускулна работа. Той се складира в черния дроб и самите мускули.

Останалата част се складира в мастните клетки. И за тяхното образование и живот изисква много по-малко енергия, отколкото да се изгради мускули и кости.

Дори и да се движат много, което трябва, така или иначе, да гледате калории, така че те са били не повече пут, разбира се, ако не искат да оставят своя Tum недокоснати.

Както метаболизъм е свързан с телесно тегло

Можем да кажем, че теглото на тялото - това е минус катаболизъм анаболизъм. С други думи, разликата между сумата, получена от енергията на тялото и да ги използвате.

Един прост пример: ядете сандвич (наденица с хляб, най-простите) и лежат на дивана. Хляб и наденица тяло има мазнини, протеини, въглехидрати и 140 калории. В този лежеше тялото изразходва калории, получени само от разделянето на храна яде и някои да се поддържа дишането и кръвообращението функции - около 50 ккал на час. Останалите 90 ккал завой в 10 грама мазнини и мазнини депо се отлага.

Ако любител на сандвичи дойде за една спокойна разходка, получени калории тялото харчи около час.

Нашата позиция по здравето и храненето, което знаете. Но ако вече не мога да си представя живота без полу, а след това най-малко гледат много показатели (съдържание на мазнини, със съдържание на калории, химичен състав, както и повече).

"Добро" и "Bad" на метаболизма?

Сигурно сте забелязали как всеки тънък момиче поглъщат ежедневно някои крем торти и не печелят един грам тегло. В общество, то се приема, че обмяната на веществата късмет отлични, отлични генетиката, и други подобни. И някой "набъбва" на бучка захар. Това е срам! Всички вина на "лошия" или бавен метаболизъм.

Проучванията показват, че бавен метаболизъм, наблюдавани при редица заболявания, като например хипотиреоидизъм - липса на хормони на щитовидната жлеза. Докато по-голямата част от хората, които са с наднормено тегло се наблюдава енергиен дисбаланс. Това е енергията на тялото получава повече, отколкото трябва да бъде наистина. И, че се съхранява в резерв.

Член на калории

За да тече и да запази калории под контрол, си струва да припомним основните направления на допълнителна енергия.

1) по-висока от теглото. толкова повече калории се нуждае. Но, както знаем, мастната тъкан трябва да бъде много малко енергия за живот, но мускулите консумира достатъчно.

Ето защо, 100-килограмов билдер ще прекарат най-малко два пъти повече калории при същата работа като си 100 - килограмова връстник с неразвити мускули и висок процент мазнини.

2) По-възрастният мъж. толкова по-голяма е разликата между приема на енергия и разходите си поради хормонален дисбаланс и рязък спад на физическата активност.

3) В метаболизма на тялото на мъжкия хормон тестостерон участва активно. Той е истински натурален анаболен, стимулира организма да изразходва енергия и ресурси за отглеждане на повече мускули. Ето защо на мускулна маса при мъжете обикновено е много по-висок от този на жените.

И тъй като за да се поддържа мускулите на живот изисква много повече енергия, отколкото да спаси мазнини, мъжът и жената, на една и съща височина и тегло харчат различно количество калории за една и съща дейност.

Просто казано, мъжете прекарват повече енергия, те се нуждаят от повече храна и отслабват по-бързо, ако желаете.

А проста формула за изчисляване на калории

• За хора: (9.99 пъти теглото в кг) + (6,25 пъти височината в см) - (4.92 умножена по възраст в години) + = 5;
• За жени: (9.99 умножена по теглото в кг) + (6.25 умножена по височина в см) - (4.92 умножена по възраст в години) - = 161.

За да се разбере как да се чете, да вземе една жена на 30 години с тегло 70 кг и височина 160 см:

(9,99 х 70) + (6,25 х 160) - (4.92 х 30) - 161 = (699.3 + 1000-161 196,8-) = 1390.7 kkal- е количеството на калории, по-долу, които тялото не може да произвежда или метаболизъм започва да се забавя, за да се пести енергия, като дойдат гладни дни за него, а след това, че е време да се запасите.

Каква е разликата между физически дейности и спортове в обмяната на веществата?

Често тези, които търсят да отслабнете, да отидете на фитнес, започнете да се ангажира активно в спорта за увеличаване на консумацията на енергия и по този начин да се отървете от излишните килограми. Теглото и обема на успешно напускане на тялото си, че е важно да имат информация, колко различни видове упражнения влияят на тялото.

Физични дейности се състоят от два основни вида: аеробни и анаеробни. Първите включват бягане. интензивно ходене, различни видове танцова, аеробика, колоездене, се отнасят до втората тренировка с различни тегла.

С тяхна помощ, аз прекарах много калории, тъй като обикновено те се провеждат интензивно,

консумация на енергия се случва, дори когато не се упражнява, сън, както добре.

Въпреки това, че са настъпили такива чудеса, трябва да имате мускули, свикнали да напреженията Провеждането на подобно упражнение за определен период от време. Стремеж като джогинг, добри резултати едва ли може да бъде постигната, ако мускулната система е слабо развита. За да се промени това положение и да се развие мускулна корсет, е първо да отида анаеробно, обучение сила, и едва след това да свържете аеробика.

Кой е най-мускулната система се е развила достатъчно, за да създадете красива форма и подобряване на тяхното здраве, много подходяща комбинация от сила и аеробни упражнения. И двамата доведе до консумацията на калории, това е просто това се случва по различни начини.

Малко по-малко за хранене и диети

Ние трябва да се промени подходът към диетата си, за да ускорят метаболизма си. Това означава, че е необходимо да се премахнат някои храни от менюто си, които са просто правят "помийна яма" на тялото си и да започнат да се хранят повече.

Да, да, правилно сте прочели. Няма нужда да се търсят някакви специални, строга диета и убиец. Просто започнете да се храните с частична (на малки порции) и често (5-6 хранения на ден). Не забравяйте да брои калории. При никакви обстоятелства не трябва да има глад за тялото. Важно! Ограничете сладки и мазни храни, полуготови продукти, на първо място. За повече информация за това как, защо трябва да е възможно да се отърве от в диетата си, можете да прочетете тук.

Няколко съвета за ускоряване на метаболизма

Чиста вода. Пийте по-обикновен и чиста вода. Поради това вие ще бъдете в състояние да контролира апетита си и да включва натрупаната мазнина в обменните процеси. Ако искате по-съвършено чиста вода, прочетете нашата статия за това как правим за себе си вода в дома - тук.

Стабилен сън. Това е много важно за перфектен метаболизъм да спят 7-8 часа на ден. Желателно сън е между 22: 00-23: 00 и 05: 00-06: 00. Най-оптималното време да се развива, като мелатонин (хормона на живот и дълголетие). Ние също така е написал статия за правилното сън - тук.

Стрес. Опитайте се колкото е възможно повече, за да се отървете от стреса. Стресът се отразява на тялото ни не е много положителна промяна нашите хормони. Със силен стрес, произведен кортизол, който действа на своя унищожи мускулна тъкан.

Контрастен душ - много добра помощ при ускоряване на метаболизма ви.

Sports. Погрижете се за тялото си. Променете начина си на живот. Не е задължително записва в модерните и скъпи фитнес зали. Просто започнете да се занимава с ходене, бягане, изпълнението на основни упражнения (лицеви опори, коремни преси, набирания), уверете се, че можете да се разтяга или да опитате йога. Ако всичко, което са досадни, започнете най-малко ежедневно танц. Не в задимени нощни клубове, разбира се)).

Яде плодове, богати на витамин С и богати на фибри зеленчуци. Всички плодове и цитрусови плодове, съдържат големи количества витамин С, по-специално по отношение на ананас, кисело грозде, киви, зелени ябълки, да помогне за подобряване на храносмилателния процес, като помага за изгаряне на мазнините и ускоряване на метаболизма.

А зеленчуци богати на фибри ще ви помогнат по-добри работни червата и стомаха. Бързо попълване стомаха за дълго време, те дават усещане за ситост.