Mayk Menttser програма биография обучение, височина, тегло

Антропометрични данни, хранене и тренировка спортист

За съжаление, нашето време е само частично запазен антропометрични данни културист:

спортист растеж - 173 cm.
Предизвикателство Тегло - 103 кг.
Бицепс - 47 см.

Специална система за обучение на Майк Mentzer

От американския културист и се открояват с философия и литература, той построява една добра система за обучение по това време. Въз основа на методологията, се застъпва равно отношение към обучението, храненето и фармакологична реставрация.

Системата се основава на обучение тежкотоварни с ограничен обучение за пълния провал на мускулна маса.

По принцип Mentzer система не е особено различен от другите методи, както и с други упражнения не "стрес" в залата, както и работа "на неуспех."

Единствените разлики «Heavy Duty» честотата на повторение са упражнения ограничено количество обучение и рядък клас (2-еднократна обучение на седмица), тогава има достатъчно време за възстановяване и мускулен растеж. Класове са подходящи за метода на Mentzer добре подготвени спортисти, с добро ниво на здраве, стабилна и силна нервна система. Необучени спортисти система просто "счупи", тъй като тя е доста травмиращо.

Упражнения за ръце с дъмбели

Според спортист, в храната трябва да е налице културист продукти като зърнени култури и хляб, зеленчуци и плодове, протеинови храни, млечни продукти, както и достатъчно количество вода. Накратко можем да кажем, че силата трябва да се основава на използването на шестте групи хранителни вещества: белтъчини, мазнини, въглехидрати, вода, минерали и витамини.

Mentzer програма тренировка

Прогресивна програма за обучение

Изпълнете задачата се препоръчва не по-рано от деветдесет и шест часа след приключване на предишното упражнение. система за обучение се основава на 1-2 упражнения, насочени към определена група мускули. Упражненията се провеждат поотделно или Super Series.

Понеделник. Обучение в гърдите и гърба. Гърдата надмноженство с zhimom симулатор "Смит" за обратно - пуловер или с гири или на симулатор "Nautilius" надмноженство обратен тесен захват, тяга на свити крака.
Петък. крака тренировка. Надмноженство с zhimom крака, изправяне с повишаването на краката си, докато стои.
Вторник. Обучение ръце и делта. Делта - с помощта на симулатора, размножаване в по склона и се покачва през гира в ръка.
Събота. крака тренировка. Удължаване с клекове, supersetom и покачване на пръстите на краката.
Сряда трябва да бъде началото на нов цикъл на обучение.

Тя се препоръчва за две до три седмици, да се въздържат от всякакви дейности, за да се възстанови биохимичните ресурси и преди започване на упражняване на Mentzer система.

Първите стъпки в културизма

От начинаещи до най-висшите степени

За да спечели дейности трофейните и обучение

Трофеи легендарния Майк Mentzer

В 70-та година. на възраст от 19 години, участва в турнира ", г-н Пенсилвания" и спечели "злато" на турнира.

В 76-ата година на турнира е носител на "Г-н Америка", в 77-ата в "Купата на Северна Америка" отново печели.

Чрез направи информиран избор от риск и потенциална полза за претегляне, Mentzer започва приема на стероиди, между другото, на атлета никога няма да крия, че употребява вещество с висока биологична активност.

Mentzer по едно време исках да извършите донор за брат си, който страда от бъбречно заболяване, но лекарите отказали поради собствената си неразположения спортист. След като научава за здравословни проблеми Mentzer братя, Шварценегер се обади и поиска от тях да помогне. До предизвика шок братя, като Арнолд е бил известен за "висока човечеството."

Прочети други статии в блога на знанието.