Махи гири в ръце, правилната техника на фото и видео

По време на обучението във фитнеса много внимание се обръща на разработването на раменните мускули, а именно делтоидния мускул. Днес ние говорим за упражнения, като Махи гири в ръце.

Тя ви позволява да работите чрез средни и обратно изолиран делта, което ще направи раменете ви са заоблени и широки.

По-специално, описание на техниката на упражнението, съществуват някои различия и да се отбележи най-честите грешки, които начинаещите спортисти. Активност е да се разработи отстрани и отзад на делта с активирането на трапец.

Предимства на упражнения и препоръки за прилагането на

Махи гири в ръце са много популярни сред спортистите упражнения по следните причини:

• Упражнението може да бъде направено само с една ръка. Това е полезно, ако, например, на пострадалото ръка.
• Тя ви позволява да работите двата крака симетрично.
• Тя позволява да се работи на местно ниво средно делта или задна в зависимост от промяната на упражнението.

За да видите резултата възможно най-скоро и да не бъдат наранени по време на тренировка, е необходимо да се придържате към следните насоки:

• 
  Придържайте се към умерен темп на изпълнение, Съсредоточете се върху целевата мускул.
• Една мускулна група да се обучават повече от един път седмично. Решете за себе си ден тренировка на горната част на тялото и обратно и включете на люлките ръце към страните с гира в програмата за обучение на деня.
• Извършване на всяко упражнение 20 пъти в 3-4 серии.
• Не приемайте много на тегло като усложнение. Важно е да направите упражнението технически правилно. В противен случай, основната тежест ще се съсредоточи върху други мускулни групи.
• Не пренебрегвайте загрявката преди всяка тренировка.
• Следете лактите. В идеалния случай заключване позиция на ръката и я държи през цялото време на снимачната площадка.

Махи гири в ръце - техника производителност

Има следните опции за упражнение, в зависимост от положението на тялото:

• Махи гира през стените, стоящи;
• Махи гири в страни в наклона;
• Махи гири чрез страните седнали.

Ако ние считаме, упражняване, докато стои и седи, тук извършване техника не се променя.

Що се отнася до работата в по склона, тя се променя целевите мускули - основната тежест пада върху задната част на делтата. В същото време, средният делтата е ангажиран, но на второ място. Ето защо ние ви предлагаме да се направи от техники за изпълнение в изправено положение и наклон.

Махи дъмбели встрани - Уреди в изправено положение

Крака положение рамото ширината на раменете, леко се огъват коленете си. Потопете ръцете си покрай тялото с гири, мряна, разположени в предната част на бедрото. Колена и леко свити. Дръжте раменете си изправени и изправен гръб. Lock позиция. В бъдеще, само че работи делтоидния мускул.

На издишайте, повдигнете ръцете с гири до нивото на рамото. Ето един много важен момент е позицията на лакътя. лакътната става, когато се изкачва цели. И най-отгоре е над предмишницата. Също така се появи малко четка пръст.

На вдишвам, по-ниски ръцете си с гири надолу в изходна позиция.
Без забавяне повторение на дъното.

Често срещани грешки при изпълнение:

• не по-ниска лакти по-ниска предмишницата;
• Не закръгли гърба си;
• не правете резки тласъци. За да направите това, вие трябва да изберете тегло гира по начин, който е качествено извършване на необходимия брой повторения.

Махи гири в наклона

Това позволява на физически упражнения, за да работи на заден делтата.
Краката са леко свити в колянната става, облича ширина рамене. Наклонете тялото си напред, така че бедрото е прав ъгъл. Раменете се сринаха възможно най-ниски. Не спускайте брадичката до гърдите си.

Леко свити ръце в лактите, Долна дъмбелите надолу. На издишайте, ръцете настрани, опитвайки се да лакът нагоре. Palm също сменят така, че малкия пръст е насочен нагоре.
На вдишвам, по-ниски ръцете си с гири надолу, и ги оставете в долната част.

Често срещани грешки при изпълнение:

• Fix позицията на тялото и ръцете и я държи до края на упражнението.
• Правете това упражнение с умерени темпове, като се съсредоточава върху целевата мускул.
• Внимавайте за правилното дишане - това ще осигури кислород в тъканите и да предотврати тяхното унищожаване.
• При повдигане на ръцете стремят лакътя до. Подраменете трябва да бъде под лакътя.
• В най-ниската точка не намали дъмбела заедно.

За да обобщим, трябва да се отбележи, че амплитудата на упражнения, за да работят през делтата е доста малък. Ето защо, не се вземат много на тегло гири и да акцентира върху качеството и количеството на повторения.
Следвайки препоръките, вие много скоро ще бъде в състояние да се провери ефективността на двутактови гири към страните по въпроса за изготвяне на делтоидния мускул.