Memo новак фитнес - фитнес портал

"Кокиче" - човек, който започва класове, организирани физическа активност. Името се дължи на факта, че повечето хора започват фитнес упражнения в края на зимата - началото на пролетта.

Според по-голямата част от здравни специалисти, които по-специално могат да бъдат намерени в учебниците за треньори: Ползите от физическа активност е по-голяма от рисковете, свързани с физически упражнения. Тук ние трябва незабавно да се отбележи, че това твърдение е вярно за много ниска и средна интензивност и обем.

Кои са "началото"? и
Какво е нивото на фитнес (статус обучение)?

• Начинаещи - човекът, който пръв започва тегло обучение и / или не знае как да изпълнявате упражненията правилно. Обърнете внимание! Без значение какво спортни сте до този начин, и какво направи в стаята, ако не можете да седнете с тежести, извършване на мъртва тяга и други упражнения, правилно - да започнете.
• Средното ниво на фитнес (уелнес треньор). В този случай, човек може да изпълнява правилно упражнения с тежести, сравними с теглото в клек и да стане пръчки.
• Високото ниво на фитнес. Squat и става сцепление извършва с тегло над телесно тегло 1.5 пъти по-висока. При използване на тежести в клек и става прътове излишната телесна маса 2 пъти, за повечето хора, рискът от развитие на повече от възможните ползи от обучението. Само на това ниво на обучение е разрешено да използва силовите упражнения (скокове, хвърля топката, упражняването на вдигане на тежести, и така нататък. Г.).

Какво трябва да се направи преди началото на класове във фитнес залата?

• Разумен подход към здравето, в случай на съмнение - консултирайте се с лекар за приемане на работа и общи препоръки.
• Научете правилата BEZONASNOSTI когато тренират с тежести, ако има специални правила на клуба, също така да се знае за тях.
• Научете как да използвате правилно оборудването.
• За начинаещ, че е важно да се определи вида и броя на необходимите товари. За предпочитане е специалист, който да овладеят техниката упражнения.
• Желателно четат и спазват принципите на обучение (специфичност, прогресивна svehnagruzka, приемственост и единство упражнения и възстановяване).

Спазвайте добра лична хигиена, не забравяйте, че не сте сами в стаята, както и останалите, които също трябва да бъдат разгледани.

Какво можете да очаквате кокиче?

Когато се прави 2 - 3 пъти седмично и контрола на храните в продължение на 10 седмици на обучение е постоянното нарастване на мускулната маса средно 1.5 кг. През този период е възможно да се губят около 2 кг мазнини (с данни от праймер АСЕ преподаватели). Промяната на телесно тегло на седмица не трябва да надвишава 1%, за да се избегне загуба на телесна маса (мускулна) в случай на загуба на тегло, или, в случай на масов набор, увеличаване на количеството на мазнините. Регулирането на телесното тегло-важното - не бързайте и не забравяйте: да отслабнете, когато консумират енергия (от храна), е по-малко от разходите и увеличаване на теглото при прием на енергия превишава разходите.

Няколко важни факти:

1. Хората първо да започнат подготовка с тежести в същото време може да се получи мускулна и губят мазнини в калориен дефицит. Точната продължителност на този период не е известен.
2. Първоначално обучение тегло мускулна маса назначени сравнително лесно: по-ниско е нивото на фитнес, толкова по-ясно изразен добавянето. Това се дължи на "връщането на тялото към нормалното", присъщи с достатъчно физическа активност. След условно правило е спазено, то изисква много по-големи усилия за увеличаване на мускулната маса, добре организиран процес на обучение и положителен енергиен баланс.
3. първоначално Може да се възползва от грешната и физически упражнения, но ако го направите всичко правилно, напредъкът продължава след 2 - 3 месеца на обучение първите. С подходяща подготовка на първо място - е да се научите техниката на упражненията нормализиране поза, възстановяване (ако е необходимо), подвижността на ставите и постепенно да се увеличи силата на звука, а след това и интензивността на аеробни упражнения. Аеробни упражнения е от съществено значение за хора с ниска първоначална степен на готовност, за да се заредят, за да върне към нормалното състояние на сърдечно-дихателната система и повишаване на общото ниво на физическа активност, ако това не е достатъчно.
4. Не е нужно само достатъчно аеробни упражнения. Тегло обучение 2 - 3 пъти седмично - задължителен компонент на програмата за обучение.
5. Системно и достатъчна физическа активност (норма може лесно да се намери в Интернет, например, СЗО) помага за поддържане на нормално телесно тегло, вероятността за наднорменото тегло в този случай е ниска. НО за значителен излишък, няма да бъде в състояние да се върне към нормалното телесно тегло се дължи само на физическа активност. Обучение не е за отслабване, те помагат бързо да се върнете към нормално телесно тегло, при условие за контрол на властта. В допълнение, упражнения помага да се поддържа постигната редукция на теглото. Изгаряне на мазнини тренировки не се случват те имат друга цел - да се подобрят физическите способности (сила, издръжливост, координация, ловкост).

Благодаря за четене и на добър час!