Медитация за релаксация на психиката, тялото и ума

Като цяло, всяка медитация практика може да се счита за една пълноценна, което води до хармония и единство на тялото и душата в редовна заетост.

Днес, обаче, има специална медитация, за да се отпуснете ума, които са насочени изключително към освобождаване от стреса и защита от стреса. Използването на такива техники могат не само да подобрят здравето си, но също така да се създаде живот и всеки неуспех, няма да бъде в състояние да свалям позитивна нагласа.

дихателни упражнения

Медитация за отдих въз основа на правилното дълбоко дишане - голям техника за начинаещи.

Седнете с кръстосани крака, с изправен гръб или са разположени в удобен стол в тихо и спокойно място. Покрийте клепачите се обръщат дланите нагоре, да ги поставите в скута си. Гледайте процеса на дишане на въздуха да минава през носа и гърлото. Опитът движението на гърдите и през устата изходящия въздух, от което тялото е лишен от напрежението. Спокойна, дишането промяна. На броя на "едно" поемете дълбоко дъх и задръжте дъха си за 4 секунди. На "две" издишване. Прекарайте дейност в рамките на 10 минути.
Наблюдение на дишане - също е добър за медитация, за да се отпуснете. Не се препоръчва за лъжа, освен ако не страдате от безсъние. Затворете очи и се опита да се отърве от всички притеснения и мисли. Внимавайте за дишане, която тече спокойно и внимателно. След дълбоко въздух, не се колебайте разширяването на корема и гърдите. Чувствайте се, че те са в процес на издишване стесни. Представете си, че дишането е много лесно, а въздухът започна да се премине през себе си. Слушайте вдишвайте и издишвайте, тихо освобождаване на мимолетни мисли. Използвайте този 5 минути медитация няколко пъти на ден.
Изпълнете си поеме дъх през ноздрите на четири сметки. Всеки дъх е съпроводено с отпускане на раменете и горната част на гръдните мускули, е необходимо да се задейства диафрагмата. След това можете да използвате йога. Най-силния пол се препоръчва да се затвори един голям десен пръст дясната ноздра и вдишвайте дълбоко през лявата дупка на носа. Момичета правят всичко по друг начин. След дълбокото вдъхновението необходимо да стяга срещу ноздра с безименния пръст и издишването. Повторете техниката на дневна база, а след това се премести до 2 пъти седмично.

Използване на обекти за концентрация

Много релаксация медитация ориентирана към максимална концентрация. Съсредоточете се в такива случаи, на различни места, с тялото и ума трябва да остане в пълно спокойствие. Техника на работа с свещта представлява най-достъпен и разбираем дори за начинаещи.

Изключете изкуствените източници на светлината и покриване на техните прозорци със завеси. Вземете една удобна позиция с гръб идеално права. Оптимумът е лотос поза.
Вземете една свещ и я постави на нивото на пряка видимост. Разстоянието до обекта трябва да бъде удължена ръка. Не забравяйте да запали свещ.
Фокусирайте вниманието си и се вгледа на върха на пламъка. Blink възможно най-малко. Ако очите ви започват да се формират една сълза, не се притеснявайте, това е добър знак. Починете си от пламъка за няколко секунди, а след това отново погледна свещ.
Нека пламъкът бавно запълни ума си, освобождавайки главата на всички ненужни мисли. Няколко минути по-късно покриват с капаци и проектират образа на мигащите светлини. Отворете си очите и поемете дълбоко въздух няколко пъти.

Медитация, релаксация и спокойствие със свещ може да включва и визуализация. Представете си как всички проблеми и отрицателни емоции се изгарят в огън. Почувствайте прилив на топлина в сърцето. Важно е да се отбележи, че в хода на практика, можете допълнително да си представите конкретни изображения или абстрактни ситуации, които добавят спокойствие. Например, възможно е да се представят на морето или на плажа ваканция на брега на езерото. За пълен релакс се разрешава да използват тихата мелодия. Една сесия с продължителност най-малко 15 минути.

Текст компонент

Много често, Европейската версия на медитация се нарича авто-обучение. Всъщност процеса на регулиране на тяхното психическо състояние въз основа на самостоятелно хипноза. Обикновено, такова състояние се постига чрез някои фрази.

За подсъзнателен autotraining медитацията, насочени към успокояване и релаксация, след като получи одобрението на подхода:

"Тялото ми се отпуска с всяко издишване"
"Чувствам се спокоен и отпуснат"
"Аз се отпуснете"
"Моята телесно тегло и се излива приятна топлина."

Също така, можете да постоянно наблюдаваме в изслуша как релаксираща и изля топла всяка част от тялото си. Основното нещо, което прави тази медитация - абсолютен релакс и възстановяване.

В класическия вариант на медитация практика често се използва утвърждения или сутри. Това умствени вербални фрази за вдъхновение и успокоение. Произнеса тези забележки са склонни да издишайте и на няколко пъти. В резултат на напрежението в мускулите се, и желаното състояние се превръща в реалност. Можете да използвате тези ефективни утвърждения като:

"Аз свободно и лесно да мине през живота, отдаване под наем, подхранват и лекува своята подкрепа мен"
"Чувствам се като спокоен и здрав като скала в шума на прибоя."

Също така в хода на релаксираща медитация мантра често се използва - специална комбинация от звуци на санскрит. Такава сесия аудио запис, помага за успокояване на нервите и опит живот до краен предел.

Текст на медитация релаксация санскрит ви дава възможност да се възстанови потока на енергия и да даде усещане за хармония.

Mantra "Туми Phai PE мана" обикновено се използва, но и ефективно използване на мантрата "ОМ Шри Маха Прабху SACE KI Ки Dzhey JAY параматма Om Shanti Shanti Shanti".

Визуализацията релаксация

В момента има огромен брой упражнения, предназначени за работа с успокояващи изображения. Техниката помага да се отървете от отрицателен, за да се постигне пълна релаксация и запълване на душата със светлина чувство.

Практика за жени

Релаксация медитация за жени, проведено със затворени очи и се отпуснете мускулите.

Чувствайте безтегловността на тялото и присъства в предната част на все по-голям светлинен лъч.

Отлага се за брега на езерото при изгрев слънце.
Насладете се на природата наоколо с чувство за мир.
Вслушайте се в шумоленето на трева, шума на скакалци, сутрин миризмата на цветя.
Дишайте дълбоко. Сега си представите себе си Невярно лайка, всеки ден е изпълнен с нежна светлина и свеж вятър. Вие - цвете с животворна енергия на природата. След това се визуализира как да прониква светлина: има трансформация си в слънчев лъч в небето.
Обединен с вятъра, лети надолу към земята, но да спре да се потопите в облака. Хванати в едно сечище в ръцете обичайната си прикритието raskinte и прегръдка мир.
Представете си, близки и усмивка към тях, да споделяте с тях на топлина и обич. Когато изображенията са бавни, за да се стопи, започнете да се чувствате тялото си отново.

Отворете си очите, се разтягат и да се измъкнем от медитация.

Медитацията релаксация

Отпуснете се и си представете себе си на разцъфнало слънчева поляна. Вие сте заобиколен от приятен аромат и свеж полъх.

Отпуснете всички мускули и да се чувстват пълно спокойствие, тишина и уют. Body увива приятна топлина, която прониква във всяка клетка. Мъгла ви обгръща, в която се разтвори. Мисли се забавят, а дишането става в безтегловност.
Затворете очи. Погледнете в гърдите кацна на вашата красива пеперуда. Тя се поклаща на всяко ваше вдишване и издишване, и сте готови да отидете на полет с нея. Помислете за това и да следват движението на крилата. Butterfly лети, а вие ще летят над него. Вие се стигне до мястото на пълна безопасност. Вие сте заобиколени от златна светлина, която прониква в тялото и тонизира.
Останете този смисъл, да се върна, увити в сребро топла мъгла. Отново се окажете в една поляна: дишането става дълбоко и енергични изпарения и кратко.
Body скованост се провежда, можете да се обърнете.

Smile и приключи сесията.

Медитация "Спокойствие и релакс"

Представете си, себе си балон. Вие - лесно и бързо създаване, че е написан на въздуха и се издига на върха. Докоснете облаците и нека състезанието вятър. Увличането на по-високи и по-високи, оставяйки далеч под пътуващи хора, които размахваха ръцете си.
Насладете се на усещането за лекота, свобода и забавление. Когато слънцето ще скрие в облаците и по-студени, вие ще искате да се завърнат у дома.
Vent постепенно се понижат.

Тази медитация "Спокойствие и релакс" завършва за сметка на "три" с очите си отворени.

Медитация, релаксация и изцеление на тялото

Всяка емоционална и нервна опит неминуемо се отразява на състоянието на организма. От постоянния стрес при хора напрегнатите мускули, сухожилия, да се появят съдови спазми, има болки в гръбначния стълб. Тази медитация на релаксация на тялото помага за облекчаване на физическата блокадата и пречиства на психологическо ниво.

В първия етап трябва да се осигури правилно дишане. Дълбоки и единни вдишвания могат да се извършват във всяка удобна позиция с очите си затворени.
Отпуснете всички мускули на лицето и шията. Почувствайте се като те са меки и топли. Почувствайте, че с ръце краката натежават. От пръстите топлина се издига на върха.
Вашето тяло не се чувства крайниците, става безформен. Приятни горещи вълни заобикалят сърцето, който хлопа, плавно и тихо. Кажете си, че влиза в състояние на пълна почивка, без да мислят.
Излизане постепенно медитация: чувстват теглото на краката и ръцете, тогава цялата телесното тегло. Бавно отвори очи и бавно се вземат вертикално положение.

Имайте предвид, че медитацията е да се отпуснете тялото и ума трябва да се извършва на тъмно. За удобство, можете да използвате подходящата музика с фазата текст на медитация.

концентрации също допринасят за поза труп и Шавасана. Практиката да се отпуснете на физическото тяло и помага за постигане на полета на мисли, чувства на освобождение. Въпреки това, за осезаеми резултати от професионален в областта на йога може да отнеме няколко часа. Новодошлите също отнема седмици. Във всеки случай, първите 2 месеца трябва да медитират всеки ден, а след това отиват на 2 единични практиката през седмицата.

За да ви помогне в тази медитация можем да препоръчаме на енергия визуализация. За да направите това в началото на сесиите трябва да осигури движението на кръв в тялото с енергийния поток. Започнете с краката, ръцете и след това постепенно да стигнем до сърцето - пулсиращото топлото слънце в гърдите. Почувствайте тялото, като лесен за енергийна вълна.

осъзнаване на тялото

Процесът на концентрация и едновременна релаксация не винаги е в комуникация с външния свят обекти. Sense на тялото и всяка клетка на тялото - това също е много ефективна медитация е за почивка и релаксация.

Потапяне в транс и мир

В състояние на транс, обкръжени от човек под влияние на подсъзнанието, можете да се настройват към решаването на различни проблеми, като изключим отрицателен и да се адаптира към света. Тази умствена релаксация медитация и нормализира организма за няколко минути.

Art-медитация за релаксация

Отличен начин за излизане от депресия и просто отвличане на вниманието от шума и суетата на света наближава. експерти по психология наричат този метод престъпление.

Основният инструмент в тази ситуация е музиката. Медитация "Релаксация" изисква пълен състав, който в допълнение към необходимостта да се слуша повече и да се направи. Използвайте бои, моливи, моливи, химикалки.

Опитайте се да се движи или да танцува избраната песен. Fix на хартия всичко за това, което си мислиш в този момент. Накрая завърши рисунката.

За да използвате този метод за релаксация е по-добре заедно с любим човек, за да може веднага да споделя резултатите от творчеството.

Да се отървем от стреса и умората

Много хора са в критична ситуация изглежда, че те губят почва и не намери сили за по-нататъшно движение напред. Това релаксация медитация и помага за оптимизиране на възстановяването на жизнена енергия. Основното нещо е да се извърши на практиката на всеки ден на тихо място в продължение на 15-30 минути.

Свалете си обувките и ходят по земята с голи крака, чувствайки мощната енергия на земята.
Чувствайте се в подножието на центъра на земята поникват силни здрави корени. Можете да се превърне в дърво.
На глас или мълчаливо ozvuchte че активирате заземяване канал. Разкажете на света единство със Земята и за собственото си искане за поддръжка и помощ. Обърнете се към проблема е не само на Земята, но и за предците, стар.
Попитайте Земята, за да ви изпълни с сила и енергия на живота. Си представим, че топло синьо вълна на енергия се издига през корените и в тялото, пълнене всяка клетка.
Почувствайте, че краката са въведени гравитацията и ако корени на земята. Тя може да изглежда трудно да се помръдна. Благодаря на земята със своята подкрепа и възпитаник от медитация.

Медитация за психическа релаксация, както и да се изчисти тялото напрежение е в различни изпълнения. Избор на специфична техника на базата на лични предпочитания и конкретни цели. Постоянството на всяка практика и увереност в резултата със сигурност ще се постигне пълно спокойствие и предпазва от стрес.

Прочетете повече интересни статии за медитация и практики.

Абонирайте се за нашия телеграма. да се запознаят с най-важните новини. Това е достатъчно, за да има телеграмата на всяко устройство, следвайте връзката и щракнете върху бутона на присъединяване.