Медицински портал medair - седем начини за подобряване на състоянието на гръбначния стълб

Хората забравят, че гръбначния стълб и е част от централната нервна система, както и мозъка, и разчита на периферната нервна система на милиони нерви, които изпращат сигнали до мозъка, която контролира функциите на тялото. Нездравословното гръбнака обърква цялата система, което води до редица нежелани проблеми като болка, скованост и слабост в ръцете и краката, нарушена дишане и храносмилане и нарушение на контрол на червата и пикочния мехур.

На първо място, добра стойка е наистина необходимо, не само от естетически съображения. Помните ли как майка ви използва, за да се каже: "Да не мърляч" Един би си мислите, че разбира от самосебе си, но твърде много от нас просто не са в състояние да поддържа добра стойка, която е от решаващо значение за здравословен гръбнака. С правилното подреждане на гръбначния стрес намалява. Това е най-ефективният позиция на гръбначния стълб. Добрата стойка има и други ползи за здравето и благосъстоянието. Изследователи от Университета в Сан Франциско са установили връзка между неправилна стойка и депресия, както и много експерти смятат, че наклона на тялото и Slouching може да се свързва с увеличаване на теглото, киселини в стомаха, мигрена, тревожност и респираторни заболявания.

От друга страна, дълбоко коремно дишане може да се подобри стойката си. Поставете ръце на корема и чувствам как стомахът се движи по време на вдишване и издишване. Правете това упражнение по няколко пъти на ден, това ще подобри стойката си и цялостното здраве назад. Deep коремно дишане позволява на гръбначните нерви в гръбначния канал за движение, намаляване на болката и създава усещане за благополучие.

На трето място, насочена прости упражнения могат да се засили стави. Според Американския колеж по спортна медицина, упражнения е терапевтичен. Само на 10 минути на ден - каквото е необходимо за извършване на прости упражнения, които укрепват гръбначния стълб. Гладка врата движение нагоре и надолу, наляво и надясно може Whiplash значително да подобри здравето. Тя също така ще бъде полезен в някои пози от йога, които се отварят гръдния кош и разтягане на гръбначния стълб. Лицеви опори могат да укрепят мускулите на гърба и постурални мускули.

Четвърто, това, което ядете може да има пряко въздействие върху гръбначния стълб. Вие не може да се предположи, че вашата диета се отразява на гръбначния стълб, но в действителност тя играе ключова роля. Здравословната диета се състои предимно от чисти белтъчини, здравословни мазнини и много пресни плодове и зеленчуци, която е идеална за изграждане на тънко тяло и мускулите, които поддържат гръбначния стълб. За да се подобри състоянието на гръбначния стълб, допълни вашата диета с мултивитамини с B-комплекс и Омега-3, тъй като е доказано, че да помогне за намаляване на болката в гръбначните нерви.

Пето, прекарат малко време на слънце всеки ден. Вярвате или не, но на слънце може да има магически ефект върху тялото ни, включително и на гръбначния стълб. Слънчевата светлина тонизира цялото тяло, буквално пробуждане и го насърчава да се изправи. Освен това, слънчева светлина съдържа витамин D, който е необходим за здрави кости, включително и на гръбначния стълб, той се произвежда в организма от излагане на слънце. Постарайте се да отделите 10 до 20 минути на слънце дневно.

Шесто, обърнете внимание на начина, по който спи и колко дълго спят. Проучванията показват, че недоспиване е свързано с извивката на врата и гърба. Важно е да се спи шест до осем часа и, разбира се, на съня в позиция, която позволява на гръбначния стълб да се отпуснете. Идеалното положение - на едната си страна, тъй като тя създава най-малко натиск върху гръбначния стълб. Вие също трябва да се създаде правилната спалнята: изберете подходящ матрак и удобна възглавница, премахнете всички екстериорно осветление и осигуряване на приток на свеж хладен въздух. Не си взаимодействат с всички електронни устройства по време на сън.

Conscious пози, дишане, медитация, хранене, слънчева светлина и упражнения ще помогне за укрепване и подобряване на състоянието на гръбначния стълб и да се създаде общ просперитет.