Махи гири състояние извършена правилно

Ние сме отново в днешната статия ще се фокусира върху упражнения, за да се развие делтоиди - Махи гири стоят.

Махи гири състояние

Упражняването главно носи средно натоварване делтоидния лъч. Поради своята изолация и с цел натоварване лъч на един мускул, Mahi гири състояние ще ви помогне да създадете разработени сферични рамене.

игрални упражнения

Както вече знаете от предишните статии, всички упражнения са разделени на раменете на една пейка - на предната част на рамото (преса пейка стои поради пейка главата гира седи ..) и теглещата - в средата и задната част на рамото (издърпайте до брадичката).

В действителност, за да отговори упражнение в модерни спортни зали не са рядкост. Болезнено е популярен. Но собствениците на сферични раменете - единици. С какво е свързано?

Въпреки факта, че упражняването на ума изглежда проста, тя е технически много трудно. Важно е да се даде точна координира работата на организма, за да може да се почувства, че тя е насочена към договора мускули и помощни разстояние, за да може да изключите вашето его (пораснеш мускул, а не изтръгне тегло - са две големи разлики).

Чрез определяне на ръката в лакътя, всичките движението се осъществява изцяло в раменете. Той се изолира. Т.е. Ако сте усвоили упражнението технически правилно и да могат да работят на желания мускула (тя е една) - тогава е средната стойност на делта да расте друг начин не го прави.

Кои са основните грешки, извършени посетители спортни зали в тази дейност?

• Изневяра като ада. С помощта на много от теглото, става невъзможно да се работи изключително в раменната става. За да помогне се люлее, леене на тегло, смотаняци, и т.н. Всички по инерция не води до мускулна хипертрофия. За мускулна хипертрофия предизвика свиване на мускулите под товар в определен период от време.
• Повишаване на ръцете над нивото на лактите. Това води до повишаване на раменете трапецовиден мускул. Тя е много по-тежки и по-силни от средната малък пакет от мишниците и "погълне" целия товар. Вие ще извършва обучение на мускулите на трапецовидния мускул, а не вълнови делтите. Ето защо, винаги имайте раменете си възможно най-ниски, навсякъде по амплитуда.

С цел по-добре да се съсредоточи върху намаляването на вълнови делтите Представете си, ако в изходна позиция държите в ръцете на гира, и кани вода. Вашата задача извършване на ръка разреждане в ръка, за да излее вода от кана, вдигане на ръка нагоре. Рамото в случай на падане. Целият трафик се изгради чрез лактите. Издърпайте лактите гири нагоре и навън.

Махи гири реноме: Lead техника

В първоначалното си положение, разположен в предната част на гира. Palms един срещу друг. Тялото е леко наклонена напред в кръста огъване, коленете леко свити.

Arms сгънати в лактите и здраво закрепени по време на целия упражняване поставена под ъгъл от около 120 °. Раменете се отпуснаха.

От най-ниската точка на издишването започне да се повиши на гири. Лактите прави движение към стените и нагоре по течението на движение и кутрето също внедряват нагоре. Веднага след като ръката достигне нивото на рамото малко се бавим, и да започнете да вдишвате бавно спуснете дъмбелите надолу пред него.

Всичко за движение е в равнината на раменете. Неприемливо отклонение напред или назад. В най-ниската точка не намали гири близо един до друг и не пауза, спрете движението на бедрата им и веднага да започне да се покачва - така че няма да даде почивка на целевите мускули.

По време на упражнението се чувстват намаляване на средния лъч в горната част и да я разтягате в долната част. Това е малко мускулна ще изгори само набъбват с кръв, ако го изпълни правилно.

За максимален ефект, изолация и концентрация следват златистата дъмбел с една ръка. Това наистина работи и ви позволява да тренирате по-ефективно.

заключение

Махи гири стоене в изолирани забележителна упражнение в ширина и рамото от сферични. Важно е да се:

• овладее правилната техника,
• да бъде в състояние да се чувстват свиването на целевия мускул,
• от трапеца на движението,
• използвате подходящи гири тегло.

Имайки предвид всички тези точки в плана си за обучение, можете лесно да започнете да се увеличи завидни форми раменете!