Магнезият предпазва от инсулт, сърдечно-съдови заболявания и диабет - код живот
Ако търсите начин да се намали риска от коронарна болест на сърцето, инсулт и диабет тип 2, новите учебни сочи към един доста прост навик, който ще ви позволи да се намалят тези рискове: дневна получи допълнително 100 мг магнезий в диетата си.
Това проучване е проведено от изследователи от Zhejiang университет и Джънджоу университет в Китай, които са били в състояние да се учат от историята на заболяването и различните въпросници от над 1 милион души в девет държави. В заключенията си, учените отбелязват, че тези хора, които консумират най-магнезий, те показват 10% по-нисък риск от коронарна болест на сърцето. намалява с 12% риска от инсулт и намаляване на риска от развитие на диабет тип 2 с 26%. По този начин, всеки допълнителни 100 мг магнезиев на ден намалява риска от инсулт от 7%, и диабет тип 2-19%.
Нашата мета-анализ осигурява най-изчерпателни данни за поддържане на връзка между магнезий в храната и намаляване на рисковите продукти ... нашите заключения ще имат значение за информиране на обществеността и на хората, които включват препоръки за здравословно хранене за намаляване на недостиг на магнезий и свързаните с него рискове за здравето ".
Fudi д-р Уан каза, че въпреки настоящите ръководства препоръчват, че мъжете, които се 300 мг магнезий на ден. и жени - 270 мг. дефицит на този минерал е много често сред населението. Такъв дефицит се наблюдава в различни страни, от 1,5 до 15% от населението.
Изследователите се надяват, че новият им информация ще служи не само за да помогне на хората да обърнат внимание на получаване на достатъчно магнезий, но също така и за насърчаване на политиците да променят сегашните препоръки за здравословно хранене, които могат да помогнат за намаляване на магнезий допускане.
Различни сърдечни заболявания са свързани с ниски нива на магнезий, но лекарството не се забелязва
Известният учен, д-р Андреа Rosanoff, който е проучвал връзката между магнезий и сърдечно-съдови заболявания повече от 40 години, участвали в прегледа на изследвания на компанията и нейните резултати на 10-годишен, заяви:
"Нашите множество други изследвания показват, че ниски нива на магнезий трябва да се свързва с всички известни сърдечно-съдови рискови фактори, като например нива на холестерол и високо кръвно налягане, появата и развитието на артериални плаки (атерогенезата), атеросклероза и калцификация на меките тъкани. Това означава, че се преследва опашката си всички тези години, когато се прилага холестерол и наситени мазнини са виновни за заболявания, въпреки че истинската виновник беше и все още е -. Ниските стойности на магнезий в кръвта "
Обратно през 1957 г., Андреа Rosanoff отбележи зависимост ниско ниво на магнезий, както и развитието на атеросклерозата, така и калцификация на меките тъкани. Но работата му е било пренебрегнато, защото докато холестерол и наситени мазнини са основните виновници са назначени.
Тази "Погрешен завой", който направи много от системите на здравеопазване на различните държави, в резултат доведе до факта, че населението на тези страни в момента не са в състояние да се оптимизира приема на магнезий и калций, и това състояние, става все по-лошо.
Доказателство е твърде убедително да ги пренебрегват
Природолечител Kerolin Дин, който е член на Асоциацията на мощност Консултативен съвет Medical в Съединените щати, се казва, че това е очевидно, че холестеролът не е причина за сърдечни заболявания, тъй като лекарства - статини, които са предписани от лекарите за пациентите си, за да намалят нивата на холестерола през последните две десетилетия не са довели до промени в класификацията на сърдечно-съдови заболявания като убиец №1.
Въпреки че има много други видове заболявания, които са свързани с ниски стойности на магнезий в организма, р Дийн вписана шест-основните:
- Диабет тип 2
- нарушения на сърдечния ритъм
Известният американски диетолог Eshli Коп, също е член на консултативния съвет на силата на Асоциацията, заяви, че магнитът отдясно е получил повишено внимание като важен елемент за поддържане на добро здраве. В допълнение, тя смята, че коригирането на положението на производството на препоръчителната дневна доза на магнезий е една от най-важните проблеми на съвременното здравеопазване.
"Има много предизвикателства за постигане на адекватен прием на магнезий в съвременната диета; така считам, че магнезият е необходимо допълнително да получават дневно за профилактика на сърдечно-съдово заболяване, "- каза Eshli Koff.
Какви са правилата прием на магнезий да допринесат за опазването на здравето?
Докато Световната здравна организация (СЗО) препоръчва ежедневно да се съберат заедно с храна, вариращи от 400 до 500 мг калций. Р Дийн съветва получи калциев в съотношение 12:59 (1-1) с размер на магнезий и добавяне на точната доза на витамин D заедно с витамин К2. Тези мерки ще спомогнат за опазване не само сърцето и кръвоносните съдове, но и на скелетната система.
Съгласно резултатите от изследванията си в съобщение за пресата споменатият р Дийн "Магнезият е съществен елемент за здравето на човека, който помага нормализира и биологични функции, включително глюкозен метаболизъм, протеинов синтез и синтеза на нуклеинови киселини. Храненето е основен източник на магнезий, което може да се намери в продукти като подправки, ядки, фасул, какао ... и зелените листни зеленчуци. "
Магнезиев храни, богати - естествен начин за борба сърдечносъдово заболяване
Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в организма, както и повече от 300 ензими, използвани магнезий, за да помогне да се извърши правилно функцията на нервите и мускулите, свързани с енергетиката, релаксация на кръвоносните съдове, поддържа здравето на зъбите, формирането на костите, регулиране на инсулина и поддържане на нивото на захарта в кръв.
Магнезият помага на тялото да се отърве от токсините и синтезира глутатион. Той също така играе жизнено важна роля в митохондриалната изпълнение на тялото си, както и в създаването и поддържането на нивото на енергия. Д-р Дийн, в книгата си "The Магнезиев Чудото" се препоръчва да се вземат 200 мг магнезий на ден, но разделена на две или три дози, като едно време за пиене голямо количество магнезий може да действа като слабително средство.
Други учени препоръчват като почти 2 пъти повече магнезий - 400 мг, но възрастта и пола са фактори, които трябва да бъдат взети под внимание при планирането на приемането на тази сума. Освен добавки определено трябва да се включват в диетата си и храни, богати на тези елементи, е по-естествено, характерни за нашето тяло, за да се получи хранителни вещества.
Храните, които съдържат магнезиев включват:
- листни зеленчуци
- зеленчуци цвекло
- брюкселско зеле
- маруля
- сурово какао
- плодове
Магнезиев дефицит симптоми
Много хора могат да страдат от недостиг на магнезий, а дори и да не знаят за това. Но ето някои основни симптоми, които може да означава, че сте го пропуснали:
1. крампи на краката
70% от възрастните и 7% от децата често спазми достатъчно опит на краката. Но крампи на краката може да означава не просто намаляване на стреса и мускулите. Заради ролята на магнезий в предаването на нервно-мускулни сигнали и свиването на мускулите, изследователите са открили, че недостиг на магнезий често е виновен за тези припадъци.
Все повече и повече здравни специалисти предписват магнезий добавки към своите пациенти. синдром на неспокойните крака е още един знак за недостиг на магнезий. За да се преодолее спазми и синдром на неспокойните крака желателно да се увеличи потреблението като магнезий и калий.
2. Безсъние
Магнезият състояния на недостиг често предшествани от които нарушават нормалния сън, като безпокойство, хиперактивност и безпокойство. Предполага се, че тези състояния възникват поради магнезиев е от съществено значение за производство на GABA (GABA) - гама-аминомаслена киселина потискане невротрансмитери. Освен магнезий, се счита за известния "амортисьор" мозъка и насърчаване на релаксация.
Вземете 400 мг магнезий преди лягане или по време на вечеря - е най-доброто време за магнезий добавки, въпреки че някои лекари препоръчват магнезий на няколко порции през деня. Освен това, добавянето на вечеря храни, богати на магнезий, като спанак, чудесен начин да се помогне на тялото ви да спи.
3. мускулна болка / фибромиалгия
В едно неотдавнашно проучване, той е проучван магнезий роля в развитието на фибромиалгия симптоми. Учените са открили, че растежът на потреблението магнезий помага за намаляване на болката и мускулна слабост, както и нормализиране на имунните маркери в кръвта. Такива нарушения в показателите имунните маркери, свързани с автоимунни заболявания, така че това проучване насърчава пациенти с фибромиалгия да контролира нивата на магнезий.
4. Безпокойство
Недостигът на магнезий може да се отрази на централната нервна система, по-специално - на GABA цикъл (GABA) в организма. Нарушения в този цикъл може да допринесе за някои ефекти, които могат да включват раздразнителност и нервност. С липсата на магнезий психологическо състояние се влошава, той причинява високи нива на тревожност, а в тежки случаи - за развитието на депресия и халюцинации. Магнезият е необходимо за предаване на нервните импулси от чревните клетки в мозъка, така че не е изненадващо, че това вещество влияе толкова много системи.
5. Високо кръвно налягане
6. диабет тип 2
7. Умората
Умора, слабост, умора са често срещани симптоми на недостиг на магнезий. По-голямата част от пациентите с синдром на хроничната умора показват недостиг на магнезий. Университета на Мериленд съобщава, че 300-1000 мг магнезий на ден може да помогне за предотвратяване на умора, но трябва да бъдете внимателни, тъй като това може да предизвика диария твърде много магнезий. Ако имате тази нежелана реакция, можете просто да се намали дозата, докато страничен ефект не изчезва.
8. мигрена главоболие
Недостигът на магнезий се свързва също така с главоболие в мигрена, поради важността на този микроелемент в баланса на невротрансмитери в организма. Двойно-слепи, плацебо-контролирани проучвания са показали, че дневно 360-600 мг Магнезиев намали честотата на мигрена до 42%.