Медитацията върху дишането, правилна техника за начинаещи

Това, което се диша медитация

Дишането медитация - е един вид медитация, когато вниманието по време на практика се концентрира върху дишането си.

Това е един от най-лесните техники и е много популярен сред начинаещи. В същото време, тази техника е мощен инструмент за успокояване на ума от безпокойство, за да спре потока на мислите си и да се свържа с вас.

В същността си е лека форма на пранаяма, и можете да го като отделна медитация или комбиниране с други видове техники практикуват.

Гледането на дъха си, опитайте се да се отдръпне, така да се каже, да се изкачи над главата му, и като резултат да се чувстват различно от тялото му.

Как да се диша правилно, докато медитират

Дишайте свободно и естествено. Да не се правят усилия, за да вдишате или издишайте. Позволете дишането си, за да бъде свободен. Просто гледам, без да прави допълнителна работа за тях.

През всяка техника за медитация дъх трябва да остане свободен и непринуден.

вие Гледането ще забележите, че дишането ви може да действа независимо от вас, като по часовник, плавни вдишвания. Освен това, може да се отбележи, че останалите процеси в организма, може да се случи, без да ни смущения. Като храносмилането, кръвообращението, растеж на тялото и др. Всъщност ние сме в състояние да контролира начина, по който задълбочено всички тези процеси. Сякаш невидима сила, която контролира всичко.

На този етап основната ни цел не е да контролира процесите и да се чувства, да усеща, че сам е тялото ми, и там е "I", "съзнание", "Личност", която се намира в тялото. В една от първите публикации в блог пост, аз говорих за това (прочетете статията Кой съм аз?)

Въпреки че, разбира се, в някои от практиките на йога, да научат как да контролират всички тези процеси е целта на това, което е възможно да се намери потвърждение в древните ведически източници:
Бхагавад Гита 4.29

"Някои от тях, за да влезе в състояние на транс, да се научи да контролира дишането, с което издишания въздух се вдишва като жертва, а жертвата на вдишване издишания; в края на краищата те напълно спре да диша и се потапя в транс. "

Той описва техника, пранаяма, която се използва в йога мистични практики, с цел да се вземат изцяло контрол върху тялото си

По време на дишане, превежда вниманието ви към различни части на тялото, като се започне от върха на главата, и след това преминават към върховете на пръстите на краката и повдигнете внимание отново нагоре към върха на главата, опитвайки се да изпитате напълно тялото си и го наблюдаваше.

Ако умът се разсейва от външни мисли, да го върне на мониторинга вдишвания издишат.

В резултат на това упражнение, ще има релаксация на тялото и няма да има мир в ума. Ако практиката се проведе правилно и успешно, можете да усетите вкуса на щастие и удовлетворение от свършената работа.

Поетапно въвеждане на машини

На първо място, ние се отпуснете напълно и да се подготвят тялото, и след това да започне да следи медитацията дишане, за да направите това, изпълнете всички стъпки, които са описани по-долу:

Упражнение продължително дишане медитация може да се направи по всяко време, но най-благоприятен е рано сутрин и вечер. Можете да започнете с 10 минути и да увеличи времето на чувствата си.

Успехът се крие в редовността, ако се прави от време на време, няма съмнение, ефектът ще бъде, но дълбочината ще бъде много по-трудно да се постигне.

Какво означава да се спазват дъха си

Гледайте дъха си - след това погледнете в себе си, сякаш отвън, за да следите на времето на вдишване и издишване време. Когато вдишвате, сякаш мислено да записва това, което се случва в момента вдишвайте и издишвайте дъх. Чувствайте се, че тялото да диша сама по себе си, без да ни усилия. Не се опитвайте да вдишвам или издишайте направи усилие, нека тялото да се диша. Вие в качеството на наблюдател. Почувствайте как въздухът влиза и излиза от ноздрите. Внимавайте за този процес.

Ако умът се скита, да го продължат да гледат дъха си.

Аз също искам да споделя с вас една тайна. Ако изпитвате болка или дискомфорт в една или друга част на тялото, издишване превежда вниманието ви към проблемната област, и се оказва, че диша през нея пускането ума си и обичам дъха си. По този начин силата на мисълта и дишането може да премахне някои от проблемите в организма.

В момента, всичко, което трябваше Руслан Tsvirkun.
Докато се срещнем отново.