Мелатонинът - сън хормон мелатонин е най-важното
Мелатонинът не е за нищо, наречена сън хормон: 70% от този хормон се произвежда през нощта, обикновено 12:00-4:00 сутринта. В този здрач производството на мелатонин се увеличава, а с зората активно намалява.
Така че, за да се осигури на организма с максималния размер на мелатонин, трябва да се извършва в съня часовете, когато максимално производство на мелатонин.
Но какво, ако телата ни престават да получават нормално количество на този хормон? За съжаление, това ще бъде много лошо.
хормона мелатонин. Защо той се наложи
хормона мелатонин е много важен за нормалното функциониране на организма.
1. Мелатонинът има положителен ефект върху имунната система. Това е най-силният естествен имуномодулатор.
Благодарение на укрепването на имунната система, тялото става по-устойчиви на стрес и настинки.
2. достатъчно количество от мелатонин бори преждевременно стареене на организма. В момента, в производството на мелатонин е нарушен, неговото количество в организма намалява рязко, която влияе неблагоприятно върху процеса на обновяване на клетките. Започваме да остаряваме активно.
Провежда изследвания върху гризачи са показали, че въвеждането на допълнителен мелатонин в напреднала възраст може да увеличи продължителността на живота с една четвърт!
3. хормона мелатонин е много важен за организма да се бори срещу развитието на рак.
4. мелатонин улеснява процеса на съня и, като цяло, нормализира биоритмите на тялото.
5. Мелатонинът - мощен естествен антиоксидант.
Той се справя с унищожаването на естествените свободните радикали в организма. А свободните радикали - е нестабилни молекули в организма, нарушаване на функционирането на клетки и тъкани, унищожи ДНК и причинява онкология, и сърдечно-съдови проблеми.
6. Липсата на сън хормон отрицателно въздействие върху инсулиновата чувствителност. В резултат на това, затлъстяване се увеличава, е възможно развитието на диабет.
7. Хората, живеещи в дефицит на собствен мелатонин (работи нощна смяна, спи със светлината, с нарушена сън и т.н.), 40-60% по-голям риск от развитие на коронарна болест на сърцето и кръвоносните съдове, както и метаболитния синдром!
Как да се помогне на тялото да произвежда мелатонин
Въз основа на посочените по-горе причини, което води до липса на мелатонин в организма, трябва да се заключи, че е жизнено необходимо да се осигурят на организма с нормата на този важен хормон.
За да направите това, трябва да извърши само прости правила:
1. Уверете се, че да се наблюдава на сън и си лягам преди полунощ. Трябва да се помни, че максимума на мелатонин, произведена е между полунощ и 4 часа сутринта, нараства с настъпването на нощта.
2. Спете с плътно завесите прозорци. Светлината от улицата не прониква в спалнята.
3. Изключете всички светлини по време на сън (нощна светлина, телевизор, светещи часовници и т.н.).
4. Ако по време на сън е необходимо, за да получите до тоалетната или напитка, да го направи с минимално осветление, или дори без него. В противен случай мелатонин спирачки рязко. Мелатонинът обича тъмнината.
5. В вечер, не използвайте ярки светлини, особено LED лампи. Осветлението трябва да е мека, слаба, така че да не пречи на производството на натрупване на сън хормон.
Приемът на мелатонин таблетки
В момента има лекарства на мелатонин, който се препоръчва да се вземат в нарушение на съня, часовата разлика и безсъние. Само 1-1,5 мг мелатонин 2-3 пъти седмично през нощта са в състояние да се възстанови нивото на хормона на съня към нормалното, това ще бъде от полза за здравето на организма.
От една страна, като мелатонин в такива малки дози не са изпитали някакви значителни отрицателни въздействия върху ендокринната система. Особено в чужди страни, като метод на мелатонин в наши дни, а в норма.
От друга страна, ние трябва да помним, че дори и в microdozes, външен прием на мелатонин - това е въвеждането на работата на собствените си хормоналната система. Игра с хормони - това е доста непредсказуемо действие.
Ето защо, най-добре е да се постигне разделяне на сън хормон собствено тяло чрез нормализиране на съня и съня процеси.
Просто прави всички по-горе 5 правила не само ще доведе до изолация на нормалното количество мелатонин, но също така ще има цялостното въздействие върху здравето на цялото тяло.
Някак си не е ясно
-Мелатонинът се произвежда в тъмна стая
-или човешкото тяло трябва да бъде на тъмно?
-тяло и така под одеялото (на тъмно)
-или достатъчно непрозрачна маска на очите си?
-или скриете под одеяло за 4 часа? :)
Най-вероятно, това е в очите, ако сложа на въпроса.
Информацията е както следва: на максималната мелатонин се освобождава от епифизната жлеза (мозъчна област) от полунощ до 4 часа сутринта. Мозъкът получава информация основно чрез очите. Така че, очите трябва да бъде потопен в тъмнина най-подходящ момент за освобождаването на хормони.
Но има данни. Ако преди лягане е човек, в светлината на LED лампи, инхибира отделянето на мелатонин. Така че, за да играе роля и предварителни ефекти върху мозъка. Въздействието е също, както аз го разбирам, не през кожата и директно през очите. След окото, всъщност, - тя е наложила извън мозъка (което е нещо, което за сравнение). Твърде бързо връзка между визията и мозъка.
Така че, аз вярвам, че това е намирането на очите в тъмното (с другите признаци на сън) играе важна роля в освобождаването на мелатонин.